Semințele de schinduf pentru pierderea în greutate sunt folosite de ani de zile în Ayurveda și ca remediu acasă pentru pierderea în greutate. schinduf (Trigonelle foneum-graecum L.) este destinat să susțină metabolismul glucozei, să faciliteze descompunerea acizilor grași (arderea grăsimilor) și să stimuleze metabolismul. Nu numai că Ayurveda își confirmă efectele, mici studii științifice susțin și utilizarea schindufului pentru pierderea în greutate și indică beneficiile sale.
Continut:
-
Cum funcționează schinduful pentru pierderea în greutate?
-
Cum se folosește schinduful pentru pierderea în greutate?
Cum funcționează schinduful pentru pierderea în greutate?
Potrivit folclorului, schinduful ar trebui să sprijine pierderea în greutate, deoarece este responsabil pentru:
-
Accelerarea digestiei.
-
Stimularea metabolismului.
-
Scăderea nivelului de zahăr din sânge.
-
Accelerarea arderii acizilor grași.
Cu toate acestea, nu toate afirmațiile de mai sus sunt dovedite de cercetări științifice sau legate direct de efectele schindufului în sine. Este mult mai probabil ca schinduful să susțină pierderea în greutate în acest fel:
-
Inclusiv schinduful în dieta ta scade aportul de calorii din dieta si continutul de grasimi în meniu. Schinduful te poate face să mănânci mai puțin atunci când mănânci intuitiv.
-
schinduf crește sațietatea. Dacă adăugați schinduf la o masă (sau beți schinduf înainte de ea), oferiți fibre, care vă satisfac și reduc dorința de a gusta.
-
Bea ceai de schinduf reduce apetitul. Bând în mod regulat ceai de schinduf, poți scăpa de pofte.
De fapt, studiile mici susțin afirmațiile de mai sus și știința susține că adăugarea schindufului în dieta ta poate facilita procesul de slăbire.
Într-unul dintre studiile științifice publicate în Jurnalul European de Farmacologie Clinică, 12 bărbați sănătoși au luat 1,2 g de extract de schinduf timp de 14 zile. S-a observat că atunci când luați schinduf au consumat în mod natural mai puține grăsimi și calorii. Aportul mediu de calorii a scăzut cu aproximativ 12% în timpul experimentului.
Într-un alt experiment științific, au fost selectate 18 persoane obeze. Jumătate dintre participanți au adăugat la micul dejun 8 g de fibre de schinduf. S-a dovedit că oamenii care au mâncat și schinduf la micul dejun se simţeau plini mai repede, care a durat până la prânz. Prin urmare, oamenii din acest grup au mâncat mai puține calorii în medie la cină.
Schinduful funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate?
Semințele de schinduf sunt o sursă bogată de fibre și o varietate de antioxidanți și alte molecule biologic active. Din acest motiv, adăugarea acestuia la un meniu de slăbire alcătuit cu înțelepciune cu conținut de calorii selectat poate aduce beneficii. Cu toate acestea, nu vă bazați pe faptul că doar consumul de schinduf vă va „topi grăsimea de pe burtă” – așa cum sugerează unele titluri.
În primul rând, consumând semințe de schinduf, îți mărești aportul de fibre și nu există nicio îndoială că o dietă bogată în fibre favorizează scăderea în greutate. De asemenea, datorită conținutului de fibre din schinduf te umple, reduce pofta de mancare, regleaza nivelul de glucoza dupa masa și poate avea un efect bun asupra colesterolului. În plus, semințele de schinduf au un ușor efect termogenic (determinând o ușoară accelerare a metabolismului și creșterea arderii caloriilor).
Opinia oamenilor de știință cu privire la proprietățile de slăbire ale schindufului (cum este de obicei cazul substanțelor naturale) este următoarea: nu există dovezi științifice suficiente pentru a afirma în prezent că schinduful facilitează în mod clar pierderea în greutate.
Cum se folosește schinduful pentru pierderea în greutate?
Vrei să încerci schinduful pentru pierderea în greutate? Cea mai populară metodă este prepararea ceaiului de schinduf.
Ceai de schinduf pentru slabit – reteta
Ingrediente:
-
200 ml apă clocotită,
-
10 g (aprox. 2 lingurițe) semințe de schinduf.
O metodă de preparare:
-
Se toarnă apă clocotită peste semințele de schinduf.
-
Lăsați deoparte ceaiul de schinduf la fiert și răcit timp de aproximativ 15 minute.
-
Bea infuzia de schinduf după ce s-a răcit sau s-a răcit complet.
Ceai de schinduf se poate bea de 1-2 ori pe zi. Îl poți bea pe stomacul gol înainte de micul dejun sau înainte de cea mai mare masă a zilei. Amintiți-vă că, consumând doar infuzie de schinduf, nu furnizați atât de multe fibre ca atunci când mâncați semințe întregi de schinduf.
Semințe de schinduf pentru pierderea în greutate
Schinduf pentru pierderea în greutate cel mai bine se consuma intregi. Puteți consuma semințele din infuzia pregătită sau pur și simplu le puteți adăuga la masă. Semințele de schinduf au un gust amar care seamănă cu leușteanul sau țelina. Sunt perfecte pentru asezonarea mâncărurilor sărate.
O lingurita sau lingura de seminte de schinduf pentru micul dejun (sau altă masă principală) acesta este cel mai bun mod de a le folosi pentru a sprijini pierderea în greutate. Puteți, de exemplu, să adăugați schinduf la fulgii de ovăz savuros, să asezonați pastele, salată sau o caserolă sănătoasă.
Adăugarea este, de asemenea, o opțiune bună semințe de schinduf din infuzie în suc de roșii, care le va îneca gustul distinct. Bea acest amestec în orice moment al zilei, de exemplu înainte de prânz sau cină.