Tinerete Eterna? Acesta este visul multor oameni care nu vor să accepte faptul că îmbătrânirea este o etapă naturală a vieții. Deși nu toate procesele pot fi inversate sau oprite, o dietă adecvată îți oferă șansa de a-ți prelungi tinerețea. Aflați ce să faceți după vârsta de 40 de ani pentru a menține o condiție psihofizică excelentă mai mult timp.
Cum să încetinești îmbătrânirea după 40 de ani?
Se spune că cei patruzeci moderni sunt noul douăzeci, dar este și un fapt că după vârsta de 30 de ani corpul începe să îmbătrânească. Pentru a încetini acest proces, merită să ai grijă de activitatea fizică zilnică, să petreci timp în aer liber și să stimulezi creierul prin activitate profesională, citind cărți și învățând noi abilități.
Celebra vârstă de patruzeci de ani, percepută adesea ca la jumătatea vieții, este și momentul în care, pe lângă faptul că ai grijă de forma și silueta ta, merită să te concentrezi pe îngrijirea sănătății tale.
Prevenirea la această vârstă joacă un rol deosebit, deoarece după 40 de ani. crește riscul de a dezvolta o serie de cancere, boli ale inimii și ale sistemului circulator și afecțiuni digestive precum constipația, flatulența și bolile intestinale. În plus, există simptome de modificări hormonale, pierderea masei musculare și modificări ale țesutului osos.
Dacă introducem anumite ingrediente în meniu după vârsta de patruzeci de ani, ne putem felicita pentru această decizie în următoarele decenii. Ce ar trebui să mănânci pentru a încetini procesul de îmbătrânire?
Respondenți sănătoși: Uitați de îngrijirea obositoare. 3 reguli simple care te vor ajuta sa ramai tanar
Condimente – influență asupra procesului de îmbătrânire
Înainte de a trece la ce ar trebui să mănânci pentru un aspect tineresc, merită să ții cont de ce este mai bine să nu mănânci. „Moartea albă” se află în fruntea listei de produse interzise. Această „poreclă” ascunde atât sarea, cât și zahărul. Reducerea aportului lor în dietă poate încetini eficient procesul de îmbătrânire.
CITEȘTE ȘI:
În loc de sare, merită să folosiți ierburi pentru a asezona mâncărurile. Cu toate acestea, în loc de zahăr, în cazuri justificate, puteți folosi miere în cantități limitate.
Dintre condimentele care au proprietăți anti-îmbătrânire, merită menționat turmericul. Acesta este un ingredient valoros care ajută la prevenirea așa-numitului oxidanți. Curcumina prezentă în turmeric are proprietăți antiinflamatorii și antioxidante.
Fructe care întineresc organismul
S-a scris mult despre afine și despre efectele lor benefice asupra sănătății. Aceste fructe sunt foarte bogate în antioxidanți, ceea ce le conferă proprietăți anti-îmbătrânire și antiinflamatoare. S-a observat că alimentele pot încetini și procesul de îmbătrânire a creierului, reducând riscul de tulburări de memorie și cognitive și demență.
CITEȘTE ȘI:
Consumul regulat de fructe de pădure poate reduce probabilitatea bolilor neurodegenerative. De asemenea, se crede că fructele de pădure au un efect benefic asupra regenerării musculare, inclusiv după antrenament.
nu sunt doar gustoase, ci și foarte sănătoase. Conțin multă vitamina C. Potrivit cercetătorilor, căpșunile pot ajuta la încetinirea procesului de îmbătrânire a creierului și la îmbunătățirea funcțiilor cognitive. De asemenea, se suspectează că atunci când sunt consumate în mod regulat, pot reduce riscul de a dezvolta unele tipuri de cancer și boli de inimă.
Merișoarele și produsele lor pot încetini procesul de îmbătrânire, ceea ce ajută la menținerea unei funcții adecvate a creierului, inclusiv a proceselor cognitive, pentru mai mult timp. Consumul regulat de merișoare timp de cel puțin 3 luni poate contribui, printre altele, la: îmbunătățirea memoriei. Vitamina C prezentă în merișoare se traduce prin imunitatea organismului și fermitatea pielii.
Rodiile sunt bogate în antioxidanți, cum ar fi polifenolii. Acestea au un efect pozitiv asupra stării pielii, asupra elasticității și fermității acesteia și reduc susceptibilitatea acesteia la deteriorarea cauzată de radiațiile UV. În plus, reduc riscul bolilor de inimă și încetinesc procesul de îmbătrânire a creierului. Atât fructele de rodie, cât și produsele lor au multe beneficii pentru sănătate.
Lista fructelor care merită consumate pentru a te ajuta să îmbătrânești mai încet include și . Susține perfect starea pielii, permițându-i să mențină hrănirea adecvată, fermitatea și elasticitatea pentru mai mult timp. Vitamina E prezentă în avocado este cunoscută pentru efectul său benefic asupra stării pielii.
Nuci și semințe care încetinesc îmbătrânirea
Migdalele sunt, de asemenea, bogate în vitamina E. S-a observat că consumul lor regulat poate ajuta la reducerea ridurilor. Fisticul este, de asemenea, bogat în antioxidanți. Substanțele pe care le conțin pot încetini procesul de îmbătrânire și pot reduce riscul de diabet de tip 2. Luteina conținută în ele are un efect pozitiv asupra vederii.
Legume care pot prelungi tinerețea
Legume cu frunze închise la culoare, cum ar fi: Spanacul și varza kale conțin multă vitamina E, vitamina A, vitamina C și vitamina K, precum și luteină, beta-caroten, nitrați și acid folic.
Datorită acestui fapt, au un efect benefic asupra creierului, încetinind procesul de îmbătrânire și îmbunătățind funcțiile cognitive. Mai mult, sunt apreciate pentru efectul lor benefic asupra vederii. Aceste legume pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea sănătății inimii și a sistemului circulator.
Roșiile au și proprietăți antioxidante datorită conținutului de licopen. Licopenul amintit se găsește și în pepeni verzi și grapefruit-uri roz.
CITEȘTE ȘI:
Această substanță ajută la reducerea nivelului de colesterol, susține sistemul cardiovascular și, de asemenea, reduce riscul de a dezvolta unele tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de prostată. Licopenul are și un efect benefic asupra pielii, ajutând la reducerea decolorării.
Cel mai bun pește pentru a rămâne tânăr
Pentru persoanele care mănâncă pește, este o idee grozavă să aleagă somon și alți pești grasi. Este o sursă excelentă de proteine slabe și acizi omega-3, care sunt extrem de valoroși datorită efectelor lor benefice asupra creierului, inimii și sistemului circulator.