Combaterea unui stil de viață sedentar este foarte important pentru sănătatea ta. Consecințele negative sunt foarte grave pentru sănătate. Ce să fac.
Răsfățați-vă cu un stil de viață excesiv de sedentar poate prezenta mai multe riscuri pentru sănătate, inclusiv obezitate, boli de inima, diabet de tip 2, depresie și anxietate. Toți experții medicali susțin acest lucru.
Menținerea unui stil de viață activ și sănătos ajută la menținerea greutății sub control, la îmbunătățirea sănătății mentale și fizice, la reducerea riscului de boli cronice și la îmbunătățirea calității generale a vieții.
Exercițiile regulate pot ajuta îmbunătăți concentrarea, starea de spirit și calitatea somnului. Prin urmare, este important să nu neglijezi activitatea fizică și să o încorporezi în rutina ta zilnică pentru a menține o sănătate generală bună.
Un stil de viață excesiv de sedentar poate avea o serie de consecințe negative asupra sănătății, după cum vedem. Acest lucru poate fi, de asemenea, dăunător din cauza capacității pulmonare reduse. Lipsa exercițiilor fizice vă poate afecta capacitatea pulmonară și vă poate crește riscul de a dezvolta probleme de respirație.
Viata sedentara? Acesta este ceva care ar trebui evitat complet
De asemenea, scade puterea musculara si masa osoasa se numără printre consecințele recunoscute ale unui stil de viață sedentar și fără niciun exercițiu fizic. Lipsa activității fizice poate duce la pierderea masei musculare și osoase, crescând riscul de osteoporoză și leziuni musculare.
Și, de asemenea, ai grijă la depresie și anxietate. Lipsa activității fizice poate afecta negativ bunăstarea mentală, crescând riscul de a dezvolta probleme emoționale precum depresia și anxietatea.
Și apoi există și probleme de postură și dureri musculare și longevitate redusă. De fapt, un stil de viață excesiv de sedentar poate afecta negativ longevitatea și poate crește riscul de mortalitate timpurie.
Prin urmare, este important să încercați să mențineți un nivel adecvat de activitate fizică în rutina zilnică pentru a preveni aceste consecințe negative. Pentru a combate sedentarismul, putem adopta câteva strategii.
Remedii împotriva riscurilor unui stil de viață sedentar
Ce putem face pentru a evita toate acestea? Faceți activitate fizică în mod regulat, cum ar fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau yoga. Planificați pauze active în timpul zilei de lucru, cum ar fi mersul pe jos sau întinderea.
Limitați timpul petrecut stând, încercând să vă ridicați și să vă mișcați în fiecare oră. Folosiți scările în loc de lift și preferați mersul cu bicicleta sau mersul pe distanțe scurte decât să folosiți mașina. Implicați familia sau prietenii în activități fizice distractive, cum ar fi un joc de fotbal sau o plimbare împreună.
POATE FI INTERESAT DE:
Folosiți dispozitive precum ceasurile inteligente sau aplicații care vă încurajează să vă mișcați mai mult.
Participați la cursuri de fitness sau la activități sportive de grup pentru a rămâne motivat.
Faceți exerciții de întindere sau ușoare în pauze sau la sfârșitul zilei pentru a vă relaxa mușchii.
POATE FI INTERESAT DE:
Există un studiu publicat în „The Lancet”, una dintre cele mai importante reviste medicale din lume, care a relevat că pentru cei peste 60 de ani suficient 6.000-8.000 de pași pe zi să se facă într-un ritm normal. în timp ce pentru cei sub 60 de ani, 8.000-10.000 de pași zilnici reprezintă standardul cerut.
POATE FI INTERESAT DE:
Aceste date ar trebui, așadar, să ofere un „input” pentru a încerca să adoptăm un stil de viață activ și sănătos, reducând astfel bolile cardiovasculare și reducând riscul decesului prematur.