Ești unul dintre acei oameni care se trezesc noaptea și nu știu ce să facă pentru a adormi din nou? Avem câteva sfaturi utile pentru tine despre cum să adormi confortabil după trezire.
Trezirea în mod repetat în miezul nopții este destul de neplăcut și debilitant! S-ar putea chiar să vi se pară aproape imposibil să adormi din nou. Sentimentul de frustrare și oboseală te însoțește toată ziua următoare. Din fericire, există câteva sfaturi dovedite care vă pot ajuta să reveniți în somn profund și în țara viselor. Care sunt acestea și cum vă puteți bucura din nou de un somn odihnitor?
Cum să adormi din nou în miezul nopții? Pentru sfaturi interesante, consultați acest videoclip YouTube pe canalul Insider Tech:
Sursa: Youtube
De ce ne trezim noaptea?
Trezirea frecventă de noapte poate avea multe cauze. Printre cele mai frecvente sunt stresul și anxietatea. Stresul mental perturbă ciclul normal de somn și provoacă o pauză de la somn odihnitor. De vină este și un stil de viață incorect. De regulă, aceasta este o dietă neregulată, consumul de mese grele înainte de culcare, consumul excesiv de cofeină, alcool sau nicotină, care afectează negativ calitatea somnului.
Motivul este, de asemenea, un mediu nepotrivit pentru dormit, cauzat de zgomot, lumină sau o saltea sau pernă incomodă. Cauza sunt și problemele de sănătate precum apneea, arsurile la stomac, durerile articulare, urinarea frecventă sau unele boli grave.
La fel este și utilizarea anumitor medicamente care au ca efect secundar insomnia. Deci, ce să faci în cazul unei nopți de somn întrerupte și cum să adormi din nou?
Nu te uita la ceas
În loc să te superi uitându-te la ceasul cu alarmă, întoarce-l spre perete înainte de a te culca. La fel, nu te uita nici la telefonul tău mobil, când lumina lui te-ar trezi și mai mult. Pentru că dacă știi cât este ceasul, creierul tău o va procesa și vei începe să rezolvi cât timp este posibil să dormi și că trebuie să te trezești curând. Astfel, îți vei stimula creierul cu o doză de stres și nu vei mai adormi.
Respira
Încercați așa-numita metodă de respirație profundă controlată. Este o metodă dovedită care poate calma mintea, reduce stresul și aduce creierul la nivelul alfa în care se află atunci când adorm. De fapt, este aceeași stare ca și în timpul relaxării, yoga sau meditației. Imaginați-vă un loc plăcut care vă va ajuta să vă ocupați din nou.
Dacă nimic nu funcționează, ridică-te
Dacă vă aruncați și vă întoarceți în pat noaptea pentru mai mult de 20 de minute, încercați să vă treziți pentru a nu crește nivelul de stres de la trezire. Mergeți într-o altă cameră în care lumina este redusă și găsiți ceva liniștitor de făcut pentru un timp. De exemplu, citind o carte cu lumină slabă, luând un duș cald sau o ceașcă de melisa sau ceai de sunătoare. Cu toate acestea, asigurați-vă că evitați electronicele, care, dimpotrivă, stimulează creierul.
Câteva sfaturi finale
Pregătiți întotdeauna un mediu plăcut pentru un somn bun. Asigurați întuneric complet, liniște și o temperatură plăcută în dormitorul dvs. Investește și într-o saltea și o pernă de calitate. Evitați mesele grele și băuturile stimulante înainte de culcare. O cină grea sau cofeina poate provoca probleme digestive și poate perturba somnul în mod inutil. Încercați să mențineți un model de somn regulat și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend.
Resurse: www.healthline.com, www.lifehacky.cz, www.prozeny.cz