Crezi că dacă mănânci mai mult, vei face mai multă mișcare și atât? Se pare că nu este atât de simplu. Mai multe studii independente sugerează că exercițiile fizice nu ajută deloc la pierderea în greutate. Cum este posibil acest lucru?
Exercitiile te ajuta sa slabesti?
O modalitate de a pierde in greutate? Pentru mulți oameni, activitatea fizică este sinonimă cu pierderea eficientă în greutate. Este, fără îndoială, mult adevăr în asta, iar activitatea bine aleasă este, de asemenea, o rețetă pentru un somn bun, o concentrare mai bună, un metabolism bun, o imunitate mai bună, un risc mai scăzut de boli cardiovasculare și un remediu pentru durerile de spate după ce ai stat la birou. toată ziua.
Sub formă de: Exerciții pentru ischio-jambier și tibie
După cum arată cercetările moderne, în ciuda atâtor avantaje, acestea nu favorizează neapărat pierderea în greutate. Deși poate fi surprinzător, creșterea activității nu se traduce întotdeauna prin pierderea în greutate. De ce se întâmplă asta?
Faci mai mult exercitii = slabesti mai putin
Unii oameni trag concluzii pe baza observațiilor, crezând că, arzând mai multe calorii în timpul antrenamentului, organismul arde și mai puține calorii în timpul odihnei. Cum este posibil acest lucru?
Cercetătorii încă se întreabă despre acest fenomen și admit că sunt necesare mai multe studii randomizate în această chestiune, ținând cont de standarde înalte de cercetare.
Până acum, analizele a peste 100 de studii disponibile cu privire la impactul antrenamentului aerobic asupra corpului sugerează că antrenamentul se traduce într-adevăr prin pierderea în greutate la adulți – dar aceasta poate fi o scădere în greutate foarte ușoară.
S-a observat că dacă faci antrenament aerobic sau de rezistență timp de șase luni până la un an, dar în același timp renunți la dieta de slăbire practicată înainte de a începe antrenamentul, nu îți menții greutatea care a crescut în ciuda exercițiilor.
Cercetarea a inclus antrenament regulat de 2-3 ori pe săptămână. Pentru comparație, au fost examinate persoanele care nu au făcut mișcare după dietă și s-a descoperit că creșterea lor în greutate a fost similară.
Exerciții fizice în loc de dietă? Ele provoacă creșterea în greutate
Potrivit cercetătorilor de la Colegiul American de Medicină Sportivă, pierderea în greutate și apoi înlocuirea dietei cu exerciții fizice nu vă permite neapărat să mențineți efectele slăbirii anterioare.
Aici s-a atras atenția și asupra lipsei unor studii randomizate adecvate care să arunce o lumină completă asupra acestui subiect, prin urmare, a fost luat în considerare un grup de adulți supraponderali care participă la un program de exerciții de 10 luni.
Rezultatele au confirmat observațiile anterioare: cei care fac mișcare nu au slăbit, iar în timpul exercițiilor au consumat mai multe calorii. În plus, au ars relativ puține mai multe calorii decât persoanele care nu făceau exerciții fizice.
Aceasta înseamnă că exercițiile fizice singure, fără dietă, nu vor duce la pierderea în greutate. Rezultatele indică, de asemenea, că supraalimentarea cu intenția de a arde caloriile suplimentare mai târziu poate duce la dezamăgire atunci când călcăm pe cântar.