Se știe că chiar și mersul pe jos este bun pentru sănătatea ta, dar atunci când vrei să-ți crești eficiența corpului, ritmul de melc nu pare tentant. Mușchii, inclusiv cel mai important, inima, au nevoie de efort. Pe de altă parte: sarcina excesivă nu este recomandabilă. Deci, în ce ritm ar trebui să alergi pentru a fi cel mai bun? Oamenii de știință știu asta.
„Grăbește-te încet” este o regulă bună pentru pensionari? Nu in totalitate. Potrivit cercetătorilor de la Universitatea Anglia Ruskin (Cambridge), chiar și cei mai mulți alergători de elită care au stabilit recorduri mondiale își petrec aproximativ 80% din timp antrenându-se moderat și calm, așa-numitul „alergare lentă”, pentru că este ritmul optim pentru sănătate și dezvoltare. Cum să atingi ritmul perfect – să nu exagerezi cu încetineala și graba? Este un test simplu care nu necesită instrumente sau măsurători speciale.
Alergare sănătoasă
O tendință bună – alergând încet
Toată lumea poate alerga. O tendință de alergare care a început să câștige popularitate în ultimii ani este „alergarea lentă”. Aceasta este o soluție pentru toată lumea, indiferent de îndemânare și viteza de alergare.
Alergarea lentă nu este doar sănătoasă, ci mai presus de toate plăcută. Interesant este că, în unele privințe, poate fi mai benefic decât un antrenament mai intens. Infecții, răni – acestea sunt posibile efecte ale alergării prea obositoare și rapide.
În timpul alergării lente, într-un ritm lent, organismul folosește grăsimea stocată ca energie și este oxigenat corespunzător. Alergarea intensivă nu crește semnificativ beneficiile pentru sănătate. Deci de ce să te împingi?
Alergare lentă – setează-ți ritmul
Dacă vrei să încerci să alergi lent, cel mai important este să alegi o viteză care să se potrivească nevoilor corpului tău. Ar trebui să alergi la 70 la sută. putere maxima.
Poți ține o conversație în timp ce alergi? Asta înseamnă că ritmul este corect. Când conversația devine dificilă, nu o întrerupeți, doar încetiniți.
Ce să faci dacă alergi singur?
A vorbi singur, chiar și cu voce tare, nu este pedepsit. Poate preferi să cânți? Gâfâi ca un pește din apă? Este bine.
Când alergi prea repede, lactatul începe să se acumuleze în mușchi, ceea ce poate face ca picioarele să se simtă grele. Ce te așteaptă după antrenament? . Nu este nici frumos, nici sănătos.