Vrei să scazi tensiunea arterială cu douăzeci de puncte? Încercați aceste exerciții pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea.
Se spune că hipertensiunea arterială este un ucigaș tăcut. Potrivit statisticilor, până la 40% dintre cehi suferă de aceasta, iar 25% habar nu au că au această problemă. Esti printre ei? Hipertensiunea arterială este insidioasă pentru că nu doare. Este cauzată de stres cronic, supraponderalitate, sedentarism, alcoolism, dar și ereditate, care se poate manifesta sau nu…
Dacă nu este tratată la timp, poate provoca multe boli grave precum infarct, accident vascular cerebral, boli de rinichi, boli de ochi sau boli vasculare… Și ghiciți care este cea mai frecventă cauză de deces în Cehia? Bingo! Este o boală cardiacă ischemică (lipsa sângelui la inimă) și atac de cord. Și acesta este unul dintre motivele pentru care ar trebui să vă urmăriți tensiunea arterială
Autoarea videoclipului, Caroline Jordan, te sfătuiește cu privire la exerciții de scădere a tensiunii arteriale. Mai multe pe canal YouTube.com.
Sursa: Youtube
Mișcarea ca tratament de susținere
Dacă aveți hipertensiune arterială, medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil medicamente și vă va recomanda odihnă. Potrivit cardiologului american Wesley Tyree, acest lucru nu este suficient. „Unul dintre factorii declanșatori ai hipertensiunii arteriale este excesul de greutate, mai ales în zona abdominală.
Grăsimea acumulată în această zonă pune o presiune semnificativă asupra inimii și, de exemplu, la bărbați, dublează probabilitatea decesului prematur din cauza diabetului, accidentului vascular cerebral sau bolilor de inimă”, avertizează medicul și recomandă sport regulat, care vă va întări starea și te ajuta sa slabesti in acelasi timp. Așa că dacă aveți tensiune arterială mare (sau nu doriți să riști inutil), mergi!
Mers rapid pe jos
Da, mersul este cea mai naturală mișcare și oricine o poate face. Nu numai că îți vei întinde frumos întregul corp (și vei face curgerea sângelui), dar îți vei ușura și capul… Cercetările au arătat că oamenii care merg regulat au tensiune arterială mai scăzută și sunt mai puțin predispuși la boli vasculare.
Potrivit lui Wesley Tyree, ar trebui să te răsfețe cu o plimbare de trei ori pe zi. Nu trebuie să fie o drumeție lungă, doar o plimbare de zece minute până la parc sau în jurul blocului. Potrivit unui cardiolog, plimbările scurte regulate sunt mai eficiente decât o excursie lungă.
Ciclism
Dacă nu vă place să mergeți pe jos și preferați să mergeți cu bicicleta, este în regulă. Chiar și mersul pe bicicletă vă poate scădea tensiunea arterială și vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Dar ea se aplică aceleași reguli ca și mersul pe jos. Plimbările frecvente și scurte sunt mai potrivite pentru tine decât o călătorie de o oră la Kotěhůlek. Prin urmare, împărțiți planul zilnic de ciclism în trei curse scurte de zece sau cincisprezece minute fiecare. Destinația și planul de călătorie depinde de tine!
Drumeții populare
Majoritatea oamenilor merg în excursii în weekend. Răsfățați-vă cu mici aventuri chiar și într-o zi a săptămânii. Potrivit cardiologilor, este ideal să faceți o scurtă călătorie de 30 de minute prin zonă. Puteți ieși în natură (sau în parcurile din apropiere) și puteți lua puțin aer curat.
Mersul în sus și în jos pe deal vă va oxigena frumos corpul și creierul. Și nu numai, vei transpira foarte mult, ceea ce este de dorit și pentru pierderea în greutate. Dacă îți combini călătoria cu priveliștile din împrejurimi, poți avea și o experiență plăcută. Apropo, această plimbare poate scădea tensiunea arterială cu până la 10 puncte și asta este o motivație bună!
Banda de alergare
A alerga e bine. Nu numai că va slăbi mușchii rigidi, dar va promova și circulația sângelui, care este exact ceea ce aveți nevoie. Dacă nu vrei să alergi afară pentru că te dor genunchii pe asfalt, poți încerca să alergi pe o bandă de alergare, care are o suprafață mai moale și nu stresează articulațiile, ligamentele și tendoanele.
Nu trebuie să alergi recorduri, este suficient dacă alergi 1 kilometru într-un ritm lent sau să te răsfeți cu zece minute pe bicicleta de exerciții.
Puteți găsi echipamente – o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții – în centrele de fitness, dar le puteți cumpăra și acasă. Activitatea fizică zilnică vă va aduce numai beneficii.
Antrenamentul de forta
De obicei, ridicarea de greutăți crește și mai mult tensiunea arterială. Dar, conform medicului Wesley Tyree, este în regulă, deoarece antrenamentul regulat cu greutăți vă va ajuta să pierdeți excesul de grăsime, care la rândul său vă va ajuta inima. Din punct de vedere permanent, antrenamentul de forta este deci potrivit pentru ca iti imbunatateste sanatatea si iti regleaza nivelul tensiunii arteriale. Tratează-te cu ea ca pe o diversiune către celelalte activități sportive ale tale.
Înot
Un studiu a monitorizat efectul înotului la persoanele în vârstă cu hipertensiune arterială. Și care a fost rezultatul? Persoanele care înotau 45 de minute pe zi au avut tensiunea arterială cu 9 puncte mai mică după 12 săptămâni de exerciții fizice! Și asta este o veste bună și pentru tine…
Cu toate acestea, cardiologul Wesley Tyree adaugă: „Pentru a fi eficient, trebuie să faci mișcare în mod regulat. Materialele de unică folosință nu funcționează. De aceea, dedica 150 de minute pe saptamana unor activitati fizice usoare precum mersul pe jos, inotul… Sau, dimpotriva, rasfata-te cu 75 de minute de sport intens. Alegerea vă aparține, dar amintiți-vă, o faceți pentru dvs.! Și sănătatea ta merită.”
Surse: www.vasmedic.cz, www.prozeny.cz