Plimbarea este una dintre cele mai naturale activități pe care le facem, dar știai că o poți transforma într-un exercițiu eficient? Nu trebuie să cheltuiți pe centre de fitness scumpe. Câteva ajustări simple sunt suficiente, iar plimbările tale zilnice vor deveni un antrenament cu drepturi depline, care îți va îmbunătăți starea și va promova pierderea în greutate.
Ar trebui să mergem cel puțin 6 până la 10 mii de pași pe zi, ceea ce corespunde la aproximativ 4 până la 7 kilometri. De ce? Pentru că mersul regulat susține sănătatea inimii, îmbunătățește circulația sângelui și ajută la prevenirea bolilor civilizației. În plus, îmbunătățește starea de spirit, întărește mușchii și ne menține în formă fără a încorda articulațiile. Este o modalitate simplă de a rămâne în formă și de a te simți mai bine în fiecare zi.
Urmărește videoclipul de la crearea YT a canalului Pavla Modrá – Physio Koučka: Cum să mergi corect și să ai o postură mai bună – cele mai frecvente greșeli
Sursa: Youtube
Echipament versus dorința de a începe
Mulți oameni evită mersul obișnuit, deoarece cred că au nevoie de echipamente sau îmbrăcăminte speciale pentru a face acest lucru. Acest mit poate descuraja o activitate simplă și naturală care nu necesită nicio investiție costisitoare.
De fapt, tot ce ai nevoie sunt pantofi comozi și determinarea de a începe. Mersul pe jos este accesibil tuturor, indiferent de vârstă sau condiție fizică și poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate, fără a fi nevoie să achiziționați haine scumpe sau un rucsac.
Începe într-un ritm care funcționează pentru tine
Nu trebuie să alergi imediat un maraton pentru a obține rezultate. În primul rând, alegeți un ritm confortabil pe care să îl mențineți timp de cel puțin 20 de minute. Odată ce te-ai obișnuit, încearcă să crești treptat viteza.
Ritmul ideal de mers pentru sănătate și fitness este de aproximativ 5 până la 6 kilometri pe oră. Acest ritm corespunde unei plimbări rapide în care ești suficient de tăiat pentru a vorbi, dar nu a cânta. În acest ritm, organismul arde eficient caloriile, îmbunătățește sistemul cardiovascular și întărește mușchii fără a-i supraîncărca. Dacă sunteți nou în mers, începeți mai încet și creșteți treptat viteza.
Joacă-te cu terenul
Înlocuirea pavajelor netede cu suprafețe naturale cum ar fi potecile forestiere, nisipul sau dealurile vă poate duce antrenamentul la un nou nivel. Neuniformitatea angajează mușchii pe care nu îi folosiți în mod normal și îmbunătățește echilibrul și stabilitatea. Mersul pe un deal sau pe scări este o modalitate excelentă de a-ți întări coapsele și fesierii în timp ce îți bate inima.
Încercați antrenamentul pe intervale
Dacă vrei să transformi mersul într-un antrenament mai intens, încearcă intervalele. După două minute de mers rapid, treceți la un minut de ritm mai lent și repetați acest ciclu de mai multe ori. Această metodă de antrenament este excelentă pentru arderea caloriilor, îmbunătățirea fitnessului și întărirea sistemului cardiovascular.
Condimentează-ți plimbările
Pentru a preveni ca mersul pe jos să devină stereotip, schimbați-vă rutele în mod regulat. Noul mediu nu numai că te motivează, dar implică și diferite grupe musculare. În Republica Cehă, veți găsi multe provocări inspiratoare. Unul dintre ele este proiectul Go to the Mountains, care te va ghida prin frumusețea munților cehi și te va face să descoperi noi trasee.
O altă opțiune este traseul Saint James, care vă poate duce prin zona rurală cehă până la faimosul Santiago de Compostela. Și nu trebuie să uităm traseul Ceh, care este ideal pentru cei care doresc să traverseze țara noastră și să-i descopere frumusețea naturală și monumentele istorice. Aceste provocări nu sunt doar despre mers pe jos, ci și despre aventură și descoperire.
Regularitatea aduce rezultate
Cheia succesului este regularitatea. Este ideal să te dedici mersului cel puțin 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână. Găsește o oră potrivită pentru tine. Poate fi dimineața, în pauza de prânz sau seara când trebuie să vă limpeziți capul. Este important să faci mersul pe jos o parte din viața ta.
Mersul pe jos ca exercițiu nu este dificil, dar are un potențial uriaș. Indiferent dacă începeți să vă implicați mâinile, să schimbați terenul sau să schimbați ritmul, fiecare pas vă aduce mai aproape de o sănătate mai bună. Așa că îmbracă-ți adidașii și mergi la prima plimbare de fitness. Corpul tău îți va mulțumi.
Sursa: self.com, henryford.com