De asemenea, simți că cineva te lovește cu un ciocan dimineața? Și ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să te gândești și să pregătești un mic dejun sănătos și consistent? Acest lucru este de înțeles, dar în acest caz se aplică dictonul popular „ești ceea ce mănânci”. Micul dejun poate afecta semnificativ modul în care funcționați pe parcursul zilei. Vrei să te simți plin de energie sau obosit? Vă simțiți sătul sau foame? Cu creierul pornit sau oprit?
Cum poate micul dejun să prevină demența?
Dacă îți alegi micul dejun cu înțelepciune, vei reduce semnificativ riscul de accident vascular cerebral și demență. Prin urmare, includeți în dieta dumneavoastră fructe proaspete, legume, leguminoase, produse din cereale integrale și grăsimi sănătoase, cum ar fi cele găsite în nuci sau avocado. Evita zaharurile rafinate si alimentele foarte procesate.
Începeți cu un pahar cu apă
Apa previne deshidratarea și permite fluxul de sânge către creier. Este un început bun de zi. Prin urmare, răsfățați-vă cu un pahar mare cu apă în fiecare dimineață, imediat după trezire.
Terci cu fructe
Fulgii de ovăz sunt o modalitate excelentă de a începe ziua, dar nu vă imaginați că sunt din buzunar. Pregătiți fulgi de ovăz clasic din fulgi de ovăz, apă și puțin lapte degresat. Adăugați fructe proaspete, de preferință fructe de pădure, cum ar fi afinele, și nuci pentru a îndulci.
Iaurt cu fructe, nuci și muesli
Un mic dejun consistent și sănătos este și iaurt alb (uitați de „iaurtul” îndulcit și aromat) sau brânză de vaci cu fructe de pădure, nuci sau migdale. O poți lua și cu cereale de casă.
Pâine prăjită cu cereale integrale cu somon și avocado
Pâinea integrală este mult mai sănătoasă decât pâinea albă. Somonul este o sursă de proteine și acizi grași omega-3. Are un efect pozitiv asupra creierului și inimii noastre. Și avocado? Conține multe fibre, grăsimi sănătoase, vitamine și minerale. Ajută digestia, reduce riscul de boli de inimă și are proprietăți antioxidante și antiinflamatorii.
Smoothies
Smoothie-ul se prepară rapid și te umple toată dimineața. Nu vă fie teamă să fiți extravaganți și să experimentați cu arome. Încercați, de exemplu, un smoothie făcut din afine, varză, spanac și nuci.
Ouă împotriva demenței
Ouăle sunt, de asemenea, o alegere excelentă, indiferent dacă le aveți fierte tari, fierte moale ca o omletă sau omletă. Consumul de ouă întărește funcția creierului. Și un ou pe zi reduce riscul de accident vascular cerebral cu până la 12%.