Vrei să scapi eficient de grăsimea și mușchii slăbiți de pe spate? Avem o soluție simplă pentru tine despre cum să obții acest lucru!
Te deranjează tampoanele de grăsime inestetice și mușchii slăbiți de pe spate? Și vrei să obții o secțiune mediană fermă și sexy în același timp? Nimic nu este imposibil! Este nevoie doar de puțin moral și răbdare. Relaxarea mușchilor spatelui nu este doar o problemă estetică, ci poate duce foarte curând la dureri neplăcute.
Prin urmare, lucrează la o dietă sănătoasă și un stil de viață sănătos cu multă mișcare. Exercițiile fizice regulate sunt cea mai eficientă modalitate de a întări mușchii spatelui și de a descompune grăsimea.
Vrei să scapi de grăsimea din spate și brațe? Învață acest antrenament de 8 minute! Urmăriți acest videoclip de pe YouTube pe canalul MIZI:
Sursa: Youtube
Supraom
Pregătește un covoraș pe podea și întinde-te pe el cu burta în jos și brațele întinse drept în fața ta. Ține-ți întotdeauna capul la nivelul gâtului și partea superioară a corpului, așa că privește în jos la podea. Angajând mușchii abdominali și inspirând, începeți încet să vă ridicați brațele, pieptul și picioarele simultan.
Rămâneți în poziția superioară timp de aproximativ 10 secunde și apoi coborâți corpul înapoi pe podea. Odată ce ați stăpânit perfect exercițiul, este posibil să introduceți o minge de stabilitate între picioare și astfel să vă apăsați picioarele împreună în timp ce efectuați exercițiul. În plus, angajezi interiorul coapselor și mușchii fesieri.
Manivela
Pentru a întări întregul corp superior, flotările sunt o alegere absolut ideală. În același timp, vei angaja și mâinile și mai ales tricepsul. Îngenuncheați pe saltea și intrați într-o poziție de push-up. Mâinile tale ar trebui să fie pe pământ lângă corp și lângă piept, datorită cărora vei angaja și mușchii interni ai trunchiului.
Coborâți-vă încet pe mâini și țineți aici timp de aproximativ 3 până la 5 secunde. Apoi reveniți ușor la poziția de pornire. Flotările se pot face pe genunchi până când devii mai puternic, ulterior le poți face doar pe degetele de la picioare.
Poziția războinicului III.
Unele poziții de yoga îți vor oferi, de asemenea, un spate frumos, fără pete. Unul dintre ei este Warrior III. Mai întâi, pășește pe partea din față a covorașului și ține ambele picioare împreună. Apoi transferați greutatea pe piciorul stâng și extindeți încet piciorul drept în spatele vostru.
Concentrați-vă și mențineți echilibrul și trunchiul paralel cu podeaua. Întindeți treptat brațele drepte în fața dvs. sau în lateral și faceți 3 până la 5 respirații adânci în interior și în aer. Dacă cădeți din poziție, încercați să vă întoarceți în ea. Repetă luptătorul cât de multe poți, dar crește-l în timp.
Scândura laterală cu rotație
Pentru a vă întări spatele, brațele, miezul și picioarele, faceți o scândură laterală în fiecare zi. Întinde-te pe covoraș pe o parte, cu un picior deasupra celuilalt. De asemenea, este posibil să plasați piciorul superior în fața celui inferior. Apoi, așezați mâna inferioară pe covoraș și extindeți-vă membrul superior drept în sus.
Strângeți toți mușchii abdominali și gândiți-vă la șolduri suficient de ridicate. În acest moment, începeți să vă rotiți. Începeți să coborâți brațul în jos și ghidați-l sub umărul celeilalte mâini până sub corp. Țineți rotația pentru câteva secunde și apoi reveniți la poziția de pornire. Efectuați exercițiul pe ambele părți ale corpului.
Resurse: www.healthline.com, www.painandgain.cz, www.zdravopedie.cz