Un stil de viață sedentar ne poate distruge sănătatea. Nu numai că provoacă dureri de spate, dar contribuie și la o stare de bine, dăunează inimii și crește riscul de deces prematur. Pentru a evita aceste efecte neplăcute, merită să vă asigurați doza zilnică de mișcare. Cercetătorii au calculat chiar cât timp pe zi ar trebui să fie dedicat exercițiilor fizice. Verifica.
Impactul unui stil de viață sedentar asupra sănătății
Orele lungi petrecute în fața computerului, călătoriile sau odihna pasivă au un impact asupra sănătății noastre. Din ce în ce mai des ne plângem de articulații, dispoziție scăzută, dificultăți de respirație și… Acestea sunt câteva dintre efectele negative ale unui stil de viață sedentar. Fiind blocat în așa-zisa imobilitate, uităm adesea că ar trebui să întreprindem orice activitate fizică în timpul zilei.
Cercetătorii încurajează activitatea fizică – chiar și cea mai mică formă de exercițiu ne poate face să ne simțim mai bine imediat. Câte minute pe zi ar trebui să faci mișcare dacă ai un stil de viață sedentar? La această întrebare s-a răspuns într-o meta-analiză publicată în British Journal of Sports Medicine (BHSM). Acesta a inclus un total de 10 observații care au implicat 44.000 de persoane. oameni din patru țări diferite.
În forma 24: activitatea regulată poate reduce riscul de a dezvolta anxietate cu aproape 60%
Ai nevoie de atât de multă mișcare în timpul zilei când stai prea mult timp
Fiecare participant a fost echipat cu un pedometru sau dispozitive electronice similare care monitorizează diverși indicatori de activitate. Ce au aflat cercetătorii? Observațiile lor arată că persoanele care duceau un stil de viață sedentar au crescut riscul de deces prematur. Antrenamentul intensiv le-a fost salvarea.
Autorii publicației subliniază că activitatea fizică zilnică de intensitate moderată sau mai mare, cu o durată de până la 40 de minute, este cantitatea potrivită pentru a compensa efectele a 10 ore de șezut.
Potrivit oamenilor de știință, a fi activ reduce riscul de deces prematur. Acum nu este vorba de a transpira în sala de sport, ci de a face o formă de exercițiu. Mersul pe jos, mersul cu bicicleta sau gradinaritul au un impact pozitiv asupra functionarii corpului nostru.