Muschii abdominali slabi nu sunt doar o problema pentru femeile de peste 60 de ani. Cu toate acestea, la aceasta varsta de multe ori nu mai este posibil sa ajungi din urma tineretii prin exercitii fizice intensive. Este un moment în care trebuie să faci mișcare eficient, dar și în așa fel încât să nu te rănești inutil. Cum să obții o burtă fermă?
Un simplu exercițiu abdominal de la un kinetoterapeut
Exercițiile abdominale sunt printre cele mai puțin populare. Arsura pe care o simți foarte curând este ceva greu de depășit. Exercițiile abdominale vin și cu o mulțime de recomandări despre ce și cum ar trebui și nu ar trebui să facem. Știi care exercițiu este cel mai bun și mai sigur mod de a-ți tonifia stomacul?
Ce exerciții face dr. Chad, doctor în kinetoterapie în Austin, Texas? Pe canalul său de YouTube, NativePath, dă sfaturi despre cum să faci mișcare, dar adaugă și alte sfaturi utile despre cum să trăiești o viață sănătoasă.
Sursa: Youtube
Exersează-ți abdomenul și puterea întregului corp
Ar merge, ce crezi? Potrivit dr. Chad, acest exercițiu este absolut esențial și cu siguranță este mai bine să-l faci decât flotările nepopulare și, în plus, destul de problematice. În acest fel, îți vei exersa stomacul, dar și puțin din picioare și fese. Nu există ciupirea inadecvată a zonei abdominale sau tragerea umerilor și a spatelui, care sunt cea mai mare problemă.
Întotdeauna faceți exerciții pe un covoraș moale care este, totuși, stabil. În timp ce stai întins pe spate, ridică-ți brațele deasupra ta și fă pumnii. De asemenea, ridicați picioarele de pe covoraș, îndoiți-le la genunchi într-un unghi drept și, din această poziție, întindeți încet un picior, aduceți-l înapoi și apoi pe celălalt. Amintiți-vă că spatele trebuie să fie ferm și apăsat pe covor, mai ales în punctul de aplecare peste fese.
Faceți exerciții regulate sau chiar zilnic, dacă este posibil. Repetați exercițiul timp de zece și în două sau trei seturi. Adică fă zece exerciții, ia o scurtă pauză, apoi din nou zece, iar după o a doua pauză, ultimele zece.
Odată ce sunteți pe pământ, întoarceți-vă pe burtă și vedeți cât timp puteți rămâne drept ca o scândură cu doar degetele de la picioare și antebrațele susținând covorașul. După doar un minut, mulți se vor prăbuși la pământ.
Dacă repeți acest exercițiu discret în fiecare zi, te vei vedea atingând un rezultat mult mai bun destul de curând. Corpul tău va începe încet, dar sigur, să se întărească din interior spre exterior. Scândura nu vizează doar stomacul, ci puterea și postura întregului corp, ceea ce este extrem de important.
Chiar și exercițiile pe scaun pot antrena mușchii abdominali
Pentru cei mai puțin mobili sau cei care au probleme în a sta în picioare sau chiar întinși, există exerciții pe care le poți face stând pe scaun. Există seturi întregi care vizează atât întinderea și întărirea întregului corp, cât și zone specifice. De asemenea, graficul simplu de deasupra acestui text arată cum să faci exerciții în timp ce stai și țintește stomacul.
Nu te lăsa descurajat de dificultatea sau de sentimentul că este prea ușor. Desigur, chiar și exercițiile de șezut sunt epuizante și uneori foarte dificile, alteori vei simți încordarea abia a doua zi când te doare totul. Faceți exercițiile în mod repetat și bucurați-vă de îmbunătățirea treptată.
Surse: express.co.uk, healthifyme.com