Somnul este o parte indispensabilă a vieții umane și este necesar pentru buna funcționare a întregului organism. Cât de mult ar trebui să doarmă copiii în funcție de vârsta lor?
Un somn de calitate și suficient este esențial pentru copii nu numai pentru dezvoltarea corectă a corpului, ci și a creierului și a bunăstării psihologice generale. Este la fel de important ca mâncarea sau exercițiile fizice. Dar de câte ore de somn au nevoie cu adevărat copiii în funcție de vârsta lor și cum se schimbă această nevoie de bază odată cu vârsta?
Cum explică știința de cât somn ai nevoie în funcție de vârsta ta? Urmăriți un videoclip interesant de pe YouTube pe canalul BRIHT SIDE:
Sursa: Youtube
Cursul somnului
Creierul uman se mișcă între două tipuri de somn, non-REM și REM, care împreună alcătuiesc ciclul de somn. Copiii petrec mai mult timp în somn REM, iar ciclurile lor de somn sunt mai scurte decât adulții. Pe măsură ce îmbătrânim, timpul petrecut în somn REM scade și ciclurile de somn se prelungesc. În jurul vârstei școlare, un ciclu complet de somn durează aproximativ 90 de minute, ceea ce este similar cu cel al adulților.
Etapa 1 și Etapa 2 non-REM
Acestea sunt etapele ușoare ale somnului, când o persoană se trezește ușor. În acest timp, nu numai mișcările ochilor, ci și inima și respirația încetinesc, iar temperatura corpului scade și ea.
Etapa 3 non-REM
În acest caz, este vorba de somn profund. Este greu pentru organism să se trezească în această fază și persoana se simte adesea amețită și confuză. Terorile nocturne, somnambulismul și posibila enurezis apar uneori în acest stadiu. Aceasta este cea mai revigorantă perioadă de somn pentru întregul organism, când organismul eliberează hormonii necesari creșterii și dezvoltării ulterioare.
În faza finală a ciclului de somn REM, ochii se mișcă rapid sub pleoape, inima și respirația se accelerează și nu vă puteți mișca brațele sau picioarele. În acest moment au loc așa-numitele vise vii și este un moment foarte important pentru învățare și memorie.
De cât somn au nevoie copiii?
Nevoia de somn a copiilor se modifică odată cu vârsta. În general, cu cât copilul este mai mic, cu atât are nevoie de mai mult somn.
- Nou-născuți (0-3 luni): 16-18 ore pe zi
- Sugari (3-12 luni): 14-15 ore pe zi
- Copii mici (1-3 ani): 12-14 ore pe zi
- Copii preșcolari (3-5 ani): 11-13 ore pe zi
- Scolari (6-12 ani): 10-11 ore pe zi
- Adolescenți (13-18 ani): 8-10 ore pe zi
De ce este important somnul pentru copii?
Dormirea suficientă este importantă pentru dezvoltarea corectă a creierului la copii. În timpul somnului, se creează noi conexiuni nervoase și se consolidează așa-numitele urme de memorie. Somnul afectează și creșterea corectă a organismului, deoarece hormonii de creștere sunt eliberați în principal în timpul somnului. Un somn de calitate suficient întărește și sistemul imunitar și protejează împotriva bolilor și afectează pozitiv concentrarea și starea de spirit. Copiii care au un somn suficient și odihnitor învață mai bine și au rezultate școlare mai bune.
Cum îi afectează lipsa somnului copiii?
Copiii lipsiți de somn au adesea probleme de comportament, pot fi nervoși, iritabili, neatenți și au probleme de concentrare. În mod paradoxal, lipsa somnului poate duce și la dificultăți de adormire și la treziri frecvente de noapte. Copiii pot avea dureri de cap mai frecvente, pot fi mai predispusi la infectii si au probleme de crestere. Lipsa somnului afectează memoria și capacitatea de învățare.
Cum să ajuți copiii să doarmă bine
Stabiliți o rutină regulată pentru copii. Pune-le în pat și trezește-te în același timp, chiar și în weekend. Înainte de a merge la culcare, creează o atmosferă calmă și întuneric în camera copiilor. Oferiți întotdeauna copilului dumneavoastră o saltea și o pernă confortabile. Limitați utilizarea dispozitivelor electronice precum telefoanele mobile, tabletele sau computerele înainte de a merge la culcare. Stabiliți ritualuri regulate de seară, cum ar fi citirea unei povești sau o baie caldă. Ai grijă de alimentația ta și evită mesele grele și băuturile dulci înainte de a merge la culcare. Asigurați-vă că copiii fac suficient exerciții în timpul zilei.
Resurse: www.kidshealth.org, www.bibinoapp.com, www.sancedetem.cz