Un abdomen plat și o talie admirabil de subțire – ce femeie nu și-ar dori să lucreze la o astfel de siluetă? Cu toate acestea, antrenamentele lungi și vizitele la sală nu sunt pentru toată lumea, timpul este scurt și nu toți ne dorim să transpirăm în compania a zeci de alte persoane. Și doar pentru noi, iată câteva exerciții simple.
Nu crezi că doar zece minute pe zi pot fi suficiente pentru a-ți modela silueta visată? În mod surprinzător, este posibil, chiar și într-o perioadă atât de scurtă, cu exerciții fizice regulate, să obții realizări la care nici nu le-ai visat până acum.
Tot ce ai nevoie este un covoraș, puțin spațiu în sufragerie și, mai presus de toate, o atitudine sinceră. La urma urmei, o faci pentru tine, așa că bucură-te de el – în plus, acest exercițiu cu siguranță nu este doar pentru femei…
De asemenea, puteți face exerciții conform unui videoclip de la Fit With Sally pe youtube:
Sursa: Youtube
Gândește-te la Superman
Putem încerca mai întâi să-l imităm pe Superman. Nu este nimic complicat, pentru că poți încerca singur. Pur și simplu întinde-te pe pământ pe burtă, pune-ți brațele pe antebrațe și aplecă-te de parcă ai vrea să pleci cu eroul de benzi desenate.
Ridicați pieptul și picioarele de pe sol și încercați să vă arcuiți spatele cât mai mult posibil. Rămâneți în această poziție în mod ideal timp de 5 secunde și după câteva secunde de odihnă repetați „zburarea” de zece ori în total.
Steaua pe pământ
Următorul exercițiu poate fi numit în siguranță o stea, deși diferit de cel pe care l-am învățat la școală. Tot ce trebuie să faci este să te întinzi pe pământ, de data aceasta pe spate, să-ți desfaci brațele și picioarele, apoi doar să aduci brațul drept și piciorul stâng (și bineînțeles, brațul stâng și piciorul drept) mai aproape unul de celălalt. Din nou, zece repetări pe fiecare parte vor fi suficiente.
Un spate flexibil va ajuta
Acum sprijină-ți spatele cu brațele întinse și ridică-ți picioarele întinse. Odată ce sunt în aer, îndoiți-le într-un unghi drept și ridicați-le cât de sus vă permite spatele. Spatele se va ridica cu picioarele până la coloana toracică. Exercițiul se încheie din nou cu picioarele întinse la câțiva centimetri deasupra solului.
Stând-întins puțin diferit
Când suntem deja întinși pe saltea, putem trece la următorul exercițiu. Îndoiți picioarele și puneți întregul picior pe pământ. Ridică-ți brațele și unește-le în spatele capului.
Acum stați încet și întoarceți-vă cu mâinile împreună, astfel încât acestea să atingă solul pe o parte lângă șold. Repetați același lucru pe cealaltă parte și reveniți întotdeauna în poziția culcat. Zece repetări pe fiecare parte ar trebui să fie suficiente.
Scândura laterală este foarte eficientă
Cei mai avansați dintre noi pot încerca și un exercițiu ceva mai complicat numit Side Plank. Va întări mușchii abdominali oblici, care vor menține mai bine forma pe care o doriți. Cum se face? Întindeți-vă pe o parte și sprijiniți-vă de antebraț, astfel încât arcul să fie direct sub umăr.
Apoi ridicați șoldurile astfel încât corpul să formeze o linie dreaptă pe toată lungimea sa. În mod ideal, ar trebui să dureze o jumătate de minut, dar dacă nu funcționează, încercați cât mai mult posibil. Și când ești cu adevărat expert în asta, poți ridica piciorul în aer pentru a crește dificultatea, dar și eficiența.
Premium până la urmă
În cele din urmă, am pregătit o recomandare premium. De data aceasta putem exersa starea în picioare și oricine știe să respire o poate face. Nu este nimic altceva decât să stăm cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor.
Acum haideți să expirăm cât mai mult aer din plămâni și să tragem stomacul cât mai mult posibil împotriva coloanei vertebrale. După douăzeci până la treizeci de secunde, în funcție de posibilități, putem respira din nou și după câteva secunde repetăm exercițiul. Avantajul este că ne putem întări mușchii abdominali în acest fel, de exemplu la serviciu sau la coadă la magazin.
Încă mai credeți că putem găsi scuze pentru lipsa de timp sau incapacitatea de a face mișcare? Într-adevăr, toată lumea poate lucra la corpul său.
Surse: www.googleadservices.com, citymagazine.si, builtwithscience.com