Vara este la noi și mulți oameni sunt deja îngrijorați de starea lor mai puțin decât ideală. Daca ai cateva kilograme nedorite dupa iarna, este esential sa afli de cate ori pe saptamana sa faci miscare si silueta ta va fi invidia tuturor. Oamenii de știință au oferit o rețetă de antrenament gata făcută, după care rezultatele vor fi garantate!
Nu degeaba se spune că sportul este sănătate, ceea ce nu întotdeauna convinge pe toți să înceapă să facă sport în mod regulat. Majoritatea nici măcar nu știu de unde să înceapă, darămite motivația de a face mișcare, care pare obositoare. În fiecare an apare aceeași temă: cum să fii în formă pentru vară fără să te jenezi sau să te stresezi. Oamenii de știință de la Universitatea din Wisconsin au sugerat de câte ori pe săptămână să faci exerciții fizice pentru a obține San Francisco fizic!
Care exercițiu este cel mai eficient?
Atâția oameni, atât de multe teorii diferite despre exerciții fizice care produc rezultate diferite în funcție de ceea ce vrei să obții. De obicei, persoanele care doresc să slăbească și mai ales să se pună în formă în timpul verii ajung din urmă cu exercițiile regulate. În acest caz, cheia nu este doar un deficit caloric, ci și exercițiile cardio și de forță, care sunt adevărate arzătoare de grăsimi. De câte ori pe săptămână ar trebui să le faci pentru a vedea rezultate?
Experții de la Colegiul American de Medicină Sportivă consideră că 300 min. pe săptămână este un plan de antrenament ideal care poate fi împărțit cu ușurință în seturi mai scurte. În practică, asta înseamnă să exersezi de cinci ori pe săptămână timp de o oră, ceea ce nu reprezintă un efort prea mare nici măcar pentru cei reticenți. Antrenamentul pentru a întări mușchii abdominali sau a minimiza durerile de spate este complet diferit.
Mușchii abdominali, sau abdomenul bine-cunoscut, așa cum îi cunoaștem noi, nu se dezvoltă de la sine și se construiesc cel mai bine prin diferite forme de activitate. Totuși, asta nu înseamnă că putem avea un antrenament adecvat în fiecare zi, deoarece și mușchii au nevoie de o regenerare adecvată. De câte ori pe săptămână ar trebui să le exersați? Cele mai bune rezultate vor fi aduse de o pauză de cel puțin două zile, care va garanta desenul divin. Antrenamentul este complet diferit atunci când te doare spatele și merită să ai grijă și de el. Experții recomandă maximum patru exerciții de 30 de minute pe zi, cu mersul pe jos, yoga și ciclismul deosebit de utile.
De câte ori pe săptămână ar trebui să fac exerciții pentru a obține rezultate?
Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea din Wisconsin, există un plan de exerciții săptămânal ideal care garantează nu numai o formă excelentă pentru vară, ci mai ales o sănătate bună. Pe baza cercetărilor lor, ei au descoperit că chiar și 150 de minute de exerciții pe săptămână sunt suficiente. Metoda de exercițiu depinde de dvs., dar pentru rezultate este necesar să respectați acest timp, care poate fi împărțit în două zile sau 75 de minute. În acest fel, vei avea grijă nu numai de silueta ta, dar vei reduce și riscul de cancer. Știi deja de câte ori pe săptămână ar trebui să faci sport? 150 de minute sunt suficiente pentru sănătate, în timp ce 300 de minute sunt suficiente pentru o silueta zveltă!