Dieta Diamond nu necesită numărarea caloriilor și vă permite să slăbiți până la 6 kg într-o lună. Cum să-l folosească?

Dieta Diamond a devenit foarte populară și a ajutat mulți oameni să piardă în greutate. Are, de asemenea, caracteristicile nutriției care promovează sănătatea și a fost unul dintre primii ai căror autori au subliniat importanța unui stil de viață sănătos în menținerea unei greutăți corporale adecvate și reducerea riscului a numeroase boli. Multe diete de slăbire respectate în prezent au multe caracteristici comune cu dieta conform: Diamante.

Continut:

1. Dieta Diamond – ce este?

2. Regulile dietei cu diamante

3. Dieta cu diamante – meniu

4. Avantajele și dezavantajele dietei Diamond

5. Opinii despre dieta Diamond

6. Dieta Diamond – efecte

Dieta Diamond – ce este?

Dieta Diamond a fost dezvoltată de specialiștii în nutriție – Harvey și Marilyn Diamond din SUA. Era în anii 1980. Ei au descris dieta în cartea „Fit for Life”. Publicația a devenit rapid foarte populară.

Într-o oarecare măsură, abordarea Diamonds față de un stil de viață sănătos și de nutriție a revoluționat modul în care privim nutriția. Au sugerat abordare holistică a sănătății și a pierderii în greutate, a promovat o revenire la alimente naturale și o creștere semnificativă a cantității de legume și fructe din dietă. Ei au subliniat importanța calității bune a somnului și a bunăstării într-un stil de viață sănătos și impactul negativ al stresului asupra sănătății. Dieta lor este o dietă vegetală suplimentată cu fructe și surse sănătoase de proteine.

Aici câteva citate interesante din cartea Diamond Diet:

• „De fiecare dată când mănânci ceva, asta Ori adăpostești boala, ori te lupți cu ea„. Acest lucru evidențiază importanța de a face alegeri dietetice bune.

• „Au mâncare mai aproape de produsele naturale, din care este facut, cu atat sustine mai bine sanatatea. Astăzi, când știm cât de dăunătoare sunt alimentele foarte procesate, această afirmație devine și mai puternică.

• „Corpul uman se poate curăța și vindeca singur. Doar nu-l deranja„. Este adevărat – nu avem nevoie de o „detoxifiere”, trebuie doar să începem să mâncăm sănătos.

• „Cu cât exersezi mai multcu atât efortul pare mai ușor și corpul îl cere mai mult.

• „Ascultându-ți corpul, poți spune ce mâncare este cea mai bună pentru tine observându-l.” Aceasta este o încurajare clară să vă respectați nevoile nutriționale individuale și să acordați atenție modului în care acestea vă afectează sănătatea și bunăstarea.

Regulile dietei cu diamante

Deși există multe reguli, aceasta este dieta Diamond nu este prea greu de folosit. Iată recomandările nutriționale dezvoltate de Diamonds:

1. urmați dieta timp de o lună,

2. compuneți-vă meniul astfel încât 60% din energie a provenit din carbohidrați30% proteine ​​și 10% grăsimi,

3. cei mai buni carbohidrați sunt cei din crupe grosiere, pâine integrală și fulgi de ovăz,

4. cele mai bune proteine ​​sunt cele vegetale (semințe de leguminoase), peștele slab, ouăle de la găini crescătoare în aer liber sau carnea slabă: pasăre, vită, iepure, vițel,

5. nu combinați fructele cu alte produse și mâncați-le doar dimineața,

6. nu combina proteinele cu amidon într-o singură masă,

7. nu mâncați carne grasă sau produse lactate,

8. nu beți lapte și nu îl adăugați în vase,

9. mâncați o masă care conține o porție de proteine ​​seara,

10. mănâncă-ți mesele doar de la 12:00 la 20:00,

11. inainte de 12:00 poți mânca doar fructe; după aceasta, trebuie să luați o pauză de la mâncare – cel puțin 60 de minute,

12. nu vă spălați mesele,

13. bea băuturi pentru a lăsa cel puțin o oră între mese,

14. bea cel puțin 2 litri de apă în timpul zilei,

15. într-o singură masă nu combina proteine ​​animale din surse diferite – de exemplu ouă și pește,

16. renunță complet la zahăr, dulciuri, alcool, fast-food, oțet, produse din făină rafinată, gustări nesănătoase.

Puteți mânca prima masă normală doar la ora 12:00. Dacă ți-e foame mai devreme, poți mânca fructe sau bea suc proaspăt stors.

Este importantă regula de a nu combina produsele proteice cu cele care sunt bune pentru tine sursă de carbohidrați. Carnea grasă și produsele lactate sunt complet excluse din meniu.

Carbohidrații ar trebui consumați la micul dejun și prânz, iar proteinele la cină. Între mese, aveți voie să mâncați gustări mici, de exemplu nuci, mere, morcovi și ananas.

În dieta Diamond nu este nevoie să numărăm caloriile.

Dieta cu diamante – meniu

Mai jos este o mostră de meniu corespunzător principiilor dietei Diamond, pregătită timp de 3 zile.

Ziua 1 a Dietei Diamond

Mic dejun (înainte de amiază): un pahar de suc de portocale stors
Masa de pranz: sandvișuri din pâine integrală cu avocado și roșii stropite cu busuioc proaspăt
Gustare: câteva nuci
Cină: ou fiert moale cu o salata de diverse salate verde, castraveti si morcov ras.

Ziua 2 a dietei Diamond

Mic dejun (înainte de amiază): 2 mandarine.
Masa de pranz: supa crema de legume cu dovleac sau cartofi dulci, preparata pe baza de bulion de legume, cu adaos de scortisoara si lapte de cocos. Se serveste cu o felie de paine integrala.
Gustare: legume crude tăiate fâșii (de exemplu morcovi, ardei, țelină) servite cu guacamole.
Cină: o bucată de cod la cuptor cu quinoa gătită cu un amestec de legume (de exemplu, spanac, ardei roșu, ceapă, vinete).

Ziua 3 a dietei Diamond

Mic dejun (înainte de amiază): para sau mar
Masa de pranz: salata de legume la cuptor precum dovlecei, vinete, rosii, ceapa, pe un mix de salata verde cu adaos de nuca si bucatele de avocado, presarata cu un dressing de mustar si miere.
Gustare: felii de castraveți și morcov
Cină: linte înăbușită cu legume precum morcovi, țelină, ceapă și roșii, servită cu mei sau hrișcă.

Avantajele și dezavantajele dietei Diamond

Cel mai mare avantaj al dietei este aprovizionare mare de legume și fructe, care sunt o sursă de vitamine, minerale și antioxidanți. Un alt avantaj este că meniul este bogat în fibre alimentare, care curăță intestinele și le susțin funcționarea. Cu toate acestea, trebuie amintit că prea multe fibre în dietă pot avea, de asemenea, un efect negativ. Determină deteriorarea absorbției vitaminelor și a unor minerale din tractul digestiv.

Fără îndoială, cei care iubesc carnea, produsele din carne și produsele lactate vor avea cele mai mari dificultăți în a urma dieta. Aceste produse nu sunt în meniu poate duce la deficiențe calciu si fier. De asemenea, trebuie remarcat faptul că un nivel scăzut de grăsimi poate duce la deficiențe de vitamine liposolubile, adică A, D, E.

Micul dejun târziu este cel mai mare dezavantaj al acestei diete. Micul dejun ar trebui să fie consumat imediat după ce te ridici din pat. În caz contrar, metabolismul încetinește.

Opinii despre dieta Diamond

Dieta Diamond s-a bazat pe două teorii:

• că organismul uman nu poate digera produsele lactate sau laptele,

• că combinarea proteinelor și carbohidraților într-o masă îngreunează digestia.

În plus, creatorii dietei au susținut că „„Celulele canceroase se hrănesc cu alimente gătite și nu doresc să prospere cu o dietă cu alimente crude”. și a recomandat să consumați cât mai multe legume și fructe crude.

Nici unul dintre acestea cetăţiń nu am găsitdespre confirmare în cercetarea științifică. Mulți oameni digeră produsele lactate și laptele fără probleme. Proteinele și carbohidrații pot fi ușor combinate într-o masă deoarece organismul le poate digera fără probleme. La rândul său, adevărul este că o dietă bogată în legume și fructe este o dietă reducătoareși risc de multe tipuri de cancer, dar nu contează dacă legumele sunt gătite sau crude.

Un mare plus pentru dieta Diamond pentru excluderea alimentelor procesate și a zahărului din meniuși, de asemenea, pentru a acorda atenție produselor de bună calitate, cu conținut scăzut de grăsimi saturate.

Dieta are multe beneficii, dar nu trebuie să te ții de el ca să slăbești sau să ai grijă de sănătatea ta.

Efectele dietei Diamond

Puteți slăbi într-o lună chiar și 4-6 kg. Și acesta nu este rezultatul necombinării proteinelor cu amidonul sau al amânării primei mese solide până la prânz. Aici nu există magie, dar există un meniu bogat în legume și fructe și care limitează consumul de grăsimi și zahăr, ceea ce face ca dieta să fie pur și simplu săracă în calorii, ceea ce trebuie să aibă ca rezultat pierderea în greutate.

Oricine perseverează cu siguranță va scăpa de excesul de greutate sau de o parte din ea. Cu toate acestea, aceasta nu va fi o dietă ideală pentru toată lumea. Din fericire, există și alte moduri de a mânca care îți permit să slăbești și, în același timp, să ai grijă de sănătatea ta într-o măsură nu mai puțin decât dieta Diamond.