Ai început să slăbești și vrei să ai o burtă frumos dezvoltată și subțire? Mizați pe exerciții simple pe care trebuie doar să le încorporați în viața de zi cu zi.
Încetinirea îmbătrânirii și menținerea unui aspect tineresc nu este imposibil! Dacă vrei să fii mereu plin de energie, începe să faci sport. Și dacă sunteți deranjat de zona unui stomac gras și lăsat, acest lucru se aplică de două ori.
Exercițiile fizice regulate promovează metabolismul adecvat, care ajută la arderea grăsimilor, inclusiv a grăsimii abdominale. În plus, o burtă fermă și frumoasă nu este doar despre estetică, ci „abdominale” puternice îmbunătățesc semnificativ postura generală a corpului, protejează coloana vertebrală și măresc stabilitatea întregului corp. Ce exerciții poți face în confortul propriei case?
Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen? Pentru sfaturi interesante, urmăriți acest videoclip YouTube pe canalul lui Jeremy Ethier:
Sursa: Youtube
Respirația corectă este o necesitate
Baza fiecărui exercițiu este respirația corectă. Datorită acestui fapt, mușchii sunt pe deplin angajați așa cum ar trebui să fie. În acest fel, contracția va crește și exercițiul va fi mult mai eficient pentru organism. Când contractați mușchii abdominali, trebuie să expirați întotdeauna și când vă relaxați, să inspirați lină. Nu-ți ține niciodată respirația.
Foarfece întinsă
Întinde-te pe covoraș pe spate și ține-ți mâinile fie de corp, fie pot fi plasate sub fese. Dacă exercițiul îți este dificil la început, îți poți sprijini mâinile pe coate. Ridicați membrele inferioare ușor deasupra podelei, încrucișați-le până la vârfuri și întindeți alternativ picioarele și încrucișați-le unul peste altul.
Tracții pentru picioare mincinoase
Acest exercițiu poate fi urmat de exercițiul anterior, deoarece este în aceeași poziție în care ești întins pe spate pe pământ. Ridicați picioarele astfel încât să fie ușor îndoite la genunchi. Apoi, folosind mușchii abdominali, trageți-vă în sus în mișcări alternate cu expirație cu cotul drept la genunchiul stâng și apoi cotul stâng până la genunchiul drept.
Pantaloni scurți cu picioarele sus
Din nou, luați aceeași poziție de pornire pe spate și ridicați picioarele astfel încât să formeze un unghi drept cu corpul. Din nou, înainte de a efectua performanță, treceți-le perfect pe degetul de la picior și cu o expirație ridicați trunchiul și ar trebui să încercați să atingeți coloana sau degetele de la picioare cu mâinile. Pe tot parcursul exercițiului, nu lasă capul în jos, ci bagă bărbia în gât și întinde-te în spatele osului parietal. În acest fel, nu va exista supraîncărcare a coloanei cervicale.
Mașini de pliat
Flotările clasice, sau abdomenele, sunt, de asemenea, foarte eficiente pentru zona abdominală. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și lăsați-vă picioarele pe podea. Cu o expirație, într-o mișcare lentă, ridicați antebrațele până la genunchi, iar cu o inspirație, întoarceți-vă înapoi. Veți angaja toți mușchii abdominali în timpul acestui exercițiu, așa că faceți-l fără probleme.
Scândura sau scândură
Nu ezita să începi să faci o tablă. Întindeți-vă cu fața în jos pe saltea și sprijiniți-vă de antebrațe și degetele de la picioare. Gândiți-vă la un spate drept și ferm, corpul ar trebui să fie ca o scândură, iar capul trebuie tras drept în spatele osului parietal, nu-l ridicați. Strângeți fesierii și mușchii abdominali și mențineți poziția cât mai mult timp posibil. Respirați regulat și creșteți timpul în timp.
Resurse: www.fitness007.cz, www.eathis.com, www.aktin.cz