Un stil de viață sedentar este, fără îndoială, domeniul vremurilor noastre. Nu se poate nega că petrecem mult timp în fața ecranelor dispozitivelor electronice și, din păcate, acest lucru nu este de bun augur. Cercetătorii intervin și încurajează oamenii să se angajeze în activitate fizică. Au calculat chiar câte minute pe zi ar trebui să dedicăm exercițiilor.
De câtă mișcare avem nevoie dacă ne petrecem cea mai mare parte a zilei stând? Oamenii de știință scandinavi de la Universitatea Arctică din Norvegia din Tromsø știu răspunsul la această întrebare. Pe 24 octombrie, ei au prezentat rezultatele cercetărilor lor în British Journal of Sports Medicine. Ei au descoperit că 150 de minute de exerciții fizice moderate până la viguroase pe săptămână ar putea reduce riscul de deces prematur.
Cum afectează exercițiul fizic sângerarea rectală, sindromul SIBO și alte boli ale tractului digestiv?
Oamenii de știință au dat o doză specifică de exerciții fizice
Analiza a acoperit 11.989 de oameni cu stilul de viață din Norvegia, Suedia și Statele Unite. Aveau peste 50 de ani. Pe parcursul celor doi ani de urmărire, voluntarii au fost echipați cu dispozitive de detectare a mișcării și le-au purtat 10 ore pe zi, cel puțin patru zile pe săptămână.
După ce au examinat cu atenție datele, oamenii de știință au concluzionat că starea pe scaun mai mult de 12 ore pe zi a fost asociată cu un risc crescut de moarte prematură cu 38%. comparativ cu opt ore în repaus. Această relație a fost vizibilă doar la participanții care au petrecut mai puțin de 22 de minute exercițiu-se moderat (de exemplu, mers pe jos, ).
Această cantitate de exerciții zilnice reduce riscul de deces
Cercetătorii subliniază că, cu cât petrecem mai mult timp activ, cu atât este mai bine pentru sănătatea noastră. Datorită bazei active, vom minimiza și riscul de deces prematur. Oamenii de știință încurajează în special persoanele cu un stil de viață sedentar să facă mișcare. Potrivit analizei, la participanții care au petrecut mai mult de 10,5 ore pe scaun, 10 minute suplimentare de exerciții au redus riscul de deces cu 35%.
Rapoartele științifice au fost comentate de autorul principal al studiului, dr. Joseph Herrera. El a declarat într-un interviu pentru NBC News că „20-25 de minute de exerciții de intensitate moderată pe zi pot fi importante” pentru a rămâne sănătos. – Cu toate acestea, asta nu înseamnă că persoanele deja active ar trebui să-și scurteze timpul de exercițiu la 20 de minute, ceea ce este minimul absolut – a subliniat el.
Edvard Sagelv, coautor al analizei, a adăugat și el câteva cuvinte. El a explicat că în timpul zilei merită să investești în sănătate prin practicarea activității fizice, de exemplu mergând sau coborând din autobuz la o oprire mai devreme și mergând la o alergare scurtă, dar eficientă. Lucrul în grădină sau escaladarea unui deal sunt, de asemenea, exemple grozave despre cum vă puteți petrece timpul în mod activ.