Ești unul dintre acei oameni care au deja cincizeci de ani? Includeți în mod regulat o mână de alune în dieta dvs.! Vă vom spune despre beneficiile lor semnificative pentru sănătate.
Deși mulți oameni consideră arahide ca nuci, acestea sunt de fapt arahide, care sunt clasificate ca leguminoase. Cu toate acestea, acest lucru nu schimbă faptul că este o delicatesă populară în întreaga lume.
Datorită conținutului de substanțe, acestea sunt clasificate și ca superalimente, iar din punct de vedere al nutriției și sănătății, alunele chiar au multe de oferit. De ce nu ar trebui subestimat consumul lor mai ales de persoanele în vârstă?
Vrei să afli care sunt TOP 10 beneficii pentru sănătate ale alunelor? Urmărește un videoclip interesant de pe YouTube pe canalul MEDI LAB ZONE:
Sursa: Youtube
O sursă perfectă de substanțe necesare
Nucile sunt o sursă importantă de magneziu, care este extrem de importantă pentru organismul îmbătrânit. Acest element mineral de neînlocuit este implicat în peste 300 de reacții chimice ale metabolismului nostru, iar deficiența lui afectează negativ multe procese legate de sănătatea solidă. Alunele furnizează și alte minerale importante, precum fier, calciu, potasiu, fosfor. Datorita continutului de proteine de 25%, este un aliment usor de umplut, chiar si in cantitati mici.
Organismul îmbătrânit nu merită mai puțin reprezentarea de 50% a acizilor grași mononesaturați și polinesaturați, pe care organismul nostru nu îi poate produce singur și este legat de funcții importante ale corpului.
Alunele au doar aproximativ 15% carbohidrați, iar indicele lor glicemic scăzut este, de asemenea, un avantaj. Vitaminele B1 (tiamină), B3 (niacină), B5, B6 și B9 și antioxidanții prezenți precum coenzima Q10 și resveratrolul sunt, de asemenea, de mare importanță în încetinirea procesului de îmbătrânire. Și ce anume pot face alunele și ce ne sunt utile pe măsură ce îmbătrânim?
Un sistem cardiovascular sănătos
Organismul îmbătrânit este mult mai susceptibil la bolile de inimă și la consecințele lor nedorite. Acizii grași mononesaturați și polinesaturați menționați mai sus sunt excelenti regulatori ai colesterolului din sânge. Datorită lor, alunele ajută la reducerea eficientă a nivelului de colesterol LDL „rău” din organism și, dimpotrivă, la creșterea colesterolului HDL, adică a celui bun.
S-a demonstrat că consumul regulat al acestor nuci este asociat cu o incidență mai scăzută a problemelor cardiovasculare. Acest lucru se datorează substanței tiamină sau vitamina B1 și, bineînțeles, antioxidanților benefici.
Prevenirea pierderii musculare
Datorită proporției mari de proteine, care sunt elementele de bază ale tuturor țesuturilor din organism, alunele susțin creșterea masei musculare, care este importantă nu numai pentru corpul masculin, ci și pentru femei. Din pacate, la varste mai inaintate, masa musculara scade si organismul devine mai vulnerabil si in general mai fragil.
Sprijinirea oaselor puternice și sănătoase
Nucile boer au, de asemenea, un efect pozitiv semnificativ asupra structurii osoase. Deoarece sunt o sursă utilă de cantități mari de fosfor și mangan, ele previn slăbirea și subțierea treptată a acestora, care este o altă manifestare frecventă la persoanele cu vârsta peste cincizeci de ani. Deși apare mai des la femei decât la bărbați, acestea nu evită complet această problemă de sănătate. Cu o mână de arahide pe zi, vei evita problemele premature ale aparatului locomotor.
Intestine sănătoase și slăbire mai ușoară
Fibrele continute de arahide sunt importante pentru o digestie corecta, buna functionare a intestinelor si o golire usoara. În același timp, alimentele cu conținut ridicat de fibre sunt un mijloc excelent de reglare a gusturilor „nesănătoase”.
Persoanele de peste cincizeci de ani au o tendință mai mare de a crește în greutate, așa că acest efect este adecvat. În același timp, datorită proteinelor și grăsimilor sănătoase conținute de arahide, acestea te vor menține sătul pentru o perioadă mai lungă de timp și vei evita să mănânci în exces. Cu toate acestea, nu exagerați niciodată cu cantitatea lor.
Ochii inca in stare buna
Alunele sunt, de asemenea, un aliment perfect care previne îmbătrânirea prematură a ochilor. Este efectul pozitiv al zincului conținut, care ajută la transferul vitaminei A, care joacă un rol important pentru o vedere bună și o vedere clară. Antioxidanții zeaxantina și luteina din arahide sunt foarte apreciați pentru ochi.
Resurse: www.healthline.com, www.news-medical.net, www.peanuts-institute.com