Dependența de alimentele procesate este nenorocirea timpurilor moderne. Chiar dacă conține urme de nutrienți, nu îi putem rezista. Cum să renunți la mâncarea nesănătoasă? Expertul dezvăluie cinci moduri de a vă ajuta să opriți acest obicei alimentar nesănătos.
Cum să depășești pofta de fast-food? Încercați „5 reguli de aur”
Toată lumea știe că sunt nesănătoase, dar încă le plac, mai ales după o zi grea, nimic nu are un gust mai bun decât un burger mare și suculent. Cu toate acestea, este mai bine să renunțați la acest obicei alimentar care provoacă dependență în favoarea unei alimentații sănătoase, care oferă organismului valori valoroase.
Fostul medic și jurnalist de televiziune britanic Dr. Michael Mosley, care a dezvoltat dieta Fast 800 Keto împreună cu soția sa, și-a împărtășit „5 reguli de aur”. Aceste sfaturi te vor ajuta să-ți iei rămas bun de la mâncarea nedorită. Primele efecte vor fi vizibile într-un timp relativ scurt.
Faceți mese pentru serviciu
Potrivit unui studiu din 2015, consumul de alimente de tip fast-food și comportamentul alimentar inadecvat în afara casei sunt câțiva dintre principalii factori care reduc calitatea dietei noastre zilnice. În multe cazuri, fast-food-ul este foarte procesat și este bogat în cantități mari de carbohidrați, zahăr, grăsimi saturate și sare. Pentru a evita pofta de produse nesănătoase, merită să luați un prânz pregătit în prealabil, sănătos și hrănitor la serviciu sau la universitate, care vă va oferi energie pentru a continua să lucrați.
În forma 24: produse care au un gust mai bun decât fast-food
Faceți modificări simple, mici
Dr. Mosley a spus că ruperea obiceiurilor proaste poate fi dificilă. Cu toate acestea, implementarea unor mici modificări simple în dieta ta te poate ajuta să-ți reprogramezi creierul într-un mod sănătos și adaptabil și să te eliberezi de capcana dependenței de mâncare nedorită.
Merită să începeți prin a introduce gustări valoroase, de exemplu înlocuirea ciocolatei cu semințe (de exemplu, semințe de dovleac) și consumul de iaurt natural cu fructe pentru desert. Legumele crude sunt, de asemenea, o completare excelentă la dietă – pot fi folosite pentru a pregăti salate proaspete și ușoare.
Dormi bine
Pentru că îți crește pofta de mâncare și te face să faci alegeri alimentare proaste. Drept urmare, ne îngrășăm. Potrivit expertului, odihna inadecvată a nopții crește nivelul de lipide din sânge, ceea ce crește dorința de gustări nesănătoase.
Fii atent când mănânci
Dr. Mosley sfătuiește, de asemenea, să fii atent când mănânci. Aceasta înseamnă să mănânci în mod conștient mese sănătoase, mestecând bine fiecare mușcătură și concentrându-te pe textura, gustul și mirosul acestora. Acest lucru ne va face să apreciem ceea ce mâncăm în prezent.
Notați ceea ce mâncați în timpul zilei
După cum a adăugat expertul, o modalitate foarte bună este de a ține un jurnal alimentar. Înregistrarea meselor și a produselor consumate vă permite să mențineți controlul asupra dietei și să eliminați alegerile proaste ale alimentelor.