Un supliment alimentar popular este vitamina D, care afectează până la 200 de procese din organism. Când și cum ar trebui să îl utilizați pentru a fi cel mai eficient?
Vitamina D este greu de găsit în dieta comună din Europa Centrală. Se găsește mai ales în peștii de mare gras, cum ar fi heringul, macroul, somonul. Dar îl puteți găsi și în uleiul de ficat de cod și parțial în gălbenușurile de ou.
Pentru a furniza organismului o porție adecvată de „bebe”, este mai bine să te bazezi pe suplimente alimentare, unde concentrația acestuia este mai mare. Dar chiar și în acest caz, nu ești sigur că organismul va absorbi bine doza. Deci, ce să faci pentru ca acesta să funcționeze?
Autorul videoclipului, Pékárník online, vă va spune mai multe fapte despre vitamina D. Mai multe la YouTube.com.
Sursa: Youtube
Doi in unu
„Vitamina D este solubilă în grăsimi, adică nu se dizolvă în apă. De aceea intră cel mai bine în sânge în combinație cu alimente cu un conținut ridicat de grăsimi”, spune medicul. Și același lucru este dovedit de un studiu care a examinat 50 de persoane care iau suplimente de vitamina D.
Și la ce a ajuns? Persoanele care au consumat suplimentul alimentar împreună cu alimente mai grase au avut o absorbție a bebelușului cu 32% mai bună decât cei care l-au consumat singuri. Prin urmare, dacă vrei ca organismul să beneficieze cât mai mult din porția ta „bebe”, consumă-o împreună cu avocado, nuci, semințe, produse lactate cu grăsime sau un ou.
Momentul potrivit
Mulți oameni își iau medicamentele și suplimentele dimineața. Nu este nimic de surprins… Omul își amintește mai bine și nu pierde inutil doza prescrisă. „Recomand să combinați utilizarea suplimentelor alimentare cu micul dejun”, ne sfătuiește medicul, adăugând că, dimpotrivă, cel mai rău moment pentru a lua „bebelușul” este seara.
Unele studii cred că vitamina D poate interfera cu producerea melatoninei „hormonului somnului”. Prin urmare, s-ar putea întâmpla să nu închideți ochii noaptea.
În fiecare zi și în mod regulat
Potrivit experților, eficacitatea vitaminei D depinde nu numai de timpul în care o luați, ci și de regularitate. Prin urmare, ar trebui să-l luați în fiecare zi și în același timp.
Combinarea consumului de droguri cu alimente dă roade. De aceea depinde de tine dacă ai un „bebeluș” împreună cu micul dejun sau o gustare de dimineață. Este important să cronometrați „bomba cu vitamine”, astfel încât să nu vă afecteze somnul.
Surse: www.nzip.cz, www.lekarna.cz