Harrah Brown este fondatorul comunității online Secrets of the Empowered Woman/Members’ Club. Acesta este un grup global de femei care au decis să-și schimbe obiceiurile actuale pentru a trăi sănătos și a rămâne în formă excelentă. După cum recunoaște ea, și-a început aventura cu activitatea fizică la vârsta de 61 de ani, ceea ce înseamnă că niciodată nu este prea târziu pentru a face schimbări.
Harrah are 64 de ani, dar silueta și energia ei nu se potrivesc cu vârsta ei. Femeia duce o viață activă și pe rețelele de socializare. Aici ea împărtășește rețete, arată cum se antrenează și inspiră alte femei să aibă grijă de ele însele. Seniorul atletic a dezvăluit o regulă care o ajută să obțină un aspect și fitness frumos.
Răspuns sănătos: Lista neagră a dieteticienilor. Absolut nu mâncați aceste trei produse la micul dejun
Regula 90/10 sau secretul apariției lui Harrah Brown
Curiozitatea cu privire la modul în care Harrah a obținut un astfel de aspect și vigoare a continuat să apară în comentariile de sub postările ei. În cele din urmă, mentorul a dezvăluit secretul, pe care ea îl numește 90/10. Este vorba despre obiceiurile alimentare. Aceasta înseamnă că 90 la sută din timp mănâncă alimente bogate în nutrienți atunci când pregătește mesele gătite acasă. Încă 10 la sută mănâncă afară.
Harrah subliniază că o dietă adecvată combinată cu exerciții fizice este modalitatea perfectă de a arde grăsimile și de a pierde excesul de greutate. Femeia recunoaste ca datorita acestor reguli a reusit sa scape de burtica nedorita aparuta in timpul menopauzei. În plus, noile obiceiuri au făcut-o nu numai mai slabă, ci și mai puternică.
Ce mănâncă mai exact Harrah Brown? Cunoaște-ți lista de cumpărături
Bătrânul de 64 de ani nu conduce doar un canal YouTube, ci este activ și pe rețelele de socializare. Într-una dintre înregistrări, ea arată ce produse alege la cumpărături, făcându-i mai ușor cunoașterea meniului.
Ei bine, în primul rând, nu te poți baza pe dulciuri. De asemenea, Harrah nu mănâncă alimente procesate. Ea alege fructe precum afinele sau zmeura, care sunt o sursa de antioxidanti valorosi. Acest lucru facilitează oprirea procesului de îmbătrânire și asigurarea producției de colagen.
O altă componentă a dietei este uleiul de măsline. Se știe de mult că este unul dintre produsele de bază care a fost considerată de ani de zile cele mai sănătoase din lume. Acest tip de grăsime este plin de capacitatea de a modula sistemul imunitar uman. Și conform oamenilor de știință, acest lucru este posibil prin influențarea proliferării globulelor albe din sânge, precum și a producției de citokine sau alți factori implicați în apărarea imună.
Harrah Brown folosește și lapte de migdale, fistic și unt de arahide în dieta ei zilnică. Această sursă vegetală de proteine este o alternativă excelentă la gustările nesănătoase la care ajungem în grabă. Meniul seniorilor activi include și somon și halibut. Acest tip de pește oferă nutrienți valoroși care îmbunătățesc funcția creierului, susțin vederea, funcția inimii și întăresc inima.
Harrah are și legume pe lista ei de cumpărături. Exemple sunt castraveții și varza. Coriandru este, de asemenea, un ingredient apreciat de mentor. Este de menționat faptul că o dietă bogată în ingrediente vegetale nu oferă doar multe vitamine și minerale, ci mai ales fibre, care susțin buna funcționare a intestinelor. Lipsa acestuia contribuie la constipație, inflamație a intestinului gros și multe alte boli.