A dormi în nopțile tropicale este un coșmar: Urmați aceste reguli și veți dormi ca un bebeluș

Nopțile fierbinți de vară pot fi o adevărată provocare pentru corpul nostru. Când temperatura din dormitor rămâne ridicată chiar și după apusul soarelui, corpul nostru nu se poate răci suficient, ceea ce duce la un somn agitat și la treziri frecvente. Rezultatul este o dimineață obosită și iritată, care strică toată ziua următoare.

Pentru un videoclip de la Lifehacker despre cum să supraviețuiți unei nopți fierbinți fără aer condiționat, accesați YouTube:

Pregătirea dormitorului pentru o noapte tropicală

Din fericire, există multe modalități de a obține un somn de calitate chiar și în nopțile tropicale. Cu câteva trucuri și ajustări simple în dormitorul dvs., vă puteți îmbunătăți considerabil șansele de a vă odihni odihnitoare și răcoritoare. Să aruncăm o privire la câteva metode dovedite care te vor ajuta să supraviețuiești chiar și celor mai aburinde nopți.

Cheia unei lupte de succes împotriva căldurii este pregătirea corectă a dormitorului. Începeți prin a închide draperiile sau jaluzelele în timpul zilei pentru a bloca lumina directă a soarelui și a încălzi camera. O cameră întunecată va rămâne mai răcoroasă și va crea condiții mai bune pentru răcirea serii.

Odată ce soarele apune și temperatura exterioară scade, deschideți ferestrele și ușile pentru a crea un curent de aer. Acest lucru va permite aerului rece de noapte să circule în cameră și să scadă temperatura. Dacă este posibil, utilizați un ventilator pentru a crește fluxul de aer. Poziționați-l astfel încât să suflă departe de tine, ceea ce va ajuta la îndepărtarea aerului cald de corpul tău.

Nu uitați să alegeți salteaua și pătura potrivite. Saltelele cu ventilație bună și pături ușoare și respirabile funcționează bine în nopțile fierbinți. Dacă nu aveți opțiunea de a vă schimba salteaua, luați în considerare utilizarea unui tampon de răcire pentru a ajuta la reglarea temperaturii patului.

Rutina de seară potrivită pentru un somn mai bun

Rutina ta de seară poate afecta semnificativ calitatea somnului tău în nopțile fierbinți. Începeți prin a vă răsfăța cu o cină ușoară. Mesele grele încordează sistemul digestiv și pot crește temperatura corpului, făcând dificil să adormi.

Faceți un duș rece înainte de culcare. Nu trebuie să fie rece ca gheață – apa ușor rece este suficientă pentru a răci corpul și a se pregăti de somn. După un duș, uscați-vă bine pentru a scăpa de excesul de umiditate care ar putea provoca transpirații nocturne.

Evitați alcoolul și cofeina cu câteva ore înainte de culcare. Aceste substanțe pot perturba calitatea somnului și pot provoca deshidratare, care este mai ales nedorită în nopțile fierbinți. În schimb, urmăriți o hidratare adecvată în timpul zilei și răsfățați-vă cu ceai de plante sau apă seara.

Încercați câteva tehnici de relaxare înainte de a merge la culcare. Meditația, respirația profundă sau întinderea blândă pot ajuta la relaxarea corpului și a minții, făcând mai ușor să adormi chiar și la căldură incomodă.

Îmbrăcăminte și lenjerie de pat adecvate pentru nopțile fierbinți

Alegerea hainelor și a lenjeriei de pat potrivite vă poate afecta foarte mult confortul în timpul nopților tropicale. Atunci când alegeți pijamale sau haine de noapte, acordați preferință materialelor naturale precum bumbacul sau inul. Aceste țesături sunt respirabile și elimină bine transpirația, ajutând să vă mențineți corpul uscat și rece.

Alegeți tăieturi libere care permit aerului să circule în jurul corpului. Unii oameni preferă să doarmă în haine minime sau chiar fără haine, ceea ce poate fi foarte eficient în nopțile fierbinți. Dacă alegeți această opțiune, asigurați-vă că aveți o pătură ușoară la îndemână în cazul în care se răcește noaptea.

În ceea ce privește așternutul, din nou se aplică regula materialelor naturale. Lenjeria de pat din bumbac sau in este o alegere ideală pentru nopțile fierbinți. Aceste materiale sunt respirabile și absorb bine umezeala, ceea ce ajută la reglarea temperaturii corpului în timp ce dormi.

Luați în considerare, de asemenea, utilizarea de perne sau tampoane speciale de răcire. Aceste produse sunt concepute pentru a elimina căldura de pe corp și pentru a vă menține răcoros pe tot parcursul nopții. Unele pot fi chiar pre-răcite în frigider pentru un efect suplimentar de revigorare.

Metode alternative de răcire pentru un somn odihnitor

Pe lângă metodele tradiționale, există mai multe modalități alternative de a asigura un mediu de dormit mai răcoros. Un truc popular este să așezi un bol cu ​​gheață în fața ventilatorului. Pe măsură ce gheața se topește, ventilatorul dispersează aerul rece prin încăpere, creând un efect de răcire plăcut.

O altă metodă eficientă este folosirea unui prosop umed. Înainte de a merge la culcare, înmuiați un prosop în apă rece, stoarceți-l ușor și așezați-l pe corp. Pe măsură ce apa se evaporă, îți răcește pielea și ajută la scăderea temperaturii corpului. De asemenea, puteți încerca să vă înmuiați picioarele în apă rece chiar înainte de a merge la culcare.

Pentru cei care au o problemă cu pernele fierbinți, există un truc simplu: pune perna la congelator timp de 15-20 de minute înainte de a merge la culcare. Înfășurați-l într-o pungă de plastic pentru a preveni udarea acestuia și apoi bucurați-vă de senzația plăcută de răcoare în timp ce adormi.

Amintiți-vă că toată lumea se simte confortabil cu ceva diferit. Experimentați cu diferite metode și combinații până când găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Cu puțină răbdare și ingeniozitate, poți transforma chiar și cele mai calde nopți într-o oportunitate pentru un somn de calitate și revigorant.

Sursa: www.youtube.com, www.zena-in.cz