Ești unul dintre acei oameni care se confruntă cu presiunea ridicată? Avem vești bune pentru tine! Deși ar trebui să urmezi un stil de viață sănătos, îți poți permite un mic păcat! Cum pot fi reduse valorile mari?
Hipertensiunea arterială este denumită și „ucigașul tăcut”. Un mare procent din populația globală suferă de această insuficiență medicală a inimii și a circulației vasculare. Mulți folosesc medicamente pentru a reduce greutatea, dar de multe ori este suficient pentru a face câteva schimbări importante în stilul de viață. Și chiar și puțin alcool vă va ajuta.
Ce băutură alcoolică poate fi luată zilnic pentru o tensiune arterială optimă? Urmărește acest videoclip YouTube pe CBS Evening News:
Sursa: Youtube
Tensiune arterială crescută
Conform tuturor cercetărilor de până acum, hipertensiunea arterială (o valoare mai mare de 140/90) joacă adesea un rol secundar în mai mult de 15% din decese. Deși nu are simptome, crește foarte mult riscul de accident vascular cerebral, umflătură și insuficiență renală. Societatea Cehă pentru Hipertensiune afirmă că 25% dintre cehi habar n-au că au hipertensiune arterială. De aceea, este o idee bună să vă verificați regulat tensiunea arterială.
Mișcă-te activ
Mișcarea regulată este „medicamentul” perfect pentru a reduce semnificativ presiunea. Medicii recomandă 30 de minute de mișcare pe zi în majoritatea zilelor săptămânii. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, exercițiile aerobice vă vor ajuta să vă scădeți tensiunea arterială sistolică cu 3 până la 5 puncte și tensiunea arterială diastolică cu 2 până la 3 puncte. Desigur, ar trebui să te bucuri de sportul ales pentru a nu înceta să-l faci după câteva zile.
Respiră adânc
De asemenea, concentrați-vă pe respirația lentă și conștientă, care este excelentă pentru reducerea nivelului hormonilor de stres. Dacă este mare, există o creștere a nivelului de renină din organism, o enzimă renală care crește tensiunea arterială. Eliberați orice tensiune de pe voi înșivă în timp ce expirați. Cel mai bine este să dedicați cel puțin 5 minute acestei activități în fiecare dimineață și seară.
Mai puțină sare
De asemenea, limitați utilizarea sării, excesul ei nu este bun nici măcar pentru persoanele cu tensiune arterială normală. Dacă doriți să reduceți tensiunea arterială ridicată, aportul zilnic de sare ar trebui să fie mai mic de 1.500 de miligrame. Nu uitați că alimentele procesate industrial conțin și o proporție mare de sare, așa că este mai bine să le evitați.
Reduceți orice exces de greutate
Daca ai niste kilograme in plus, nu ezita sa scapi de excesul de greutate. Va avea un impact pozitiv asupra sănătății generale, precum și asupra unor valori mai bune ale tensiunii arteriale. Vei ușura și inima, care nu va fi expusă la riscuri inutile.
Răsfățați-vă cu niște vin roșu
Vinul roșu are un conținut ridicat de flavonoide, care joacă un rol important în scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, doza zilnică optimă este de maximum 140 ml. Daca esti iubitor de bere, poti avea in acest caz un pahar de 340 ml.
Consumul moderat de alcool ocazional reduce, de asemenea, riscul de boli de inima. Cu toate acestea, consumul regulat de alcool în doze mai mari are, în mod demonstrat, efecte foarte nocive. Prin urmare, bea întotdeauna cu grijă.
Resurse: www.news.sky.com, www.svetzeny.cz, www.rehabilitace.info