Ce alimente ne pot îmbunătăți starea de spirit? Iată 7 alimente care aduc fericire și pe care trebuie să le includem în lista de cumpărături.
Uneori ne gândim că o felie de tiramisu sau o farfurie de rosii si bacon ne poate ridica moralul, dar fericirea care vine din ei este de scurtă durată, chiar dacă nu ne-am imaginat-o niciodată. Cu toate acestea, există și alte alimente care ne pot oferi o fericire care durează în timp. Să aflăm împreună care sunt 7 alimente care iti imbunatatesc starea de spirit termen lung.
Mancare si buna dispozitie, o combinatie perfecta
Se știe de ceva vreme că mâncarea le influențează pe a noastră dispozitie. De fapt, mai multe studii au arătat că există o legătură directă între dieta noastră și bunăstarea emoțională.
Consumul anumitor alimente te poate face de fapt mai fericit, datorită sinergiei dintre ele neurotransmitatori e hormoni produs de unii aminoacizi prezenti in alimente.
Acești nutrienți interacționează cu ai noștri în așa fel încât să susțină bunăstarea fizică și psihică. Dacă ne simțim obosiți sau la gunoi, de multe ori ne refugiem în așa-zisamâncare confortabilă„, care – totuși – poate avea efectul opus.
The serotoninacunoscut cahormonul fericiriieste prima conexiune care ne vine in minte atunci cand ne gandim la relatia dintre mancare si buna dispozitie, intrucat aceasta substanta actioneaza ca un neurotransmitator si hormon, influentand starea de spirit, somnul si apetitul.
Il triptofan, care este un aminoacid esențial pentru producerea de serotonină, trebuie obținut din dietă. Alături de alți nutrienți precum magneziu, zinc, seleniu, vitaminele B și D și acizii grași omega-3, triptofanul îmbunătățește starea de spirit și reduce stresul. De asemenea acolo dopaminaun alt neurotransmitator legat de placere, si o flora intestinala sanatoasa sunt esentiale pentru mentinerea unui echilibru emotional bun.
Cele 7 alimente care dau fericire
Integrați alimente care oferă sănătate în dieta dvs fericire este cu adevărat esențial: în plus, multe dintre alimentele pe care le menționăm sunt ideale și pentru a duce un stil de viață sănătos.
Primul dintre toate este , un aliment bogat în săruri minerale și triptofan, care stimulează producția de endorfine si serotonina. Apoi, sunt bananele care, datorită potasiului și vitaminelor B, în special B6, ajută la relaxează mușchii și reduce stresul.
Să trecem apoi la macrou, care este unul dintre peștii cei mai bogati în omega-3, vitamina D și săruri minerale precum sardinele și ansoa: acest pește favorizează producția de endorfine și serotonină.
În listă, includem și lintea, plină de acid folic (vitamina B9): această leguminoasă ajută la prevenirea anemiei și a problemelor sistemului nervos. Mentionam si eu Cereale integralecare conțin carbohidrați complecși care asigură o senzație de sațietate pe termen lung, stimulând apoi și producția de serotonină.
Mai sunt apoi ouăle, care sunt o sursă de proteine, vitamine B, vitamina D, omega-3, zinc și triptofan. În fine, laptele și iaurtul îmbunătățesc și starea de spirit, întrucât sunt alimente bogate în triptofan și bacterii benefice pentru flora intestinală și au o acțiune calmantă și antistres.