Ce să mâncăm pentru a ne umple cu nutrienți esențiali pe care îi putem adapta la multe rețete diferite? Nu există îndoieli.
Există o mâncare foarte versatilă care pot fi consumate în diferite momente ale zilei. Și pe care practic toți experții în nutriție îl recomandă, datorită conținutului excelent de nutrienți.
De fapt, acest aliment are fibre, proteine, carbohidrați complecși, vitamine și minerale, inclusiv magneziu, zinc, fier și vitamine din grupa B. Compoziția sa nutrițională variază în funcție de tipul și metoda de preparare.
Putem profita la maximum de acest aliment super-sănătos când ne respectăm doza zilnică recomandată. O cantitate excesivă ar putea duce de fapt la unele efecte secundare. Cu toate acestea, respectați instrucțiunile experților pentru a evita acest lucru.
În rest, putem adopta această mâncare hrănitoare, sănătoasă și de asemenea gustoasă în mai multe mese pe parcursul zilei. De la micul dejun la prânz, prin interludiile constând într-o gustare sau gustare, până la cină.
Care este mâncarea care ne face întotdeauna să ne simțim mai bine și cum să o gătim
Vorbim de ovăz. Pentru unii, este un aliment excelent pentru micul dejun, deoarece oferă energie pe termen lung și ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge.
Ca gustare, este, de asemenea, o gustare excelentă de consumat între mesele principale, deoarece este bogată în fibre și te ajută să te simți mai satul mai mult timp.
Înainte sau după antrenament, ovăzul poate fi o sursă excelentă de carbohidrați complecși pentru a reface energia înainte de activitatea fizică intensă sau pentru a ajuta la faza de recuperare ulterioară. Și în sfârșit, la cină, unii preferă să consume ovăz, poate sub formă de terci, pentru o masă ușoară, dar hrănitoare, care favorizează somnul.
În general, puteți mânca ovăz în orice moment al zilei doriți o masă sau o gustare sănătoasă și hrănitoare. Este important, însă, să acordați atenție cantităților consumate și eventualelor intoleranțe sau alergii individuale.
POATE FI INTERESAT DE:
Există într-adevăr o cantitate maximă de respectat?
Și, în realitate, nu există o limită precisă a cantității de ovăz pe care o puteți mânca într-o zi, deoarece depinde de nevoile calorice și alimentare individuale. Dar este important să acordați atenție mărimii porțiilor și să vă asigurați că mențineți un echilibru în alimentație.
POATE FI INTERESAT DE:
În general, o porție standard de ovăz este de aproximativ o jumătate de cană de ovăz rulat crud (care corespunde la aproximativ 150 de grame) si poate fi consumat o data sau de doua ori pe zi, de exemplu la micul dejun si ca gustare.
POATE FI INTERESAT DE:
Este întotdeauna recomandabil să vă variați dieta și să includeți și alte alimente hrănitoare pentru a asigura o varietate adecvată de nutrienți. Dacă aveți îndoieli cu privire la cantitatea de ovăz de consumat, este indicat să consultați un nutriționist sau un dietetician. Și oprim atunci când suntem pe punctul de a simți un sentiment de sațietate, de care fibrele sunt responsabile.