Ai drumurile tale sau mai cauți sfaturi și trucuri? A adormi nu este întotdeauna ușor, dar somnul poate fi stăpânit. Învață să adormi într-un minut. Poate că un simplu exercițiu de respirație îți va aduce cel mai dulce somn.
Ai probleme cu adormirea?
Ai probleme cu adormirea? Poate fi o problemă cronică, dar din când în când ni se întâmplă fiecăruia dintre noi să nu putem adormi, să acţionăm, să ne înţepenim sau pur şi simplu să cădem în comă, după cum se spune cu zâmbet şi exagerare.
Deși oboseala poate ajuta la adormire, se recomandă, în general, să fii activ fizic în timpul zilei. Desigur, cunoști și senzația când, de exemplu, după o drumeție grea, te doare totul și nici nu te poți mișca, dar nu poți adormi. Cum să faci față problemelor de a adormi? Uită de medicament și încearcă ceva diferit.
Veți învăța cum să adormi în 2 minute în această postare de pe canalul YouTube ZEK.
Sursa: Youtube
Adormirea este dovada unui ritual bine stabilit
Cu siguranță știi că, dacă adormirea te enervează, ar trebui să te pregătești corespunzător pentru somn. La urma urmei, corpul și mintea iubesc ritualurile și, dacă le antrenezi, le va fi mai ușor să urmeze o rutină. Dar amintiți-vă că organismului îi ia cel puțin 3 săptămâni până la 2 luni pentru a crea un nou obicei și ordine. Așa că nu renunța prea curând.
Pentru a vă ajuta să adormi, încercați să:
- fi activ în timpul zilei
- ridică-te și mergi la culcare la un moment dat,
- să dormi cel puțin opt ore în mod regulat,
- dormi într-o cameră cu lumină minimă, camera ar trebui să fie destul de rece,
- nu te mai uita la ecrane de orice fel cu o oră înainte de culcare,
- fără cafea și, în mod ideal, fără alcool după-amiaza,
- nu mâncați și nu beți prea mult înainte de a merge la culcare.
Chiar dacă nu reușești să urmărești totul perfect, nu renunța. Încet, dar sigur, ghidează-ți obiceiurile către somnul dorit.
Cum să adormi într-un minut?
Cu toate acestea, asta nu este tot. Dacă ajustarea rutinei de culcare încă nu are rezultatele dorite, puteți încerca muzică relaxantă sau ascultați povești. De asemenea, poți practica tehnici care te pot ajuta să adormi.
În postarea video, ați aflat despre o metodă prin care ar trebui să puteți adormi în două minute. Deși este o tehnică care se pare că este folosită și de militari, nici această metodă nu este antiglonț. Dar puteți încerca și să adormi într-un minut folosind exercițiul de respirație 4-7-8. Cum arată în practică?
Întindeți-vă pentru a dormi, întindeți-vă confortabil, deschideți ușor gura și numărați doar în minte. Inspirați lung pe gură și apoi inspirați încet pe nas timp de aproximativ 4 secunde. Țineți-vă respirația timp de 7 secunde și expirați încet și lung timp de 8 secunde. Faceți acest exercițiu de respirație de aproximativ patru ori. Ar trebui să vă puteți relaxa suficient în timpul exercițiului, astfel încât să puteți adormi curând după aceea sau să adormiți deja în timpul exercițiului.
Încearcă. Nu costă nimic, exercițiul este scurt și ușor, iar dacă nimic altceva, te relaxează plăcut.
Surse: healthline.com, sleepfoundation.org