6 Weider este atât pentru începători, cât și pentru călăreți avansați. Oferă efecte cu adevărat cool, deși la persoanele cu o cantitate mare de țesut adipos acestea pot fi foarte nesatisfăcătoare. Pentru alții, poate da efectul unui abdomen mai plat, conturat. După terminarea programului, merită să vă odihniți mușchii timp de aproximativ 2 săptămâni. După acest timp, programul poate fi repetat sau antrenat într-un mod diferit, de exemplu făcând exerciții abdominale acasă.
Continut:
-
6 Weider: efecte
-
Aerobic 6 Weider – reguli
-
6 Weider: plan
-
6 Weider – exerciții
-
A6W – cele mai frecvente erori
6 Weider – efecte
6 Weider este un set de exerciții care întărește mușchii și ajută la pierderea chiar și a câțiva centimetri în jurul taliei. Acest antrenament dezvoltat profesional modelează perfect toți mușchii abdominali. Datorită lui Weider aerobic 6, poți arde grăsimile și în același timp să-ți întărești mușchii abdominali.
Aerobic 6 Weider oferă cele mai bune rezultate pentru persoanele slabe, care nu au prea mult tesut gras. Se spune adesea că nivelul de grăsime corporală la femei nu trebuie să fie mai mare de 16% la început, iar la bărbați – 10%.
Deși cele 6 exerciții ale lui Weider ajută la arderea grăsimilor (atâta timp cât sunteți într-un deficit caloric, desigur), ele nu trebuie tratate ca o metodă de reducere a grăsimii de pe burtă – există metode mai bune de reducere a grăsimii corporale. Poate merită să le folosiți înainte de a începe Weider 6 sau în același timp. Cu toate acestea, setul de exerciții abdominale ale lui Weider în sine este, fără îndoială, o modalitate bună de a îmbunătăți tonusul și prezența mușchilor abdominali.
Primele efecte ale 6 Weider la persoanele slabe încep să fie vizibile după primele zile. Asta nu înseamnă că masa musculară a crescut. Mai clar Mușchii care apar sub piele sunt rezultatul tensiunii crescute. Mai mult, un program atât de intens care necesită exerciții zilnice pentru aceeași grupă musculară nu va contribui la creșterea masei musculare abdominale. Cu toate acestea, cu siguranță le va îmbunătăți durabilitatea.
Aerobic 6 Weider – reguli
Weider’s Aerobic 6 sunt 6 exerciții care se execută în serie, crescând treptat numărul de repetări. Înainte de antrenament, merită să faci exerciții de încălzire. Întregul program durează 6 săptămâni, 42 de zile și trebuie practicat în fiecare zi. În prima zi, trebuie să efectuați 1 serie din fiecare dintre cele 6 exerciții. Ultimul – 3 seturi a câte 24 de repetări ale fiecărui exercițiu, așa că trebuie să rezervi din ce în ce mai mult timp pentru antrenament.
Trebuie să faci exerciții fără o pauză lungă pentru a relaxa mușchii stomac. Cel mai important moment este când tensiunea musculară atinge maximul – atunci ar trebui să stai într-o anumită poziție timp de aproximativ 3 secunde.
Exercițiile lui Weider 6 efectuați încet și cu atenție, angajând complet toate părțile mușchilor abdominali. Concentrați-vă pe efectuarea corectă a exercițiilordeoarece aceasta este singura modalitate de a obține rezultate satisfăcătoare.
Respirați în timp ce faceți exerciții. Cel mai bine este să faci expirați în timp ce vă încordați mușchii (efectuând mișcarea) și expirați când le extindeți (când reveniți la poziția de plecare).
ATENŢIE! Deși Weider 6 este un plan de antrenament popular, mulți oameni nu știu că, alegându-l, fac pasul. Există mai multe contraindicații pentru efectuarea exercițiilor – în primul rând, persoanele care au probleme cu coloana cervicală sau lombară ar trebui să le evite.
6 Weider – plan
Planul 6 al lui Weider acoperă 42 de zile de antrenament. Faceți 1 antrenament în fiecare zi, care include 6 exerciții. În zilele următoare, numărul de repetări și numărul de serii crește.
Mai jos este un tabel cu un program care vă spune câte seturi și repetări ale fiecărui exercițiu trebuie să faceți. Același lucru este și în graficul de mai sus, dar aici este mult mai clar. Metoda de efectuare a exercițiilor este descrisă în detaliu în partea 6 din Weider – exerciții.
| Zi | numărul de serii | numărul de repetări |
|
1 |
1 |
6 |
|
2 |
2 |
6 |
|
3 |
2 |
6 |
|
4 |
3 |
6 |
|
5 |
3 |
6 |
|
6 |
3 |
6 |
|
7 |
3 |
8 |
|
8 |
3 |
8 |
|
9 |
3 |
8 |
|
10 |
3 |
8 |
|
11 |
3 |
10 |
|
12 |
3 |
10 |
|
13 |
3 |
10 |
|
14 |
3 |
10 |
|
15 |
3 |
12 |
|
16 |
3 |
12 |
|
17 |
3 |
12 |
|
18 |
3 |
12 |
|
19 |
3 |
14 |
|
20 |
3 |
14 |
|
21 |
3 |
14 |
|
22 |
3 |
14 |
|
23 |
3 |
16 |
|
24 |
3 |
16 |
|
25 |
3 |
16 |
|
26 |
3 |
16 |
|
27 |
3 |
18 |
|
28 |
3 |
18 |
|
29 |
3 |
18 |
|
treizeci |
3 |
18 |
|
31 |
3 |
20 |
|
32 |
3 |
20 |
|
33 |
3 |
20 |
|
34 |
3 |
20 |
|
35 |
3 |
22 |
|
36 |
3 |
22 |
|
37 |
3 |
22 |
|
38 |
3 |
22 |
|
39 |
3 |
24 |
|
40 |
3 |
24 |
|
41 |
3 |
24 |
|
42 |
3 |
24 |
6 Weider – exerciții
Toate exercițiile sunt efectuate în timp ce stați pe spate. Trebuie să te asiguri că partea inferioară a spatelui era lipită de pământ tot timpul. Setul descris mai jos este ușor diferit de cel prezentat în grafic, deoarece există diferite versiuni ale exercițiilor incluse în 6 Weider. Puteți face exercițiile așa cum se arată în grafic sau așa cum este descris mai jos.
Exercițiul 1. 6 Weider
În timp ce stați pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe pământ. Pune-ți brațele de-a lungul corpului. Ridică un picior de pe sol și așează-ți gambele paralel cu pământul. Șoldul și genunchiul îndoiți la un unghi drept. Efectuați un contract abdominal puternic în timp ce ridicați capul și partea superioară a spatelui și sprijiniți-vă mâinile pe genunchi. Țineți 3 secunde și reveniți la poziția inițială, coborând trunchiul, brațele și piciorul la sol. Repetați fără să vă apăsați mâinile pe cap.
Exercițiul lui Weider 2.6
În timp ce stați pe spate, îndoiți genunchii și șoldurile într-un unghi drept, cu picioarele ridicate. Pune-ți brațele de-a lungul corpului. Ridică-ți capul și partea superioară a corpului, ducându-ți mâinile la genunchi. Țineți poziția timp de 3 secunde și reveniți la poziția inițială, completând 1 repetare.
Exercițiul lui Weider 3.6
În timp ce stați pe spate, îndoiți genunchii și puneți-vă picioarele pe pământ. Pune-ți mâinile în spatele capului. A executa tensiune abdominală puternică cu capul și înălțimea superioară a spatelui. Țineți apăsat timp de 3 secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați fără să vă apăsați mâinile pe cap.
Exercițiul lui Weider 4.6
În timp ce stați pe spate, îndoiți genunchii și șoldurile într-un unghi drept, cu picioarele ridicate. Pune-ți mâinile pe ceafă. Ridicați capul și partea superioară a corpului, aducând coatele mai aproape de genunchi. Țineți poziția timp de 3 secunde și reveniți la poziția inițială, completând 1 repetare.
Exercițiul lui Weider 5.6
În timp ce stați pe spate, îndreptați-vă picioarele. Pune-ți brațele de-a lungul corpului. Ridicați și îndoiți un picior, cu vițelul paralel cu solul, șoldul și genunchiul îndoiți în unghi drept. Ridicați capul și partea superioară a spatelui, sprijinindu-vă mâinile pe genunchiul piciorului ridicat. Țineți 3 secunde și reveniți la poziția inițială coborând piciorul. Repetați ridicând celălalt picior. Așa finalizați 1 repetare.
Exercițiul 6. 6 Weider
În timp ce stați pe spate, îndreptați-vă picioarele și plasați-vă brațele de-a lungul corpului. În același timp, ridicați picioarele și partea superioară a trunchiului drept și întindeți-vă mâinile spre picioare. Țineți poziția timp de 3 secunde și reveniți la culcare pe spate. Repeta. Începători pot începe într-o poziție cu picioarele îndoite, iar în timp ce ridică trunchiul, își îndreaptă genunchii și își pun picioarele la un unghi de 45-75 de grade față de sol.
A6W – cele mai frecvente erori
Indiferent dacă faci exerciții pe un covor sau pe covor, reține asta secțiunea lombară trebuie să atingă absolut solul. Când simți că există un decalaj între spatele inferior și podea, lucrează la tehnica ta! În caz contrar, nu vei vedea efectele deoarece mușchii abdominali nu funcționează sau vei dezvolta probleme dureroase ale coloanei vertebrale.
Sfatul nostru: învață-ți mușchii să țină spatele de pământ. Întins pe spate, îndoiți genunchii astfel încât picioarele să atingă solul. Îndreptați-vă încet piciorul mișcându-vă piciorul de-a lungul podelei și asigurați-vă că secțiunea lombară atinge solul.
Tragi excesiv de gât
Mușchii gâtului suferă foarte mult când trageți sau trageți cu forță capul înainte. Atunci când facem exerciții abdominale, nu doar cele de la aerobic 6 Weider, ci și crunche-uri clasice sau semi crunch-uri, de multe ori ne tragem capul cu mâinile în loc să-l ridicăm.
În timpul exercițiilor aerobice Weider 6, capul nu trebuie să se miște spre buric, dar ochii trebuie îndreptați în sus, smulgând omoplaţii si sprijinind usor capul.
Începi programul ca un novice în exerciții
Dacă singura formă de activitate fizică în care te specializezi și exersezi activ este urcarea scărilor în autobuz, nu te baza pe finalizarea programului Weider 6 cu ușurință.. Chiar dacă exercițiile nu ți se par prea dificile la început, vei ajunge în cele din urmă într-un punct în care nu poți merge mai departe. Mușchii slabi ai întregului corp (nu doar stomacul) si organismul neobisnuit sa faca miscare vor renunta in cele din urma. Aerobic 6 de la Weider nu este un program ideal pentru începători – doar atunci când sportul devine o parte permanentă a programului tău zilnic, te poți gândi la un ciclu muscular abdominal de câteva săptămâni.
Tine minte! Aerobic 6 Weider nu arde țesutul adipos acumulate pe stomac. Doar cei care nu au burta excesiv de grasa dar vor sa o sculpteze vor vedea efectele dupa finalizarea planului.
Exercițiile le faci nepăsător
Weider’s Aerobic 6 constă din 6 exerciții, tehnica de a le efectua este destul de simplă. În zilele următoare, numărul de serii și repetări ale fiecărui exercițiu crește. Ar trebui să alocați 3 secunde pentru fiecare repetare – doar de această dată trebuie să-ți strângi mușchii abdominali. Dacă nu respectați această regulă, este posibil să nu primiți pachetul de șase promis.
Sfatul nostru: Dacă în timpul exercițiului vă este dificil să estimați dacă măsurați corect secundele, utilizați o aplicație adecvată. Dacă ai un smartphone, instalează o aplicație în care vocea va număra secundele pentru tine. Chiar ușurează exercițiul!
Te aștepți la rezultate prea repede
Nu fără un motiv Aerobic 6 Weider durează până la 6 săptămâni. Mulți oameni se uită zilnic la mușchii abdominali după o serie de exerciții și văd rezultate uimitoare… nu funcționează așa! După prima, și adesea și după cea de-a doua săptămână de exercițiu, nu veți observa nicio modificare dacă mușchii sunt acoperiți cu un strat semnificativ de grăsime. Ei bine, poate in afara de o usoara „intarire” a burticii in locul in care te astepti la un „radiator”. Nu renunta! Dacă acordați atenție tehnicii de exercițiu și le executați sistematic, cu siguranță veți vedea rezultate după finalizarea programului!
Îți iei „timp liber” de la exerciții fizice
Întregul program are sens doar dacă faci exerciții în fiecare zi. Se adoptă o altă versiune de antrenament o zi obișnuită pe săptămână pentru recuperarea mușchilor, care extinde planul la 7 săptămâni. Amintiți-vă, totuși, că alte scuze sunt inacceptabile – puteți face abdominali regulat sau chiar exercițiile prevăzute în program dacă doriți, dar nu-i spune Weider’s 6 aerobic.