Ideea aici nu este complexitatea acestei probleme, ci lipsa cunoștințelor suficiente despre cum să o rezolvi.
Evitarea gustărilor
Mai bine deloc. Ca ultimă soluție, controlați cu strictețe ceea ce gustați.
Adesea, incapacitatea de a pierde în greutate constă tocmai în gustarea, deoarece… 3-4 fursecuri sau un sandviș cu ceai dulce în timpul zilei nu se observă, iar conținutul total de calorii pe zi crește semnificativ. Dacă este imposibil să evitați complet gustările, este mai bine să faceți acest lucru cu fructe sau legume.
Bea mai multa apa (2-3 l)
Expresia „dacă vrei să mănânci, bea apă” nu este deloc lipsită de sens.
Pe langa efectele benefice ale apei asupra organismului, poate suprima senzatia de foame. Această proprietate a apei ar trebui folosită atunci când doriți să mâncați ceva.
Nu mâncați înainte de culcare
A merge la culcare cu stomacul plin este dăunător nu numai sistemului digestiv, ci și siluetei tale. Deoarece În timpul somnului nu există activitate fizică; energia necheltuită pentru menținerea proceselor vitale va fi stocată sub formă de grăsime.
Intervalul optim de timp între masă și somn este de 2 ore.
„Bune obiceiuri la masă”
- Folosiți farfurii mici. Aceasta este o tehnică psihologică care vă permite să „înșeli” creierul, deoarece percepe o farfurie plină ca „mult”. În acest caz, desigur, nu luați niciodată suplimente!
- Mănâncă încet. Senzația de sațietate apare abia după un timp după ce o persoană începe să mănânce. Prin urmare, consumând rapid alimente, șansele de a mânca în exces cresc semnificativ.
- Nu mai mâncați când vă simțiți sătul. Chiar dacă încă nu s-a mâncat totul.
Activitate fizica
O parte din energia primită din alimentele consumate este destinată menținerii proceselor vitale ale corpului și o parte a activității sale fizice. Tot ceea ce rămâne va fi depus sub formă de grăsime.
Dacă prima componentă nu poate fi influențată în niciun fel, atunci toată lumea este capabilă să-și gestioneze activitatea fizică. Trebuie să încerci să-l crești cât mai mult, începând de la o simplă mers și terminând cu diverse sporturi.
Cea mai bună parte este că astfel de reguli devin ușor obiceiuri, pentru că… nu necesită nimic excesiv de complicat sau neplăcut, pierderea în greutate nu este însoțită de eforturi titane, nu există riscul de eșec, iar rezultatul obținut durează mult timp.
Am scris anterior despre beneficiile pentru figură.