Ai cincizeci de ani (și peste)? Apoi include aceste fructe în dieta ta. Vă vom spune de ce…
Când erai tânăr puteai să mănânci orice și corpul s-a descurcat cumva cu asta. Dar la o vârstă matură, regulile se schimbă și fiecare porție în plus este recunoscută. „După cincizeci de ani, m-am îngrășat foarte mult. Nu știu deloc cum să mă descurc”, se plânge Valérie, în vârstă de cincizeci și unu de ani, din Praga, iar situația ei este recunoscută de mulți dintre semenii ei.
Creșterea în greutate nu este neobișnuită la această vârstă, la fel ca și pierderea masei musculare (aproximativ 1% pe an), o fragilitate osoasă mai mare și oboseală în creștere. Ce acum? Nimeni nu vrea să fie un om de zăpadă gras la 50 de ani, în schimb, nimeni nu vrea să trăiască ca un ascet și să trăiască doar din salată. Deci, ce sfătuiesc experții?
Autorul cărții Trăiește sănătos peste 50 de ani îți oferă sfaturi despre ce să mănânci când ai cincizeci de ani. Mai multe pe canalul YouTube.com.
Sursa: Youtube
Legumele ca medicament
„Dietele persoanelor de vârstă mijlocie și bătrâni ar trebui să includă multe fructe, legume și carne slabă – în special pui și pește”, spune nutriționistul Marie Bernard de la National Institutes of Health. Potrivit ei, alegerea corectă a alimentelor nu numai că poate preveni problemele legate de excesul de greutate, dar, în același timp, îi poate ajuta pe oamenii de cincizeci de ani să facă față problemelor de sănătate care îi deranjează.
„O dietă bună poate afecta nivelul tensiunii arteriale, poate reduce riscul de probleme cardiace și poate contribui la prevenirea diferitelor boli precum diabetul și cancerul”, explică Bernard. Și ce, potrivit ei, nu ar trebui să lipsească din meniul tău?
Fructe de pădure
Este mic, dulce și perfect pentru cei peste cincizeci de ani… „Boabele conțin multe fibre, care ajută la reglarea greutății corporale și în același timp protejează organismul de diabet, cancer și boli de inimă”, spune expertul, adăugând că bărbații ar trebui să mănânce 30 g de fructe de pădure pe zi, iar femeile cu 9 grame mai puțin.
Potrivit lui Marie Bernard, fructele de pădure sunt, de asemenea, bune pentru creier. Conțin antioxidanți care îmbunătățesc abilitățile motorii și memoria pe termen scurt. Un studiu de la Universitatea Trufts a cartografiat obiceiurile alimentare ale a 2.800 de persoane cu vârsta de 50 de ani și peste…
Ea a descoperit că cei care consumau un aport scăzut de alimente bogate în flavonoide (cum ar fi fructele de pădure, țelina, merele, varza) aveau un risc de patru ori mai mare de a face demență. Prin urmare, nu uitați de o mână de fructe de pădure pe zi!
Legume verzi
„Pe măsură ce îmbătrânim, oasele noastre se înmoaie și au nevoie de calciu”, spune expertul, adăugând că, prin urmare, este important să avem în dietă cât mai multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și legume cu frunze de culoare verde închis. „Mă gândesc mai ales la varză, rucola, broccoli și spanac.
Toate aceste legume sunt bogate în fibre și întăresc mușchii și inima.” Așa că, dacă vrei să te menții în formă, încearcă să includă toate aceste fructe și frunze crocante în dieta ta. Vei fi într-o formă mai bună.
Nuci și semințe
„Nucile sunt o opțiune excelentă pentru o gustare. Sunt bogate în proteine și fibre, care vă vor face să vă simțiți plini. Atentie insa – nucile sunt bogate in calorii si contin o proportie mai mare de grasimi. Prin urmare, nu exagerați cu ele.
Doza zilnică optimă este egală cu 24 de migdale, 18 caju, 35 de alune sau 15 jumătăți de nuci pecan”, avertizează nutriționistul. Semințele sunt, de asemenea, o sursă importantă de nutrienți. Includeți semințele de chia sau făina de in în dieta dvs., ambele conținând acizi grași omega-3 care vă ajută să vă mențineți creierul sănătos.
Fasole și co.
Leguminoasele făceau parte din dieta strămoșilor noștri. Nu sunt atât de populari în zilele noastre și este păcat. Potrivit oamenilor de știință, astfel de fasole ajută la reducerea colesterolului ridicat, care este una dintre cele mai frecvente probleme de sănătate ale persoanelor în vârstă de cincizeci de ani.
Fasolea conține, de asemenea, fibre, proteine și are un conținut scăzut de calorii. Daca vrei sa le folosesti in dieta ta, alege uscate sau conservate, dar cu un continut scazut de sodiu.
„Dacă nu ai niciunul dintre acestea la îndemână, poți folosi o cutie clasică de fasole, dar clătește-le cu apă. În acest fel, vei reduce apariția sodiului cu 41%”, recomandă terapeutul nutrițional.
Surse: www.feminus.cz, www.prostreno.cz