A începe o dietă nu este doar o schimbare a dietei, ci și o regândire a ceea ce ar trebui să fie în frigider.
Nu are rost să te chinui pe tine în timpul unei diete și să renunți la mâncarea delicioasă. Prin urmare, merită să vă dați seama ce alimente ar trebui să puneți cu siguranță în frigider înainte de a vă începe dieta.
Legume verzi
Primul pas către o dietă sănătoasă este să crești consumul de legume verzi. Aceasta poate include:
1) Spanacul.
2) Kale.
3) Salată verde și multe altele.
Toate sunt bogate în vitamine, minerale și antioxidanți, făcându-le o componentă importantă a dietei. În plus, au un conținut scăzut de calorii și conțin multă apă, ceea ce te va ajuta să te simți mai plin în timpul dietei.
Proteine cu conținut scăzut de grăsimi
Proteinele joacă un rol cheie în construirea mușchilor și în menținerea săturației. Poate fi folosit:
• pește;
• pui;
• curcan;
• tofu și altele.
Acestea oferă nutrienți importanți fără exces de grăsimi și calorii.
Fructe de pădure
Fructele dulci și suculente sunt modalitatea perfectă de a-ți satisface poftele de dietă fără a-ți perturba planul de masă. Conțin multe microelemente utile, în timp ce conțin puține calorii și au un conținut ridicat de apă.
Fructele de pădure pot fi adăugate la cereale, iaurturi sau consumate în forma lor pură.
Cereale integrale
Cerealele integrale oferă o sursă bogată de carbohidrați care sunt digerați mai lent, ceea ce ajută la menținerea stabilă a nivelului de zahăr din sânge. Prin urmare, merită să faceți aprovizionare:
1) Fulgi de ovăz.
2) Orez brun.
3) Quinoa.
4) Pâine integrală și similare.
De asemenea, sunt bogate în fibre, care promovează sănătatea digestivă.
Grăsimi sănătoase
Grasimile nu trebuie evitate complet atunci cand tineti dieta. Grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline, avocado, nucile și semințele, sunt esențiale pentru menținerea sănătății inimii și creierului.
Cu toate acestea, acestea trebuie incluse cu înțelepciune în dieta dumneavoastră în timpul dietei. Consumul excesiv de grăsimi sănătoase vă poate afecta negativ dieta.
Mai devreme ți-am spus cum să te îndrăgostești.