Cât de important este să știi ce să mănânci dimineața? Multe, așa că e bine să știi ce să mănânci în timp ce ești treaz.
Micul dejun este o masă importantă deoarece oferă corpului nostru energia de care are nevoie pentru a face față zilei. În timpul nopții, corpul nostru ține postul și nivelul zahărului din sânge scade, așa că este important să mănânci alimente dimineața pentru a-ți reîncărca energia.
În plus, micul dejun ajută la reglarea metabolismului și la menținerea greutății corporale sub control. Studiile au arătat că persoanele care iau micul dejun tind să aibă o concentrare, memorie și dispoziție mai bune pe parcursul zilei.
Nu trebuie să sărim niciodată micul dejun pentru că este cea mai importantă masă a zilei. Micul dejun oferă organismului energia necesară pentru a începe ziua, ajută la menține nivelul zahărului din sânge stabil și promovează metabolismul.
Saritul peste micul dejun poate duce la o senzatie de oboseala, foame si iritabilitate in timpul diminetii, precum si la compromiterea concentrarii si a performantelor cognitive. Cei care sar în mod obișnuit micul dejun pot fi, de asemenea, mai înclinați să facă alegeri alimentare nesănătoase în restul zilei.
Ce poate provoca așa-numitele foame înainte de prânz?
Există mai multe motive pentru care s-ar putea să vă fie foame înainte de prânz. Una dintre cauzele principale este metabolismul care arde energia în timpul dimineții, crescând necesarul de calorii al organismului. De asemenea, dacă masa anterioară a fost ușoară sau a fost consumată cu multe ore înainte, este normal să vă simțiți foame înainte de prânz.
Nivelul de activitate fizică și nivelul de stres pot influența, de asemenea, senzația de foame. În sfârșit, foamea poate fi influențată și de dietă, de exemplu dacă mănânci alimente cu conținut scăzut de nutrienți care nu oferă o senzație suficientă de sațietate.
Pentru a evita senzația de foame la prânz, este important să aveți un mic dejun hrănitor și echilibrat. Iată câteva alimente pe care le puteți include în micul dejun:
Surse de proteine: ouă, iaurt, brânză, tofu, somon afumat.
Carbohidrați complecși: pâine integrală, fulgi de ovăz, cereale integrale.
Fructe: mere, banane, portocale, capsuni.
Fructe uscate: migdale, nuci, alune.
Băuturi: ceai verde, cafea, lapte.
Evitarea alimentelor bogate în zaharuri rafinate sau grăsimi saturate este importantă, deoarece acestea pot provoca creșteri ale glicemiei și foame mai repede. Asigurați-vă că beți multă apă dimineața pentru a menține hidratarea și pentru a promova senzația de sațietate.
Un alt factor important: gustarea de la mijlocul dimineții
O gustare între micul dejun și prânz în fiecare zi este important din mai multe motive:
Păstrează-ți nivelul de energie constant. O gustare sănătoasă și echilibrată ajută la menținerea nivelului de energie constant în timpul dimineții, evitând scăderile bruște care pot duce la oboseală și somnolență.
Îmbunătățiți performanța cognitivă. Mâncatul unei gustari adecvate oferă creierului nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa cel mai bine, îmbunătățind performanța cognitivă și concentrarea.
POATE FI INTERESAT DE:
Reglați apetitul. Apoi, o gustare între micul dejun și prânz vă poate ajuta să evitați să ajungeți prea flămând la masa principală și, prin urmare, să mâncați excesiv. Promovează metabolismul: Consumul de gustări regulate pe tot parcursul zilei vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul activ, făcând mai ușor să pierdeți în greutate și să vă controlați apetitul.
POATE FI INTERESAT DE:
Asigurați aportul corect de nutrienți. Importanța unei gustari echilibrate poate ajuta la furnizarea corpului dumneavoastră cu nutrienții de care are nevoie pentru a rămâne sănătos și în formă.
POATE FI INTERESAT DE:
Prin urmare, chiar și o gustare între micul dejun și prânz poate fi o modalitate eficientă de a menține o dietă echilibrată și de a promova starea generală de bine, evitând căderea pradă impulsurilor greu de controlat.