Dacă vă întrebați ce alimente să alegeți pentru a evita vizitele frecvente la dentist, citiți mai departe.
Starea dinților noștri depinde de mai mulți factori. Genetica are ceva de-a face cu asta, dar putem influența foarte mult modul în care ne îngrijim dinții și modul în care mâncăm. Unele alimente sunt literalmente un dezastru pentru dinții umani, iar altele pot susține sănătatea dinților și a gingiilor noastre. Și ne vom concentra asupra acestui al doilea grup de alimente în articol.
Alimente de TOP pentru a susține sănătatea dentară
1. Brânză intareste smaltul dintilor
Dinții iubesc brânza și există mai multe motive pentru asta. Brânza are un conținut scăzut de zahăr și o proporție mare de calciu, ceea ce aduce beneficii rezistenței și sănătății dinților. În plus, brânzeturile conțin și o substanță numită cazeină, care ajută la întărirea smalțului dentar. Mușcatul brânzeturilor tari promovează și producția de salivă, care este un alt bonus pentru dinții sănătoși.
a susținut chiar și cercetarea științifică. Un studiu a arătat că copiii cu vârsta de 7-9 ani care au mâncat 5 grame de brânză (edam olandez) după micul dejun în fiecare zi timp de 2 ani au avut o incidență semnificativ mai mică a cariilor decât copiii care nu au mâncat brânză.
De asemenea, brânza este recomandată a fi consumată cu vin, deoarece poate reduce efectele negative ale vinului asupra dinților (natura acidă a vinului duce adesea la sensibilitatea dentară și susceptibilitatea la carii).
2. Rădăcină crocantă și legume cu frunze curata dintii
Legumele crocante mai tari sunt un alt aliment de care dinții tăi au nevoie. Se recomandă să gustați cât de des puteți morcovi proaspeți cruzi și legume similare. La tocarea legumelor mai dure, resturile de alimente sunt îndepărtate mecanic de pe suprafața dinților și este susținută și producția de salivă, care ajută la curățarea dinților.
Și în plus, diverse tipuri de legume conțin o serie de minerale și vitamine valoroase pentru sănătatea generală a cavității bucale.
Pe lângă legumele rădăcinoase, legumele cu frunze sunt recomandate și pentru sănătatea dentară. Salata verde, broccoli, varza kale, spanacul, varza sau sparanghelul contin multe fibre, vitamine si alti nutrienti importanti nu numai pentru dinti si gingii sanatoase, ci si pentru oase. Tipurile mai închise de legume cu frunze sunt deosebit de benefice, deoarece întăresc smalțul dinților și fac dinții mai rezistenți.
3. Mere și pere pentru sănătatea dentară
Similar cu legumele crocante, fructele crocante precum merele vor susține sănătatea dentară. Mușcatul regulat dintr-un măr acționează ca un „curățător” mecanic al dinților de reziduurile alimentare și susține producția de salivă. Poate ai auzit ca daca nu ai periuta de dinti, macar mananca un mar – tocmai datorita puterii sale de curatare.
Deși perele se numără printre cele mai dulci fructe, potrivit experților, consumul lor are și un impact pozitiv asupra dinților noștri. Datorită conținutului ridicat de apă, zahărul natural conținut în acest fruct este diluat în mod natural. Sunt excelent răcoritoare și alungă pofta de dulce. Cu siguranță este mai bine să ajungeți la o peră dulce în loc de diverse dulciuri. Acest fruct poate neutraliza și acizii din gură, ceea ce reduce riscul cariilor dentare.
4. Căpșuni ca peelingul dentar
Un alt fruct care merită răsfățat în mod regulat sunt căpșunile. Căpșunile conțin multă vitamina C, care este, de asemenea, importantă pentru sănătatea cavității bucale și, în plus, miezurile lor minuscule ajută la eliminarea dinților de murdărie, pigmenți și mai ales placa dentară. Aceste mini-nuclee funcționează ca un „exfoliator” dentar.
5. Nuci împotriva bacteriilor
Consumul regulat de nuci aduce beneficii si un zambet sanatos. Nucile de caju sau migdalele sunt ajutoare excelente în lupta împotriva bacteriilor care cauzează cariile dentare. Conțin o cantitate mare de calciu, vitamina D, E, B6, zinc și fier, care împreună formează o combinație eficientă pentru sănătatea dentară.
Cruceatul nucilor naturale de diferite tipuri ajută și la producerea de salivă, care este un alt efect pozitiv asupra dinților.
Prin urmare, nu uitați să adăugați nuci în salate sau cereale sau diverse terci. Alternativ, în loc de alte „gustări”, ar fi bine să vă obișnuiți să roțiți nuci de diferite feluri. Veți mulțumi nu numai dinții, ci și sănătatea generală…
6. Stafide împotriva cariilor și a bolilor gingiilor
Aceasta este poate o constatare destul de surprinzătoare, unde am presupune mai degrabă contrariul, dar stafidele aparțin și ele pe lista alimentelor pentru dinți sănătoși. , că anumite substanțe din stafide (în special acidul oleanolic) ajută la combaterea cariilor dentare și a bolilor gingiilor prin inhibarea creșterii bacteriilor care cauzează aceste probleme de sănătate. Deci, dacă sunteți un iubitor de stafide, nu ezitați să vă răsfățați. Desigur, într-o sumă rezonabilă.
Atenție la băuturile zaharoase sau la vin
Așadar, aceasta este o listă cu câteva alimente care contribuie la sănătatea dinților. Pe lângă mâncare, contează și ceea ce bei. Aproape toată lumea știe că băuturile răcoritoare îndulcite sunt literalmente un dezastru pentru dinții noștri și este mai bine să le evităm. Vinul sau sucurile de fructe sunt, de asemenea, problematice nu numai din cauza conținutului de zahăr, ci și din cauza acizilor care dăunează smalțului dinților. Daca se poate, bautura ideala din punct de vedere al sanatatii este apa pura, iar ceaiul verde fara zahar este recomandat si.
Iar când te lovește durerea de dinți, încearcă cuișoarele. Tot ce trebuie să știți despre acest condiment aromat puteți găsi aici: