Vrei să ai ochi sănătoși și să faci tot ce e mai bun pentru ei? Mănâncă alimente care îi avantajează și au un gust grozav!
Sănătatea solidă a ochilor este importantă la orice vârstă. Dacă doriți să vă păstrați vederea în stare excelentă cât mai mult timp, nu neglijați examinările preventive la oftalmolog și tratați-vă ochii cu alimente care sunt importante pentru ei.
Nu este vorba doar de notoriul morcov, așa cum cred în mod greșit mulți oameni, farfuria ta poate fi un cocktail mult mai variat de vitamine și antioxidanți utili. Ce alte alimente sunt sănătoase pentru ochi și ajută la prevenirea multor boli?
Vrei să cunoști cele mai bune 12 alimente pentru a-ți îmbunătăți sănătatea ochilor pe care ar trebui să le consumi în mod regulat? Urmărește acest videoclip YouTube pe canalul Garden:
Sursa: Youtube
Ardei rosii cruzi
Ardeii roșii sunt deținători de record în conținutul de vitamina C, care este importantă pentru vasele de sânge din ochi și reduce riscul de cataractă. Conțin și vitaminele A și E, care nu sunt mai puțin importante pentru sănătatea ochilor. Pentru un aport maxim de vitamine, ardeii este cel mai bine consumat crud.
Pește gras
Consumul de pește este benefic pentru întregul organism. Sunt importante pentru ochi, în principal pentru conținutul lor de acizi grași omega-3. Unul dintre ele este DHA, care face parte din retină. Acestea sunt substanțe care pot reduce riscul de a dezvolta cataracte, degenerescență maculară și ochi uscat. Așa că răsfățați-vă în mod regulat nu numai cu somon, ci și cu ton, păstrăv și fructe de mare.
Legume cu frunze
Pentru ochi sănătoși, spanacul, varza și salata verde ar trebui să fie adesea în dieta ta. Sunt pline de luteină și zeaxantină, antioxidanți care protejează ochii de daunele cauzate de radiațiile UV și de aerul poluat. Legumele cu frunze conțin și vitamina A, care este importantă pentru ochi.
Ou
Chiar dacă la început poate suna ciudat, ouăle mărturisesc și ochilor. Cu conținutul său de luteină, lecitină, cisteină și alți compuși, gălbenușul de ou protejează ochii de cataractă. Zincul din ouă sprijină absorbția luteinei și zeaxantinei, care protejează ochiul de deteriorarea luminii albastre.
Usturoi, ceapa si capere
Asigurați-vă că includeți usturoi, ceapă și capere în dieta dvs. Sunt bogate în sulf, care este necesar pentru producerea de glutation, un important antioxidant benefic nu numai ochilor, ci întregului organism.
Seminte de floarea soarelui si nuci
O mână de semințe de floarea soarelui sau migdale conține jumătate din doza zilnică recomandată de vitamina E. Împreună cu alți nutrienți, încetinește deteriorarea degenerescenței maculare asociate cu vârsta (DMLA) și ajută la prevenirea cataractei. Alunele, alunele și untul de arahide sunt, de asemenea, surse bune de vitamina E.
Câteva sfaturi finale
Pe lângă recomandările de mai sus, desigur, urmați și un regim regulat de băut. Pe vreme însorită, purtați ochelari de soare cu un filtru UV adecvat. De asemenea, asigurați-vă că dormi suficient.
Resurse: www.webmd.com, www.idnes.cz, www.novinky.cz