Slăbirea poate fi ca un puzzle – unele piese se potrivesc imediat, altele trebuie să le cauți mai mult timp. Cu toate acestea, secretul succesului constă adesea în înțelegerea propriului corp. Machiajul tău genetic afectează nu numai cât de ușor te îngrași, ci și ce abordare a slăbirii îți va oferi cele mai bune rezultate. Conceptul de somatotipuri te va ajuta să descoperi de ce are nevoie corpul tău cu adevărat.
Călătoria către o siluetă mai subțire este adesea plină de încercări și erori. Nu orice ghid universal aduce rezultatele dorite. Cheia succesului este să vă înțelegeți corpul. Somatotipul, adică tipul de structură a corpului, afectează nu numai cât de ușor câștigi sau slăbești, ci și ce obiceiuri de alimentație și exerciții fizice ți se potrivesc cel mai bine. Dacă vrei să slăbești fără frustrare și cu un efect pe termen lung, concentrează-te pe somatotipul tău și adaptează-ți dieta și exercițiile fizice la acesta.
Pe video de la Joanna Soh Oficial cum să slăbești în funcție de tipul de corp, urmărește YouTube:
Sursa: Youtube
Trei somatotipuri de bază
Fiecare persoană aparține uneia dintre cele trei categorii de somatotipuri sau se mută undeva între ele. Ectomorfii, mezomorfii și endomorfii diferă în ceea ce privește proporțiile corpului, rata metabolică și tendința de a crește în greutate. Acest sistem de defalcare ajută la dezvăluirea a ceea ce funcționează pentru corpul tău și a ceea ce împiedică progresul tău în pierderea în greutate.
Ectomorfi – linii subțiri și metabolism rapid
Ectomorfii au o construcție naturală subțire, șolduri înguste și un procent scăzut de grăsime corporală. Metabolismul lor funcționează foarte repede, ceea ce înseamnă că creșterea în masă musculară sau în greutate în general poate fi o problemă. Acești oameni ar trebui să includă mai multe calorii în dieta lor, în special din carbohidrați de calitate, și să se concentreze mai degrabă pe antrenamentul de forță decât pe cardio.
Mezomorfi – constituție naturală atletică
Mezomorfii se laudă cu o siluetă bine echilibrată, ușor de modelat. Au un metabolism mediu și de obicei reușesc să câștige masa musculară fără prea multe dificultăți. O dietă echilibrată cu suficiente proteine și exerciții fizice regulate care combină forța și cardio le oferă mezomorfilor cele mai bune rezultate.
Endomorfi – tind să se îngrașă
Endomorfii au o structură corporală mai robustă, șolduri mai largi și o proporție mai mare de grăsime corporală. Metabolismul lor este mai lent și, prin urmare, au tendința de a se îngrașa cu ușurință. Cheia succesului este limitarea zaharurilor simple, creșterea aportului de fibre și accentuarea cardio-ului intens combinat cu antrenamentul de forță.
Un meniu adaptat corpului tău
Alimentația corectă este esențială atunci când slăbiți. Daca iti cunosti somatotipul, iti poti adapta dieta pentru a satisface nevoile metabolismului tau. Ectomorfii ar trebui să acorde atenție consumului regulat de carbohidrați, mezomorfii la un raport echilibrat de macronutrienți și endomorfii pentru a limita grăsimile și zaharurile. Cheia pentru pierderea în greutate cu succes pentru toate tipurile este o dietă de înaltă calitate și variată, fără foame inutilă.
„Raportul de macronutrienți din fiecare masă ar trebui să fie în mod ideal de 25% proteine, 15% grăsimi și 60% carbohidrați. Este recomandabil să evitați alimentele prea grase și să consumați în principal carbohidrați complecși”, spune antrenorul David Kašpárek, de două ori campion al Cehiei. Republica în parkour freerunning .
Mișcare care se potrivește corpului tău
La fel ca dieta, exercițiile ar trebui să corespundă somatotipului tău. Ectomorfii ar trebui să prefere exerciții de forță cu un număr mai mic de repetări, mezomorfii ar trebui să se concentreze pe antrenamentul complex, inclusiv forța și rezistența, iar endomorfii ar trebui să includă mai multe mișcări aerobe care promovează arderea grăsimilor.
Cum să slăbești eficient și durabil
Pierderea în greutate în funcție de somatotip este o modalitate eficientă de a obține o siluetă subțire fără compromisuri inutile. Dacă îți cunoști corpul, îi poți oferi exact ceea ce are nevoie. Adaptarea dietei și a regimului de exerciții la somatotip aduce nu numai rezultate mai bune, ci și o satisfacție mai mare față de stilul de viață general. Somatotipul nu este doar o cutie, ci un ghid despre cum să trăiești sănătos și să te simți bine. Amintiți-vă că cheia succesului este răbdarea și adaptarea planurilor la nevoile dumneavoastră individuale.
Sursa: www.youtube.com, www.kondice.cz, www.fitnessdk.cz