Dieta cu febra aftoasă are beneficiile postului, dar nu necesită renunțarea la mâncare. Vă permite să slăbiți și să vă îmbunătățiți sănătatea, dar nu este pentru toată lumea

Dieta FMD este o dietă cu conținut scăzut de proteine ​​și calorii. Pe de o parte, este foarte restrictivă, dar, pe de altă parte, este de scurtă durată. Prin urmare, are șanse de succes pentru mulți oameni. Vă permite să reduceți greutatea corporală, încetinește îmbătrânirea corpului și ajută la prevenirea unor boli grave. Nu trebuie să fii cu ochii pe orele mesei sau refuza-ți complet mâncarea și totuși are un efect asupra organismului precum postul.

Continut:

1. Dieta FMD – ce este?

2. Principiile dietei FMD

3. Dieta FMD: meniu

Dieta FMD – ce este?

FMD este o abreviere pentru dieta care imita postul este o dietă care imită postul.

Cea mai extremă versiune a postului este postul cu apă, dar prezintă un risc serios de deficiență. Pe de altă parte, însă, postul strict periodic aduce anumite beneficii, de exemplu, întărirea imunității, reducerea riscului de a dezvolta diabet sau unele tipuri de cancer și boli cardiovasculare. Prin urmare, un profesor italian, Valter Longo, a decis să dezvolte un mod de a mânca asta oferă beneficiile postului dar nu duce la deficiențesau cel puțin le reduce foarte mult riscul.

Dieta cu febră aftoasă este o dietă semnificativ redusă în calorii, are un conținut scăzut de proteine, limitează carbohidrații. Durează doar 5 zile.

Efectele dietei FMD

Efectele dietei FMD sunt la fel ca postarea și includ:

• pierdere în greutate

• reducerea severității (sau eliminarea acestora) a inflamației în organism,

• scăderea nivelului de colesterol din sânge,

• scăderea nivelului zahărului din sânge,

• reducerea cantității de grăsime viscerală,

• stimularea procesului de autofagie (eliminarea celulelor deteriorate),

• încetinirea procesului de îmbătrânire a organismului,

• îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar.

Dezavantajele și riscurile dietei FMD

Dieta FMD poate să nu fie benefic pentru toată lumea, de exemplu, pentru persoanele care iau anumite medicamente sau care suferă de anumite boli cronice, de exemplu, diabet zaharat sau tulburări de alimentație. Nu trebuie utilizat de copii, femei însărcinate, persoane subnutrite, persoane cu deficiențe nutriționale sau persoane cu afecțiuni hepatice.

Dieta FMD poate fi însoțită de: senzație de foamecare este greu de suportat de unii oameni și le poate afecta negativ bunăstarea.

Principiile dietei FMD

Pe dieta FMD reguli ușor diferite valabil în prima zi și ușor diferit pentru următoarele 4 zile:

• ziua 1. – valoarea calorică a meniului este de 1.100 kcal, 46% din calorii (506 kcal) provin din grăsimi, 43% din carbohidrați (473 kcal) și 11% din proteine ​​(121 kcal),
• ziua 2-5. – valoarea calorică a meniului este de 725 kcal, 44% din calorii (319 kcal) provin din grăsimi, 47% din carbohidrați (340 kcal) și 9% din proteine ​​(65 kcal). Uneori proporțiile sunt de 45% din calorii din grăsimi și 10% din proteine.

Ar trebui să bei FMD pe toată durata dietei FMD nu mai puțin de 2 litri de apă.

Ar trebui să se efectueze dieta FMD în fiecare lună timp de minim 3 luni. Aparent, acesta este timpul necesar (adică repetarea unui post de 5 zile de trei ori) pentru a obține beneficii pentru sănătate din dietă. Dacă dieta cu febră aftoasă urmează să fie utilizată pentru pierderea în greutate, aceasta trebuie repetată în fiecare lună până la atingerea greutății corporale corecte.

Ce poți mânca în dieta FMD?

Spre deosebire de dieta IF, dieta FMD are restrictii in ceea ce priveste alimentele care pot fi consumate in timpul dietei si care ar trebui evitate.

Produsele recomandate includ:

• bulion de legume și supe de legume,

• cantități mici de nuci, migdale și ulei de măsline (acestea sunt surse de acizi grași valoroși),

• legume, cu accent deosebit pe legumele cu frunze verzi (sapata verde, varza verde, rucola, spanac), castraveti, broccoli, morcovi, dovlecel, telina, rosii, conopida,

• porții mici de fructe de pădure (afine, afine, căpșuni, zmeură),

• mere, portocale, prune,

• cantități mici de fasole neagră și roșie, linte, leguminoase, năut, hummus.

Pe dieta FMD nu trebuie consumat toate alimentele care cresc rapid nivelul zahărului din sânge (indice glicemic ridicat):

• cartofi,

• fulgi de ovăz instant, fulgi de porumb, granola,

• alb: pâine, orez, paste, alte cereale rafinate,

• prajituri si produse de patiserie,

• pepene.

Dieta FMD – meniu

Iată un exemplu de meniu pentru ziua 1 a dietei FMD și pentru 1 din cele 4 zile din a doua etapă a acestei diete.

Prima zi a dietei FMD:

• mic dejun: jumătate de măr, ceai de plante fără zahăr,

• prânz: bulion limpede cu bucăți de legume fierte,

• gustare de după-amiază: bețișoare de țelină cu o ceașcă mică de hummus ca baie,

• cina: supa de fasole in bulion.

Exemplu de meniu pentru următoarele zile ale dietei FMD:

• mic dejun: o jumătate de pahar de afine sau afine, ceai negru fără zahăr,

• prânz: o farfurie de legume la abur cu 110 g de somon la grătar,

• gustare de după-amiază: 10 migdale,

• cina: salata din diverse salate verde cu rosii si o vinegreta usoara de ulei de masline.