Te-ai întrebat vreodată dacă poziția în care dormi este într-adevăr potrivită pentru corpul tău? Poziția pe care o iei în timp ce dormi are un impact enorm asupra sănătății tale. De la coloana vertebrală la plămâni și inimă. Experții avertizează că unele poziții pot fi mai dăunătoare organismului. Cum să asigurăm un somn de calitate?
Somnul este un element cheie al sănătății noastre. Deși adesea nu ne dăm seama, modul în care dormim poate afecta semnificativ nu numai modul în care ne trezim, ci și sănătatea noastră pe termen lung. Poziția corectă de dormit ne afectează inima, plămânii, creierul și coloana vertebrală. Deși mulți oameni pot prefera poziții diferite, cum ar fi dormitul pe burtă sau pe spate, dormitul pe o parte, în special pe partea stângă, oferă cele mai multe beneficii.
Urmăriți un videoclip din creația YT a Institutului de Yoga – Cea mai bună poziție de dormit pentru inimă
Sursa: Youtube
Inima este situată mai mult pe partea stângă a corpului, iar când dormim pe partea stângă, gravitația facilitează circulația sângelui. Aceasta înseamnă că sângele curge înapoi în inimă mai ușor și inima nu trebuie să lucreze la fel de mult pentru a menține circulația.
Acest proces poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea funcției generale a inimii. Prin urmare, pentru persoanele cu hipertensiune arterială sau cu probleme cardiace, această poziție este deosebit de potrivită, deoarece minimizează presiunea asupra inimii.
Partea stângă și plămân
Dormitul pe partea stângă este, de asemenea, benefic pentru plămâni. Când dormi pe această parte, plămânul drept, care este mai mare decât cel stâng, are mai mult spațiu pentru a se extinde liber. Acest lucru poate îmbunătăți respirația și oxigenarea sângelui, ceea ce este important pentru funcționarea sănătoasă a organismului.
Pentru persoanele cu probleme de respirație, cum ar fi astmul sau boala pulmonară obstructivă cronică, această poziție poate fi deosebit de utilă, deoarece promovează o respirație mai liberă și eliberează presiunea asupra căilor respiratorii.
Beneficiile creierului de a dormi pe partea ta
Dar nu doar inima și plămânii beneficiază de dormitul pe partea ta. Dormitul pe partea ta, în special pe partea dreaptă, poate ajuta creierul să funcționeze mai bine. În timpul somnului, corpul nostru scapă de substanțele toxice care se acumulează în timpul zilei.
Creierul este înconjurat de lichid care spală aceste toxine, iar cercetările sugerează că acest proces funcționează cel mai bine atunci când dormim pe partea noastră. Toxinele precum beta-amiloidul se pot acumula în creier și sunt legate, de exemplu, de dezvoltarea bolii Alzheimer. Dormind pe partea noastră, ajutăm organismul să elimine mai eficient aceste substanțe nocive, îmbunătățind sănătatea creierului pe termen lung.
Probleme cu alte poziții de dormit
Deși dormitul pe partea ta pare a fi cel mai benefic, este important să știi de ce alte poziții pot prezenta anumite probleme. În timp ce dormitul pe spate distribuie greutatea corporală în mod uniform, ceea ce poate fi benefic pentru coloana vertebrală, poate duce, de asemenea, la sforăit și la agravarea problemelor de respirație, cum ar fi apneea în somn.
Această tulburare poate întrerupe respirația în timpul somnului și poate determina organismul să primească oxigen insuficient. Pentru persoanele care suferă de apnee în somn, dormitul pe spate poate fi foarte dăunător, deoarece crește riscul unor întreruperi mai severe ale respirației în timpul nopții.
Dormitul pe burtă este considerată cea mai puțin potrivită poziție deoarece provoacă dezechilibru la nivelul coloanei vertebrale și al gâtului. Când dormi pe burtă, coloana vertebrală își pierde curba naturală și rezultatul poate fi dureri de spate și gât. În plus, capul este adesea întors într-o parte, ceea ce poate provoca tensiune în zona gâtului și poate duce la probleme de postură pe termen lung.
Cum să îmbunătățești somnul pe partea ta
Dacă dormi pe partea ta, există trucuri simple care te pot ajuta să maximizezi beneficiile acestei poziții și să-ți sporești confortul. Una dintre ele este să pui o pernă între genunchi. Acest pas simplu vă va ajuta să vă mențineți coloana vertebrală în poziția corectă și să reduceți presiunea asupra șoldurilor și a spatelui. În plus, o pernă între genunchi poate ajuta la evitarea răsucirii corpului care ar putea provoca disconfort sau durere în timpul nopții.
Un alt sfat este sa fii atent la calitatea saltelei si a pernelor. Salteaua potrivită ar trebui să ofere un sprijin suficient și, în același timp, să permită corpului să se relaxeze.
Dacă salteaua este prea moale sau tare, poate provoca disconfort și poate duce la dureri de spate. De asemenea, este important să aveți o pernă potrivită care să susțină capul și gâtul fără a se îndoi excesiv.
Cu toate acestea, este important să-ți asculți corpul și să găsești poziția care ți se potrivește cel mai bine. Dacă aveți probleme cu durerea sau disconfortul în timpul somnului, nu ezitați să solicitați sfaturi profesionale și să încercați diferite moduri de a vă îmbunătăți somnul. La urma urmei, somnul de calitate este unul dintre cei mai importanți factori pentru sănătatea și energia noastră în fiecare zi.
Sursa: aarp.org