Celebra regulă a 10.000 pași pe zi este un mit? Acest concept a fost creat ca o cascadorie publicitară în Japonia în anii 1960 și nu avea nicio legătură cu cercetarea științifică la acea vreme. Se dovedește că a face jumătate din câte pași are un impact incredibil asupra sănătății și poate chiar reduce riscul de deces prematur. Mergeți atât de mult în fiecare zi și nu va trebui să așteptați mult pentru a vedea rezultatele.
Există o credință comună că ar trebui să faci 10.000. pași pe zi pentru a fi sănătos. Această regulă înrădăcinată este rezultatul unei campanii de publicitate creată de Yamasa chiar înainte de Jocurile Olimpice de la Tokyo din anii 1960. La acea vreme, ea dorea să promoveze pedometrul Manpo-kei în lume, așa că a venit cu un slogan captivant și captivant: „Manpo Kei” (tradus ca „10.000 de pași contează”). Acest slogan a rămas popular de mulți ani. În cele din urmă, cercetările științifice l-au infirmat. Limita magică care ar trebui să asigure o viață lungă și sănătoasă nu este numărul menționat mai sus.
Mersul pe jos este una dintre cele mai simple forme de activitate fizică care oferă beneficii neprețuite pentru sănătate, inclusiv: îmbunătățește starea de bine, starea inimii și ajută la controlul greutății corporale. Exercițiul fizic regulat întărește imunitatea și eficiența organismului și, mai presus de toate, oferă un sprijin excelent în prevenirea sau întârzierea bolilor, inclusiv: , diabet și sistemul respirator.
10 mii pași pe zi este un „truc de marketing”
Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, un adult ar trebui să facă exerciții fizice la intensitate moderată timp de 150-300 de minute sau la intensitate mare timp de 75-150 de minute pe săptămână. Tot ce trebuie să faci este să faci sport în mod regulat timp de 30 de minute pe zi pentru a rămâne sănătos și în formă. Cât timp trebuie să mergi într-o zi? Chiar este necesar să parcurgeți o distanță de 10.000? pași pe zi pentru a rămâne sănătos?
Fizioterapeutul și dieteticianul Julian Sobiech a scris în cartea sa „Cum să trăiești până la 100 de ani” că 10.000 pași pe zi este „în principal un truc psihologic și de marketing, pentru că este mult mai ușor să-ți amintești un astfel de număr rotund”. – Și asta e bine – dacă este pentru a promova sănătatea, sunt în favoarea ei, mai ales că nu are absolut niciun efect secundar – a adăugat el.
Potrivit expertului, numărul optim de pași pentru un adult este de 8.000. pași pe zi, fiecare pas suplimentar peste această limită este un alt beneficiu pentru organismul nostru. Datorită acestei doze de exerciții, mușchii, articulațiile și alte părți ale corpului vor simți efectele pozitive ale mersului.
Ce ne prelungește viața și ce le scurtează? Prof. Maciej Banach dezmintă miturile
Nu 10 mii, dar 4 mii sunt de ajuns. pași pe zi
La rândul său, în 2023, o meta-analiză realizată de cercetători polonezi a fost publicată în Jurnalul European de Cardiologie Preventivă. Cursul acestuia a fost supravegheat de prof. Maciej Banach, specialist în cardiologie, hipertensiune arterială și lipidologie. Acesta a analizat un total de 17 studii care au implicat 226.889 de persoane. Unii participanți nu au avut probleme de sănătate, iar alți voluntari au avut un risc crescut de boli cardiovasculare.
Conform constatărilor, aproximativ 4.000 au fost deja finalizate. pași pe zi este asociat cu un risc redus de deces din orice cauză, inclusiv boli cardiovasculare. Acest lucru se datorează faptului că mersul regulat pe jos minimizează și reduce inflamația, ceea ce poate crește riscul de boli cronice, probleme cardiovasculare și cancer.
S-a dovedit, de asemenea, că fiecare mie de trepte suplimentare peste limita minimă de 4.000 poate 15 la sută reduce riscul de deces.