Dintre diferitele forme de activitate fizică, exercițiile de forță nu trebuie omise. Uneori, importanța lor este minimizată, alteori sunt ignorate de membrii începători ai clubului de fitness din cauza lipsei de idei de antrenament sau de cunoștințe despre cum să facă acest lucru. Care sunt beneficiile antrenamentului de forță? Creșterea masei musculare este doar vârful aisbergului beneficiilor acestui tip de activitate.

Antrenamentul de forta arde caloriile chiar si dupa ce parasesti sala

Orice activitate fizică are un efect pozitiv asupra ratei de ardere a caloriilor. Dacă folosești un ceas sport, s-ar putea să observi asta numarul de calorii arse in timpul antrenamentului de forta este mult mai mic decat in timpul antrenamentului cardio. Cu toate acestea, nu luați acest lucru drept singurul determinant care vă ghidează în exercițiul dvs.

Antrenamentul întregului corp crește puterea și masa musculară, care se caracterizează printr-o eficiență metabolică mai mare. Dacă ne concentrăm pe acest tip de activitate, caloriile vor fi arse mai repede în timp și, prin urmare, arderea grăsimilor va fi mai eficientă. În plus, s-a dovedit că după antrenamentul de forță, arderea crescută a caloriilor poate dura până la 72 de ore după terminarea antrenamentului de forță.

O modalitate de a evita supraponderala si de a imbunatati aspectul siluetei tale

Arderea mai eficientă a grăsimilor se reflectă într-un aspect îmbunătățit al corpului. Dacă aveți nevoie de dovezi în acest sens, va fi mai fiabil să măsurați circumferința unor anumite părți ale corpului decât să verificați valoarea pe scară. Țesutul muscular este mai dens decât țesutul adipos. Corpul tau va arata mai subtire, chiar daca nu observi o diferenta semnificativa atunci cand te cantaresti.

Când vă planificați antrenamentele, nu uitați să vă lucrați întregul corp. Cu toate acestea, trebuie subliniat faptul că exercițiile de forță au un efect foarte bun asupra reducerii grăsimii viscerale, care se acumulează în cavitatea abdominală și acoperă strâns organele interne.

De ce merită antrenamentul de forță?

În acest context, creșterea puterii este esențială. Exercițiul implică multe grupe musculare, ceea ce duce la întărirea și creșterea rezistenței acestora. Antrenamentul regulat de forță are ca rezultat o creștere vizibilă a forței fizice, o performanță mai bună și eficiență în activitățile de zi cu zi, chiar și în cele mai banale.cum ar fi transportul fără probleme acasă la cumpărături grele.

Risc mai mic de rănire

Antrenamentul de forță ajută la îmbunătățirea posturii – mai ales când vine vorba de exerciții care implică trunchiul și spatele. Acest lucru reduce riscul de durere de spate. Dar asta nu este sfârșitul.

Exercițiile regulate în sala de sport ajută la îmbunătățirea tonusului muscular, care în timp se traduce printr-o mai bună conștientizare a poziției corpului în spațiu. Obținem o stabilizare mai bună și capacitatea de a menține echilibrulceea ce este important nu numai în contextul sănătății seniorilor sau a persoanelor care se recuperează după accidentări. Mobilitatea și forța mușchilor, tendoanelor și ligamentelor se îmbunătățesc, făcându-le mai puțin predispuse la răni.

Exerciții în sală și boli ale stilului de viață

Gândește-te cu atenție la planul tău de activitate fizică. Includerea antrenamentului de forță printre acestea va îmbunătăți starea sistemului cardiovascular. Are un efect benefic asupra menținerii unui nivel stabil al tensiunii arteriale și al parametrilor lipidici din sânge. Devine astfel una dintre modalitățile de reducere a riscului de a dezvolta boli cardiovasculare, de ex. ateroscleroza.

Un antrenament bun înseamnă un cap fericit

Beneficiile mentale ale antrenamentului de forță nu pot fi ignorate. Satisfacția nu înseamnă doar satisfacția de a schimba aspectul sau de a crește mobilitatea. În timpul exercițiilor fizice, endorfinele sunt eliberate în organismcare acționează ca un antidepresiv natural, ameliorează stresul și îmbunătățesc starea de spirit.

Articole similare:

Ingrediente de slabit pentru ceai. Ce merită adăugat la băutura ta caldă?

Ce mănâncă ducesa Kate la micul dejun? Același lucru de ani de zile! Știm secretul siluetei ei subțiri