Alimente de TOP pentru o piele sănătoasă și frumoasă! Le mananci?

Aceste alimente beneficiază de pielea ta și o mențin sănătoasă, strălucitoare și netedă. Le ai în meniu?

Pielea este cel mai mare organ al nostru. Și îngrijirea lui nu se aplică doar la acoperirea cu diferite creme sau uleiuri. Sănătatea pielii în mare măsură. De fapt, alimentația de calitate scăzută va afecta pielea, printre altele. Există alimente care ne pot îmbunătăți calitatea pielii și o pot face să strălucească. Vă aducem o listă cu astfel de alimente care vă vor calma nu numai pielea.

6 alimente pentru o piele sanatoasa si frumoasa

1. Pește gras

Peștele gras precum macroul sau somonul este foarte benefic pentru piele. Motivul este în principal conținutul ridicat de acizi grași omega-3, care ajută la menținerea pielii suple și hidratate.

Acizii grași Omega-3 reduc inflamația pielii și, potrivit unora, chiar fac pielea mai rezistentă la radiațiile UV dăunătoare.

Cu toate acestea, nu numai acizii grași omega-3 se găsesc în peștele gras. Un alt element excepțional este vitamina E, care este una dintre cele mai importante vitamine pentru o piele sănătoasă. Această vitamină ajută, de asemenea, la protejarea pielii de influențele nocive ale mediului, încetinește procesul de îmbătrânire și are efecte antiinflamatorii.

Nu în ultimul rând, datorită consumului acestor pești, veți asigura un aport de proteine ​​de înaltă calitate și zinc, care sunt alte componente importante pentru o piele sănătoasă.

Macroul, somonul sau heringul pot fi preparate în multe feluri. Pe lângă modurile tradiționale de preparare a acestor pești, o opțiune bună sunt și diverse tartine de pește pe care le poți prepara cu ușurință acasă. Încercați macroul, de exemplu

sau tartina de somon:

2. Semințe și nuci

Un alt aliment pentru o piele frumoasă și sănătoasă sunt nucile și semințele oleaginoase. Aceste alimente sunt bogate în vitamina E, al cărei rol în îngrijirea pielii l-am menționat deja mai sus.

Un conținut ridicat poate fi găsit în principal în migdale, alune și nuci de pin, semințele de floarea soarelui și de dovleac.

Nucile, tipice pentru extremitățile noastre, se pot lăuda cu conținutul de acizi grași esențiali, pe care organismul nostru nu îi poate crea singur și care reduc riscul proceselor inflamatorii. În plus, în aceste nuci se găsesc vitamina E, zinc și seleniu, care se numără și printre elementele benefice pentru piele.

Obișnuiește-te să te bucuri de unele dintre aceste nuci și semințe în loc de diverse „gustări” nesănătoase. Adaugă-le în iaurt, băuturi smoothie, salate sau terci de cereale. Posibilitățile sunt nesfârșite. Consumul regulat al acestor nuci și semințe aduce beneficii nu numai pielii, ci și întregului organism.

Nucile și semințele pot fi savurate zilnic în granola de casă delicioasă și sănătoasă:

3. Avocado

Avocado discret este un aliment foarte valoros care are multe efecte pozitive asupra sănătății noastre.

Are un conținut ridicat de grăsimi sănătoase, care, printre altele, ajută la menținerea pielii suple și hidratate. Mai multe studii au confirmat și acest efect asupra pielii. În plus, conține și vitamina E și ingrediente care s-au dovedit a fi utile în protejarea pielii de efectele nocive ale radiațiilor UV.

Avocado conține și vitamina C, care este importantă pentru producerea de colagen (adică pentru elasticitatea pielii).

Prin urmare, avocado ar trebui să fie și o componentă obișnuită a unui meniu benefic pentru piele. Utilizarea sa este din nou mai mult decât largă – este potrivită pentru tartine, smoothie-uri, salate sau supe.

De exemplu, încercați această delicatesă de avocado la micul dejun sau o cină ușoară:

4. Cartofi dulci (cartofi dulci)

este una dintre componentele importante ale cartofilor dulci. Această substanță acționează ca un precursor al vitaminei A și ajută la protejarea pielii de efectele nocive ale razelor solare. În plus, accelerează vindecarea rănilor.

În cartofii dulci, cunoscuți și sub denumirea de cartofi dulci, putem găsi un conținut interesant de beta-caroten, așa că merită să includeți acest aliment în dieta dumneavoastră și să vă ajutați să aveți o piele sănătoasă și frumoasă.

Încercați cartofi dulci la grătar, de exemplu

sau faceți clătite delicioase din ele:

5. Legume

Nu există nicio îndoială că suficiente legume în dietă este un element important pentru sănătatea noastră. Când vine vorba de piele, consumul de:

– ardei roșu și galben datorită conținutului de betacaroten și vitamina C

– broccoli datorita continutului de zinc, vitamina A si C

– roșii datorită conținutului de vitamina C și licopen – o substanță care ajută la protejarea pielii de daunele solare

6. Fructe

La fel ca și legumele, și fructele aparțin unui meniu sănătos. Pentru sănătatea pielii, merită să ne concentrăm în principal pe:

– fructe de padure – afinele, capsunile, zmeura, murele si alte fructe de padure sunt foarte bogate in antioxidanti, vitamina C si alte substante valoroase care vor ajuta la mentinerea pielii in stare buna

– rodii pentru continutul de antioxidanti si vitamine care incetinesc procesul de imbatranire a celulelor

– struguri rosii pentru continutul unei substante numite resveratrol. Se găsește în pielea și semințele strugurilor roșii și este unul dintre cei mai puternici antioxidanți. Poate fi găsit și în vinul roșu.

Așadar, aceasta este o listă de bază de alimente care nu ar trebui să lipsească din alimentația oricui își dorește o piele sănătoasă. Desigur, este important consumul regulat pentru ca efectele să se simtă. Nu în ultimul rând, nu trebuie să uităm de un regim suficient de băut și de somn, care se numără printre elementele cheie pentru o piele frumoasă și sănătatea generală.

Și gelatina obișnuită contribuie, de asemenea, la sănătatea pielii și a oaselor. Încercați deserturi simple cu jeleu care vor atrage copiii și adulții prin culoarea și aroma lor: