Micul dejun este poate cea mai importantă masă a zilei. Te ajută să începi dimineața și îți oferă energie până la prânz. Care este cel mai bun mic dejun și în ce ar trebui să constea? Aruncă o privire.
Micul dejun este incredibil de important. Este adesea considerată cea mai importantă masă a zilei, deoarece vă începe ziua și vă oferă energie dimineața până la prânz. În ceea ce privește micul dejun, acesta trebuie să fie echilibrat și să conțină proteine, carbohidrați digerabili lent și grăsimi sănătoase.
De asemenea, este ideal să adăugați câteva vitamine, care se găsesc cel mai adesea în fructe și legume. Deci, care sunt opțiunile tale pentru a face un mic dejun echilibrat? Și ce beneficii va avea pentru tine?
Puteți găsi un videoclip YouTube cu ce alimente ar trebui să mâncați la micul dejun pe canalul Gundry MD:
Sursa: Youtube
Mic dejun echilibrat
De ce ai nevoie cu adevărat de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase? Ai nevoie de proteine, deoarece ajută la construirea de țesut nou și la repararea țesutului deteriorat din organism. De asemenea, ajută la transportul și stocarea nutrienților și oferă organismului dumneavoastră energie.
Carbohidrații cu digerare lentă sunt principala sursă de energie a corpului tău. Și grăsimile sănătoase vă ajută corpul să absoarbă vitaminele și să vă ofere energie. Pe scurt, este important să te aprovizionezi cu o cantitate mare de energie dimineața.
Deci, unde să găsești proteine, carbohidrați și grăsimi? Carbohidrații complecși de care aveți nevoie pentru a obține energie de lungă durată se găsesc în fulgii de ovăz. Ideal ar fi să fie fără zahăr adăugat. Puteți găsi proteine în ouă.
Acestea conțin atât proteine, cât și grăsimi sănătoase, așa că formează o bază absolut fantastică pentru un mic dejun sănătos. Și dacă vrei o sursă de sine stătătoare de grăsimi sănătoase, există avocado. Conține grăsimi sănătoase, vitamine și minerale care sunt extrem de importante pentru corpul tău.
Rezultatele unui mic dejun sanatos
La ce este bun un mic dejun atât de consistent, în afară de a satisface stomacul și a câștiga energie? Pe de o parte, te va ajuta sa slabesti, intrucat un mic dejun consistent iti va satisface atat de mult organismul incat nu vei avea nevoie de portii mari in timpul zilei.
Sari peste micul dejun nu inseamna ca vei pierde in greutate. Dimpotrivă. Paradoxal, persoanele care sar peste micul dejun se confruntă cu un risc mai mare de obezitate sau diabet decât persoanele care iau micul dejun. De asemenea, un mic dejun echilibrat te va ajuta să te simți mai bine.
Începutul zilei este dur pentru mulți oameni. Dar dacă mănânci un mic dejun copios și gustos dimineața, vei avea mai multă energie și, prin urmare, vei fi mai fericit și pur și simplu vei fi într-o dispoziție mai bună.
Surse: www.eshop.alfafit.cz, www.aktin.cz