Desculț este mișto, dar nu o poți face tot timpul și oriunde. În primul rând, trebuie să începeți cu plimbări scurte pe suprafețe naturale. Mai târziu, puteți prelungi timpul de mers și puteți încerca să mergeți desculț pe suprafețe mai dure. Abia după o astfel de pregătire poți începe cultivarea alergare desculță sau trekking desculț, și chiar și atunci trebuie să măriți treptat distanța. Toate pentru că ne-am înțărcat picioarele de ceea ce natura le-a creat – muncă intensivă.
Continut:
-
Desculț – ce este?
-
Care este treaba cu pantofii desculți?
-
Este sănătos să fii desculț?
-
Este sănătos să mergi desculț prin casă?
Desculț – ce este?
Barefoot în engleză înseamnă barefoot, fără pantofi sau șosete. Desculț, în schimb, este o tendință care implică mersul pe jos în încălțăminte care restrânge cât mai puțin piciorul.
Barefooting a fost inspirat de sandalele tribului Tarahumara din America de Sud. Acesta este un trib care aleargă în aer liber, inclusiv la munte, în sandale minimaliste. Sandalele lor nu îngrădesc picioarele în niciun fel, a ele își protejează doar tălpile.
Desculțul este o ramură a alergării, drumeții și drumeții. Deși nu implică practicarea acestor sporturi desculț, necesită încălțăminte specială. Scopul său este de a proteja picioarele de răni, dar oferindu-ți picioarelor atât de mult spațiu cât au nevoie și posibilitatea de a lucra gamă completă de mișcare în toate articulațiile.
Desculț este o idee interesantă, dar schimbarea de la pantofi obișnuiți la pantofi desculți nu se poate întâmpla peste noapte. Diferența de joc de picioare este colosală – trebuie să vă obișnuiți treptat picioarele cu o muncă mai intensă. Prima plimbare sau alergare în astfel de pantofi va duce cu siguranță la dureri de picioare și picioare. În timp, întregul sistem dinamic al piciorului – mușchi, tendoane, ligamente, oase – se va obișnui cu faptul că li se cere mai mult, iar piciorul va deveni mai puternic și mai eficient.
Care este treaba cu pantofii desculți?
Pantofii minimalisti desculți au tălpi foarte subțiri și foarte flexibile. Nu au inalta toc – talpa are aceeasi grosime pe toata lungimea. Fața este destul de moale, iar părțile din față ale pantofilor sunt largi, chiar foarte largi în comparație cu pantofii obișnuiți. Acest lucru permite ca antepiciorul și degetele de la picioare să se poziționeze complet liber. „Pantofii desculți” sunt atât de moi încât pot fi îndoiți cu ușurință în toate direcțiile. După ce le-ai îmbrăcat, senzația este foarte asemănătoare cu cea a mersului desculț – poți simți orice denivelare a solului.
Odinioară erau foarte populare pantofi cu cinci degete – asemănătoare cu mănușile, dar pentru picioare. Fiecare deget avea locul lui. În zilele noastre, pantofii minimalisti care nu separă degetele de la picioare sunt mai populari. Pe piață puteți cumpăra sandale desculțe, pantofi minimalisti pentru alergat, mers pe traseu și chiar pantofi de iarnă desculți.
Pantofii minimalisti ar trebui să se potrivească destul de bine piciorului, mai ales cele cu cinci degete – ar trebui să se potrivească perfect, creând o a doua piele.
Este sănătos să fii desculț?
Principalul avantaj al mersului desculț sau în pantofi minimalisti este că piciorul devine mai puternic și mai eficient. In afara de proprioceptorii revin la lucru, adică senzori care informează creierul despre forma și duritatea solului și poziția piciorului și a corpului în spațiu. Când mergi în pantofi obișnuiți, aceștia devin latenți deoarece pantofii stabilizează puternic piciorul, îi limitează mobilitatea, îl amortizează și izolează de terenul denivelat.
Exercitii si antrenamente efectuate descult sau in pantofi minimalisti poate îmbunătăți starea generală de fitness și sunt folosite de sportivi.
Ele pot fi, de asemenea, foarte utile în trecerea de la o tehnică de alergare pe călcâi pentru alergarea pe antepiciordeoarece la „pantofi desculți” aterizarea pe călcâi este pur și simplu foarte neplăcută (nu absorb impactul) și, parcă automat, începi să alergi punând mai întâi piciorul pe degete.
Avantajele desculțului includ și:
-
un mod mai natural de mișcare,
-
sarcină mai mică asupra articulațiilor membrelor inferioare,
-
îmbunătățirea simțului echilibrului,
-
îmbunătățirea posturii.
Dezavantajele desculțului
Ceea ce poate fi un avantaj poate fi și un dezavantaj în anumite situații. Pantofi minimalisti și amortizarea lor neglijabilă a impactului piciorului pe sol poate pune prea multă presiune asupra sistemului musculo-scheletic. La unii oameni sau când trec prea brusc la pantofi desculți, picioarele lor, sau chiar genunchii sau coloana vertebrală pot avea de suferit.
Desculț poate să nu fie potrivit pentru toată lumea. În caz de defecte ale piciorului, de exemplu, picioarele plate avansate, sau consecințele unor leziuni anterioare (de exemplu, instabilitatea articulației gleznei), mersul în pantofi minimalisti poate suprasolicita picioarele și coloana vertebrală sau contribuie la leziuni (tendinita lui Ahile, fasciita plantară, pinteni calcaneai, sindromul compartimentelor din jurul mușchilor inferiori ai picioarelor, entorsa gleznei) și deformări ale piciorului (de exemplu, degetele în ciocan).
De asemenea, ar trebui să vă amintiți că în timpul desculțului picioarele sunt mai susceptibil la răni dacă se împiedică ruperea sau lovirea unui obiect dur sau unghiular.
Contraindicațiile pentru desculț includ:
-
neuropatie diabetică (picior diabetic),
-
bunions,
-
degete de ciocan,
-
nevoia de a purta branțuri ortopedice.
Este sănătos să mergi desculț prin casă?
Mersul desculț este sănătos dacă se face într-un mediu sigur și pe suprafețe naturale: iarbă, nisip, pământ. A merge desculț acasă înseamnă a merge desculț sau a purta doar șosete pe podea, mochetă sau covor din lemn sau teracotă. Este insa o suprafata complet plana, iar in cazul pardoselilor din teracota sau gresie, una foarte dura. Mergând pe o astfel de podea mult timp nu este la fel de benefic ca mersul pe suprafete naturalecare nu este perfect uniform și, în afară de patul de stâncă, este mai flexibil decât podelele din casă.
Cu siguranță plimbându-se desculț prin casa nnu va dăuna picioarelor sănătoase ale copiilor și picioarelor sănătoase ale adulților. Cu toate acestea, poate avea un efect negativ asupra picioarelor cu defecte sau răni recente. Cu siguranță merită să permiteți copiilor care învață să meargă sau să facă pași prin casă desculți sau în pantofi desculți. Acest lucru îi va ajuta să-și întărească picioarele și să le modeleze mai bine. Este o idee bună să completați un astfel de antrenament cu mersul pe gazon sau pe nisip, ceea ce este chiar mai bun pentru picioarele tale decât mersul pe podea acasă.