Prebioticele joacă un rol important în hrănirea microbilor potriviți din corpul dumneavoastră. Acest lucru se aplică și microbilor din intestin. Consultați cele 7 cele mai bune alimente prebiotice pentru sănătatea intestinală.
Prebioticele sunt în esență alimente și substrat pentru probiotice. În cei mai simpli termeni, sunt oligozaharide pe care nu le poți digera singur, dar bacteriile și microbii din corpul tău pot.
Prin urmare, prebioticele susțin de fapt creșterea și dezvoltarea bacteriilor potrivite, care au un efect pozitiv asupra sănătății întregului organism. Consultați 7 alimente prebiotice care vă pot ajuta foarte mult intestinul și sănătatea generală. Există multe din care să alegeți.
Puteți găsi un videoclip despre alimentele pentru sănătatea dumneavoastră intestinală pe canalul YouTube 9NEWS:
Sursa: Youtube
Alimente pentru sănătatea intestinului
Prima pe lista alimentelor prebiotice benefice este banana. Pe lângă fibre și zaharuri sănătoase, bananele conțin și inulină, un tip de fibre prebiotice care ajută la stimularea creșterii bacteriilor intestinale bune.
Un alt aliment care contine prebiotice este usturoiul. Acesta din urmă este bogat în așa-numiții fructani, care este o fibră prebiotică binecunoscută. Pentru că fructanii susțin creșterea microbilor cheie care au grijă nu numai de sănătatea intestinelor tale, ci și a întregului organism.
Un alt aliment pe care l-ai putea include in dieta ta este orzul. Orzul este poate cea mai puțin folosită dintre cereale și este păcat. Are multe beneficii pentru intestinele tale, este bogat în fibre și proteine.
Orzul s-a clasat pe primul loc în ceea ce privește cerealele care conțin prebiotice. Hrănește microbii intestinali care ajută la menținerea unei stări normale de sănătate a intestinelor. Kiwi este un alt aliment prebiotic.
Fructul exotic popular conține o abundență de polifenoli care au activitate prebiotică. Astfel, ele susțin flora intestinală sănătoasă. Prin urmare, nu este deplasat să includeți kiwi în alimentație, mai ales în aceste luni calde când se consumă o cantitate mare de fructe.
Prebiotice pentru intestine
Dacă mănânci leguminoase, ai câștigat un intestin sănătos, pentru că practic orice leguminoasă este o sursă absolut perfectă de prebiotice. După cum probabil știți cu toții, după consumul de leguminoase, apare flatulența. Este absolut normal și nu trebuie să-ți fie rușine.
Este dovada că flora ta intestinală este perfect fină și fibre prebiotice fermentante, ceea ce este sănătos pentru ea.
Penultimul aliment care conține prebiotice este ovăzul. Ca și orzul, este foarte bogat în beta-glucan, care este o fibră prebiotică care susține creșterea microbilor intestinali sănătoși. În plus, consumul de ovăz nu este numai bun pentru intestin, ci ajută și la gestionarea nivelului de colesterol și zahăr din sânge.
Iar ultimul aliment prebiotic de pe lista noastră sunt cartofii. Cartofii sunt un aliment foarte hrănitor, iar atât în piele, cât și în carne, cartofii sunt bogați în fibre prebiotice, care vă ajută să vă mențineți intestinul sănătos.
Surse: www.lekarna.cz, www.blendea.cz