Dacă suferiți de dureri de spate frecvente, încercați aceste exerciții simple acasă. Simptomele neplăcute vor dispărea în câteva zile scurte. Durerea de spate este o problemă neplăcută care poate avea un impact grav asupra sănătății tale generale și poate îngreuna să faci multe lucruri de zi cu zi, inclusiv munca sau sportul.
Dacă și le întâlnești, nu trebuie neapărat să te grăbești la medic sau să folosești produse comerciale scumpe, pline de compuși chimici. Potrivit doctorului Gregory Minnis, este suficient să incluzi aceste exerciții simple în regimul tău zilnic. Iată un videoclip inspirațional:
Exercițiu împotriva durerilor de spate
Durerea vă poate interfera cu calitatea vieții și vă poate încetini activitățile zilnice. Daca vrei sa te protejezi de ele sau sa le reduci intensitatea, atunci incepe sa faci exercitiile de mai jos de cel putin 3 ori pe zi. După doar 2 săptămâni, ar trebui să simți o oarecare ușurare și poate o oarecare pierdere în greutate.
Procedura de exercițiu
Începeți prin a vă întinde pe spate și puneți un prosop sau o pătură sub spatele inferior. Rămâneți în această poziție cel puțin 5 minute. Apoi stai pe podea si intinde-ti picioarele in fata ta.
Apoi puneți o pătură rulată sub genunchi, o pernă pe picioare și începeți să îndoiți cu atenție partea superioară a corpului către picioare.
Rămâneți în această poziție timp de 5 minute și apoi relaxați-vă. Reveniți în poziția șezând și încercați să vă apucați de mâini cu degetele de la picioare. Cu toate acestea, așa cum avertizează site-ul web SaskHealthAuthority, nu trebuie să depășiți niciodată pragul de durere dacă îl simțiți în timpul exercițiului.
O minge de tenis va ajuta, de asemenea
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o minge de tenis, pe care trebuie doar să o puneți sub fund și să o lăsați să funcționeze câteva minute. Acest lucru se datorează faptului că există un set de nervi care provoacă multe dureri diferite, așa că dacă relaxezi această zonă, te vei simți mult mai bine.
De asemenea, este bine să nu puneți prea multă presiune pe minge pentru a nu vă răni inutil. De asemenea, puteți găsi pe Internet cum o minge de tenis vă poate ajuta să ameliorați durerile musculare din întregul corp.