Oh, da, din nou burta aceea! Daca vrei sa slabesti aceasta greutate, avem cateva sfaturi practice pentru tine.
Pierderea burticii este de obicei cel mai greu. Cel puțin femeile de vârstă mijlocie care se străduiesc să slăbească puțin sunt de acord cu acest lucru, dar vârfurile de pe burtă li se lipesc cu dinții și unghiile și nu se lasă jos… „Chiar nu știu ce să fac. mai”, deplânge Julie, o coaforă în vârstă de 40 de ani care încearcă să practice abdominale de o lună. Dar este suficient?
Trebuie să pierzi grăsimea de pe abdomen? Expertul în fitness Natasha Mohan vă sfătuiește cum să o faceți. Mai multe pe canal YouTube.com!
Sursa: Youtube
O tulpină de zahăr și făină
Potrivit experților, rolul principal în (nu) pierderea în greutate în anumite părți ale corpului îl joacă dieta. „Mă uit la forma siluetei și pot deduce imediat cum mănâncă persoana în cauză”, spune terapeutul nutriționist, adăugând că pliurile de pe stomac sunt adesea cauzate de o alimentație proastă, cu o proporție mare de carbohidrați, grăsimi trans ( în principal în alimente prăjite) şi alimente procesate industrial. Potrivit ei, coapsele mai libere sunt dovada că o persoană se umple cu un exces de alimente cu carbohidrați. Iubitorii de sare și de alimente sărate, în schimb, potrivit expertului, au genunchii prea rău.
Fibre și proteine
Deci, dacă vrei să ai un abdomen plat, trebuie să eviți zahărul și făina albă. Dacă aveți un dinte de dulce, încercați să înlocuiți delicatesele clasice rafinate cu fructe proaspete. Includeți fibre în dieta dvs., ceea ce va promova o senzație de sațietate și, în același timp, va suprima pofta de dulce.
Îl poți găsi, de exemplu, în fulgi de ovăz, fructe, legume, semințe, leguminoase, nuci sau pâine integrală. Proteinele, care susțin creșterea musculară, sunt, de asemenea, importante în noua ta dietă. Prin urmare, nu uitați să vă răsfățați cu carne de pasăre, porc sau vită. Peștele, brânza de vaci, ouăle, iaurtul, lintea, migdalele sau semințele de in conțin și ele suficiente proteine.
Exercițiu – tortură
Dacă ai o dietă și un regim de băut bine reglate (cel puțin 2 litri de apă pe zi), este momentul potrivit să începi să faci mișcare. Există multe exerciții pentru a-ți întări abdomenul, dar potrivit antrenorului de fitness pe rețelele sociale Martyn Oakes, aceste două exerciții sunt cele mai importante:
Ridicarea picioarelor
Întindeți-vă pe spate, cu coloana vertebrală dreaptă, abdomenele strânse, picioarele drepte, drăguțe și apropiate. Pune-ți brațele de-a lungul corpului cu palmele îndreptate spre pământ. aveți
Apoi ridică încet picioarele. Dar fii atent, nu prea sus! Tot ce ai nevoie este la 15 centimetri de sol! Odată ce sunteți „sus”, încercați să țineți cât mai mult timp posibil și apoi coborâți încet picioarele pe pământ. Repetați exercițiul de cincisprezece ori.
Șaizeci de secunde scândură
Întinde-te pe pământ. Așezați picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, mâinile depărtate la lățimea umerilor. Rezemați-vă de antebrațe și degetele mari de la picioare. Privește în jos. Încercați să vă mențineți trunchiul drept și să nu vă îndoiți în nici un fel de talie, nici în sus, nici în jos.
Gândește-te la tine ca la o scândură dreaptă. Apoi intareste abdomenul, fesele si incearca sa ramai in pozitie cel putin 60 de secunde. Dacă poți face acest lucru și faci exerciții regulate, în câteva săptămâni stomacul va fi frumos și ferm!
Surse: www.iglanc.cz