Ești nemulțumit de silueta ta, dar te sperie ideea de exerciții fizice nesfârșite și de diete stricte? Nu-ți face griji, nu trebuie să te împingi la extreme pentru a-ți atinge obiectivele. Există multe modalități de a pierde kilogramele în plus fără să petreci ore întregi la sală sau să îți refuzi alimentele preferate.
Se spune că pierderea în greutate înseamnă 80% dietă și doar 20% exerciții fizice. Această afirmație se bazează pe faptul că este mai ușor să reduceți caloriile schimbând dieta decât să le ardeți prin exerciții fizice.
Așa că o dietă sănătoasă joacă într-adevăr un rol mai mare, pentru că ar trebui să faci exerciții intense și pentru o lungă perioadă de timp pentru a arde mai multe calorii. Dar exercițiile fizice rămân o parte importantă a pierderii în greutate, deoarece susține metabolismul, menține masa musculară și îmbunătățește sănătatea generală.
Urmărește videoclipul de la crearea YT a canalului TopTrendingCZ – Top 10 Cum să slăbești fără exerciții fizice și dietă
Sursa: Youtube
Porție și dietă
Unul dintre cei mai importanți pași este să vă concentrați pe dimensiunile porțiilor. Nu trebuie să-ți schimbi imediat întregul meniu, trebuie doar să fii atent la câtă mâncare ai în farfurie. Mulți oameni mănâncă mult mai mult decât are nevoie corpul lor. Dacă începeți să luați porții mai mici, corpul va primi un semnal că a mâncat și nu va trebui să mâncați mai mult. În timp, te vei trezi că slăbești fără a fi nevoie să renunți la alimentele tale preferate.
Urmăriți proteinele din alimente. Acestea cresc senzatia de satietate si in acelasi timp favorizeaza arderea grasimilor. Când mănânci alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, pește sau nuci, corpul se simte mai plin pentru mai mult timp, împiedicându-te să mănânci în exces.
Dacă vrei să slăbești, evită carbohidrații rafinați. Pâinea albă, pastele și dulciurile pot avea un gust bun, dar cresc rapid nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la foamete și la supraalimentare. Încercați în schimb cerealele integrale, care vă vor menține energia la un nivel constant și vă vor preveni senzația de foame.
Bea mai mult
Următorul truc este mai ușor decât ați crede. Bea mai multa apa. Adesea confundăm foamea cu setea și ajungem la mâncare când un pahar cu apă ar fi suficient. Bea un pahar inainte de a manca, vei vedea cum iti va scadea foamea. În plus, apa ajută metabolismul să ardă mai bine grăsimile și elimină toxinele care încetinesc pierderea în greutate.
Mulți oameni nu realizează câte calorii consumă sub formă lichidă. Sucurile îndulcite, sucurile sau cafeaua cu zahăr sunt dușmani ascunși ai slăbirii. Daca inlocuiesti aceste bauturi cu apa, ceaiuri neindulcite sau poate apa cu lamaie, vei economisi multe calorii si vei vedea rezultatele mai repede.
Somn suficient
Somnul de calitate este o altă cheie a succesului. Credeți sau nu, lipsa somnului crește pofta de mâncare și duce la supraalimentare. Când dormi bine, corpul tău produce mai puțin hormonul care îți face foame și mai mult hormonul care îți spune că ești sătul. Somnul de calitate susține astfel în mod natural pierderea în greutate fără ca tu să fii nevoit să faci altceva.
Mănâncă mai încet
Încercați să mâncați mai încet. Dacă îți faci timp și te bucuri de fiecare mușcătură, te vei simți sătul mai devreme decât dacă mănânci repede. Când mâncăm încet, dăm timp corpului să trimită creierului un semnal că suntem sătui. Acest lucru vă va ajuta nu numai să mâncați mai puțin, dar și să vă bucurați mai mult de mâncare.
Gestionarea stresului este, de asemenea, o parte importantă a pierderii în greutate. Când suntem stresați, avem tendința de a ajunge la mâncare, de obicei cea mai puțin sănătoasă. Mâncarea sub stres adaugă calorii inutile de care organismul nu ar avea nevoie altfel. Învață să faci față stresului într-un mod diferit – respirația profundă, meditația sau o plimbare în aer curat pot ajuta foarte mult.
Urmăriți gustările
Gustările pot fi un inamic ascuns al pierderii în greutate. Când sunt dese, chiar dacă sunt mici, pot adăuga cu ușurință sute de calorii fără ca tu să-ți dai seama. În loc să mănânci tot timpul, încearcă să te concentrezi dacă îți este de fapt foame sau doar mănânci din obișnuință. Mâncarea atentă, în care ești cu adevărat conștient de ceea ce mănânci, este o modalitate excelentă de a mânca mai puțin și de a te simți în continuare mulțumit.
Creați obiceiuri mici și sănătoase
Schimbările mari nu sunt întotdeauna necesare. Cheia succesului pe termen lung este să începeți cu puțin. Urcați scările în loc de lift, întindeți-vă ocazional în timp ce vă uitați la televizor sau mergeți la plimbare. Activitățile mici ca acestea pot face o diferență uriașă fără a fi nevoie să faceți antrenamente grele. Schimbați-vă puțin rutina zilnică.
Dacă urmați acești pași simpli, veți vedea că pierderea în greutate nu trebuie să fie despre muncă grea, foame sau transpirație. Este nevoie doar de câteva schimbări în viața de zi cu zi, iar rezultatele vor veni natural și fără suferințe inutile.
Sursa: healthline.com