Sa ai o burta ca inainte! Este exact ceea ce multe mame își doresc după naștere. Esti unul dintre ei?
Desigur, după naștere, nu te poți aștepta să ai o talie de viespe și curbe strânse, așa cum ai făcut atunci când mergeai în mod regulat la antrenament sau la jogging. Sosirea bebelușului tău își face plăcere, iar una dintre victimele tale este o burtă ușor întinsă.
Dar chiar și asta se poate face! „Multe mame sunt puțin surprinse de noile lor curbe și și-ar dori corpul înapoi. Dar nu se întâmplă atât de repede”, spune antrenorul de fitness și continuă: „Este important să ne dăm seama prin ce a trecut organismul în timpul sarcinii. Și nu strică să fii puțin mai amabil cu el (la fel ca și cu tine însuți).”
În postarea ei, antrenorul de fitness Lauren Fitter îți arată cum să scapi de o burtă de „mami”. Mai multe pe canal YouTube.com.
Sursa: Youtube
Spasme musculare
În străinătate, se numesc burtica mamii burtica mamii. Caracteristicile sale tipice sunt moliciunea, flaciditatea și uneori bombarea. Medicii numesc această afecțiune diastază – separarea mușchilor drepti abdominali.
„Nu este nefiresc, dimpotrivă! Corpul răspunde nevoilor fătului în creștere în abdomen prin întinderea mușchilor. În timpul sarcinii, în jurul buricului se dezvoltă un decalaj, care fie se vindecă, fie, dimpotrivă, rămâne pe loc după naștere. Și aceasta poate fi o problemă nu numai pentru că burta rămâne bombată, ci și aproximativ 30% dintre mame se plâng de dureri groaznice de spate”, spune expertul.
Exerciții dăunătoare (corpului).
„Pentru a întări și a aplatiza din nou această parte a abdomenului, trebuie să începeți să faceți exerciții. Din păcate, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru asta. Dimpotrivă, le poți face mai grele”, avertizează antrenorul de fitness, adăugând că flotările sau abdomenele sunt deosebit de riscante.
Nici mișcări de forță nu fac decât să facă burta să popească. Tabu sunt poziții de yoga care întind extrem de mult abdomenul (de exemplu, pod, cobra) sau de întărire cu gantere.
Schimbarea pozițiilor
Potrivit kinetoterapeutului, soluția pentru burtica mamei este timpul și exercițiul cinstit. Se spune că unul dintre cele mai eficiente exerciții este acesta: „Stai pe scaunul turcesc. Pune-ți mâinile pe burtă și inspiră adânc. Pe măsură ce expirați, strângeți mușchii abdominali și încercați să-l țineți o vreme. Repetați același exercițiu de mai multe ori. În același timp, puteți schimba pozițiile – în loc de șezut turcesc, încercați să stați în genunchi, poziția în „toate patru picioare” sau să stați cu picioarele ușor îndoite. Important: Asigurați-vă că spatele este drept în toate pozițiile!
Ingrijire si regularitate
„Dacă faci acest exercițiu timp de zece minute în fiecare zi, vei vedea în curând rezultate”, promite expertul. Potrivit ei, este important să urmăriți buricul cu mâna. În niciun caz nu ar trebui să fie bombat!
Regularitatea și intensitatea exercițiilor îți vor aduce rezultate bune. Prin urmare, perseverează și cu siguranță nu renunța după primele eșecuri! Potrivit femeilor care practică acest exercițiu, pierderea de centimetri în plus în talie este literalmente astronomică!
Surse: www.d-sport.cz, www.fitness007.cz