Nu te atașa prea mult de câte calorii arzi pe o bicicletă în timpul antrenamentului. Tratează-l ca pe o curiozitate, dar nu ca pe o informație precisă care îți va permite, de exemplu, să mănânci ceva extra-caloric. Din păcate, toate datele pe care le avem despre arderea caloriilor pe o bicicletă se referă la așa-zisa persoana medie. În cazul dumneavoastră, valoarea caloriilor arse poate fi semnificativ diferită.
De asemenea, amintiți-vă că mersul cu bicicleta poate fi o modalitate bună de a avea coapsele subțiri și de a scăpa de celulită. Cu toate acestea, efectele ciclismului nu sunt doar mai puțini centimetri în circumferință, ci și o stare de bine și fitness mai bună și o sănătate mai bună.
Continut:
-
Câte calorii ard mersul cu bicicleta?
-
Câte calorii arde o oră de ciclism?
-
Ciclism: calorii, calculator
-
Ciclism staționar – calorii
Câte calorii ard mersul cu bicicleta?
Câte calorii ard pe bicicletă depinde de mai mulți factori, așa că este imposibil să răspunzi precis la această întrebare. Desigur, putem vorbi despre medie valorile arderii caloriilor pentru o persoană obișnuită într-o anumită unitate de timp. Cu toate acestea, o valoare precisă poate fi calculată doar într-un laborator special de sport pe baza oxigenului consumat în timpul efortului.
În general, Arderea caloriilor în timpul mersului cu bicicleta depinde de:
-
durata exercitiului,
-
ritmul de conducere,
-
greutatea corporală a conducătorului auto,
-
sarcină și intensitate (plată, în deal, asfalt, off-road),
-
tip de bicicleta.
Cu cât sunt arse mai multe calorii, cu atât persoana cântărește mai mult, cu atât ritmul este mai rapid și terenul este mai dificil.
De obicei se spune că o persoană arde în medie 400-500 kcal într-o oră de condus. Cu toate acestea, merită să încercați să estimați mai precis consumul de calorii, deoarece puteți fi foarte păcălit, mai ales dacă cineva nu este o persoană obișnuită – cântăresc puțin sau mult. De exemplu, o persoană care cântărește 50 kg arde în medie 300 kcal pe oră într-o oră de mers într-un ritm moderat, iar o persoană care cântărește 120 kg va arde 720 kcal în același timp și călătorește cu aceeași viteză. Niciunul dintre aceste rezultate nu se încadrează în intervalul raportat în mod obișnuit.
Pentru a arde 1 kg de grăsime, trebuie să călăriți pentru a arde aproximativ 7.700 kcal (și nu o „primi” după antrenament!). Când conduceți rapid, veți avea nevoie de mai puțin timp, iar când conduceți încet – mult mai mult. O persoană medie cu o călătorie medie (care arde 560 kcal pe oră) va avea nevoie de 13 ore și 45 de minute.
Câte calorii ard 10 km alergând? Depinde de viteza de deplasare (care va determina timpul necesar pentru a-l parcurge), de dificultatea terenului și de greutatea corporală a persoanei care călărește. Prin urmare, este imposibil să răspunzi cu un anumit număr care va funcționa întotdeauna. Conducând pe asfalt plat cu o viteză de 20 km/h, o persoană medie va arde aproximativ 350 kcal pe această distanță.
Câte calorii arde o oră de ciclism?
Mai jos este câte calorii arde o persoană medie care cântărește 70 kg în 60 de minute:
-
ciclism lent (sub 16 km/h) – 281 kcal,
-
ciclism într-un ritm moderat (17-19 km/h) – 420 kcal,
- mergând cu bicicleta într-un ritm mediu (19,3-22,4 km/h) – 701 kcal,
-
ciclism în ritm rapid (22,5-25,5 km/h) – 840 kcal,
-
ciclism competitiv (peste 32 km/h) – 1121 kcal,
-
ciclism montan (medie) – 596 kcal (0,1419).
Ciclism: calorii, calculator
Dacă doriți să estimați mai precis câte calorii arzi în alte momente, utilizați următorii coeficiențipe care trebuie doar să o înmulțiți cu greutatea corporală (exprimată în kilograme) și cu timpul de condus (exprimat în minute):
-
general ciclism – 0,1330,
-
Călărie BMX – 0,1419,
-
ciclism lent (16 km/h) – 0,069,
-
ciclism în ritm moderat (17-19 km/h) – 0,1
-
ciclism în ritm mediu (19,3-22,4 km/h) – 0,1669
-
ciclism în ritm rapid (22,5-25,5 km/h) – 0,2
-
ciclism competitiv (peste 32 km/h) – 1121 kcal 0,2669
-
mountain bike (medie) – 596 kcal 0,1419.
Exemplu: Ai 62 kg și ai mers într-un ritm moderat timp de 25 de minute. În acest caz trebuie să faceți următoarele calcule:
-
0,1 x 62 x 25 = 155 kcal.
Asta înseamnă că ai ars 155 kcal.
Ciclism staționar – calorii
Ciclism în interior pentru o persoană medie (70 kg) arde în 60 de minute:
- ritm lent – 210 kcal (coeficient: 0,05),
- ritm mediu – 491 kcal (coeficient: 0,1169),
- ritm rapid – 735 kcal (coeficient: 0,175).
În 30 de minute de mers pe o bicicletă de exerciții vei arde jumătate din aceste calorii.
Utilizați coeficienții dacă cântăriți mai mult sau mai puțin de 70 kg și doriți să numărați caloriile arse pentru o durată diferită de exercițiu. Am descris cum să faceți acest lucru în secțiunea despre calculator de mai sus.
Când pedalezi pe o bicicletă de exerciții, numărul de calorii pe care le ard vedeți de obicei pe afișajul dispozitivului dvs. Cu cât pedalezi mai repede și cu cât rezistența pe care o stabilești este mai mare, cu atât vei arde mai multe calorii. Dacă o bicicletă de exerciții îți cere să introduci greutatea înainte de antrenament, cel mai probabil calculează caloriile arse destul de precis. Dacă nu vă întreabă cât cântăriți, ea estimează doar consumul de calorii pentru o persoană obișnuită, așa că ar putea fi semnificativ redusă.