Ce este dieta cu roșii și ce efecte poate aduce? Verificați dacă merită să urmați o dietă cu roșii

Dieta cu roșii este o invenție misterioasă. Nu se știe cine a venit cu ideea și cum a câștigat popularitate meniul cu roșii. Totusi, ca orice noua dieta de slabit, si dieta cu rosii trezeste interes. Cu siguranță este mai bine decât postul pentru pierderea în greutate, dar nu are nimic de-a face cu pierderea sănătoasă în greutate.

Continut:

1. Care este dieta cu roșii?

2. Dieta cu roșii: meniu

3. Cât de mult poți slăbi cu dieta cu roșii?

4. Dieta cu roșii – opinii

Care este dieta cu roșii?

Dieta cu roșii este o dietă de slăbire. Are două versiuni. În primul, numai roșiile sunt consumate în orice cantitate, iar în al doilea – fiecare masă a zilei trebuie să includă o roșie sau forma sa prelucrată. Întregul meniu ar trebui să ofere aproximativ 1.000 de kcal și o varietate de macro și micronutrienți. Nu contează ce varietate și culoarea roșiilor vor fi consumate.

În prima versiune, este o dietă cu eliminare foarte scăzută de calorii. Oferă foarte puține proteine ​​și grăsimi, dar oferă diverse microelemente și vitamina E.

Valorile nutriționale ale roșiilor (100 g):

• calorii: aproximativ 18 kcal,

• proteine: aproximativ 0,9 g,

• grăsime: aproximativ 0,2 g,

• carbohidrați: aproximativ 3,9 g,

• fibre: aproximativ 1,2 g,

• vitamina A: aproximativ 833 UI (unități internaționale),

• vitamina C: aproximativ 14,1 mg,

• vitamina E: aproximativ 0,5 mg

• vitamina K: aproximativ 7,9 µg,

• vitamina B6: aproximativ 0,1 mg,

• acid folic: aproximativ 15 µg,

• potasiu: aproximativ 237 mg,

• mangan: aproximativ 0,1 mg,

• magneziu: aproximativ 11 mg,

• fosfor: aproximativ 24 mg,

• cupru: aproximativ 0,1 mg.

În cea de-a doua versiune, dieta cu roșii este, de asemenea, săracă în calorii, dar furnizează toți macronutrienții și microelementele necesare, deși din cauza valorii calorice scăzute este posibil să nu le furnizeze în cantitățile necesare organismului. Cu toate acestea, ar trebui aranjat astfel încât riscul să fie cât mai scăzut posibil.

Nu există nicio regulă cu privire la cât timp ar trebui să dureze dieta cu roșii. Uneori se spune despre o dietă cu roșii de 3 zile și uneori o dietă cu roșii de 5 zile. În ambele cazuri, este un timp prea scurt pentru a scăpa de excesul de greutate semnificativ, dar este atât de scurt încât dieta, mai ales într-o variantă variată, nu va provoca niciun rău.

Dieta cu roșii: meniu

Iată o dietă de 1000 kcal timp de 3 zile, în care la fiecare masă există o roșie crudă sau procesată.

Ziua 1 a dietei cu roșii

• Mic dejun: omleta cu rosii (2 oua, rosii, praf de sare si piper) – 150 kcal; cafea sau ceai fără zahăr – 0 kcal
• Al doilea mic dejun: sandvișuri cu pâine integrală, o felie de roșie și o felie de șuncă slabă – 200 kcal
• Masa de pranz: file de pui copt cu roșii și ierburi – 250 kcal
• Ceai: cocktail de rosii (rosii, iaurt natural, praf de sare si piper) – 150 kcal
• Cină: salata caprese cu rosii, mozzarella, busuioc, ulei de masline – 250 kcal

Ziua 2 a dietei cu roșii

• Mic dejun: omletă cu roșii (2 ouă, roșii, praf de sare și piper) – 150 kcal, ceai verde fără zahăr – 0 kcal
• Al doilea mic dejun: sandviș cu pâine integrală, pastă de roșii uscate la soare și rucola – 200 kcal
• Masa de pranz: supă de roșii cu linte roșie – 250 kcal
• Ceai: salata cu rosii, castraveti, ardei si ceapa, presarata cu lamaie – 100 kcal
• Cină: paste din cereale integrale cu sos de rosii si legume la cuptor – 250 kcal

Ziua 3 a dietei cu roșii

• Mic dejun: omleta cu legume (2 oua, rosii, ardei, ceapa, un praf de sare si piper) – 150 kcal, cafea fara zahar – 0 kcal
• Al doilea mic dejun: pâine prăjită din cereale integrale cu pastă de roșii uscate la soare și avocado – 200 kcal
• Masa de pranz: cod la cuptor (file) cu roșii și ierburi – 250 kcal
• Ceai: sos de rosii cu legume crocante (rosii, ardei, castraveti) – 100 kcal
• Cină: salată cu roșii, ton, ou fiert și măsline – 250 kcal

Cât de mult poți slăbi cu dieta cu roșii?

Puteți pierde în greutate mâncând doar roșii in 3-5 zile aproximativ 3-4 kg. Cu toate acestea, indicația de greutate mai mică nu înseamnă că pierderea se datorează țesutului adipos în sine. Da, cantitatea sa va scădea ușor, dar cea mai mare parte a acestei greutăți va rezulta din conținutul intestinal redus și conținutul mai scăzut de apă din organism.

Folosind dieta cu roșii sub formă de adăugare de roșii la fiecare masă în meniul de 1000 kcal, in 3-5 zile poti slabi 2-3 kg. Aproximativ jumătate din aceasta va fi țesut gras ars.

Dacă utilizați dieta cu roșii pentru o perioadă lungă de timp, metabolismul dumneavoastră poate încetini, ceea ce poate duce la efectul yo-yo după revenirea la alimentația normală. Aceasta va însemna că dieta cu roșii are doar un efect pe termen scurt și greutatea corpului tău va reveni rapid la nivelul anterior sau o va depăși.

Dieta cu roșii – opinii

Dieta cu roșii nu există nicio bază în știință, iar roșiile în sine, deși sănătoase, nu au proprietăți care să faciliteze pierderea în greutate. Sunt o componentă valoroasă a dietei atât în ​​formă brută, cât și în cea prelucrată acasă, fără adaos de zahăr sau exces de sare.

Datorită valorii lor calorice scăzute și conținutului ridicat de apă și fibre, poate fi util în procesul de pierdere în greutate. Iata de ce:

• Conținut scăzut de calorii. Roșiile au un conținut scăzut de calorii, ceea ce înseamnă că pot fi consumate în cantități mai mari fără a crește semnificativ aportul caloric.
• Conținut ridicat de apă. Peste 90% din greutatea unei roșii este apă. Consumul de alimente cu conținut ridicat de apă te poate ajuta să te simți plin în timp ce ai o masă cu conținut scăzut de calorii.
• Indicele glicemic scăzut. Roșiile au un indice glicemic scăzut, ceea ce înseamnă că produc puține modificări ale nivelului de zahăr din sânge. Consumul regulat de alimente cu un indice glicemic scăzut poate fi benefic pentru menținerea unei greutăți corporale stabile.
• Fibră. Rosiile contin fibre, care contribuie si la senzatia de satietate si au un efect benefic asupra sistemului digestiv.
• Licopen. Roșiile sunt bogate în licopen. Este un antioxidant puternic care poate ajuta la protejarea celulelor de daunele cauzate de radicalii liberi. Legătura directă dintre licopen și pierderea în greutate nu a fost încă investigată. Cu toate acestea, se știe că licopenul poate fi benefic pentru sănătate.

Un proces sănătos de slăbire necesită o dietă echilibrată și un stil de viață activ, nu doar un ingredient alimentar sau un meniu cu conținut scăzut de calorii. Prin urmare, dieta cu roșii nu este o modalitate bună de a pierde în greutateiar rularea acestuia pentru o perioadă lungă de timp poate fi riscantă.