Ești una dintre femeile care își doresc să-și rafineze silueta înainte de iarnă? Avem un sfat pentru tine cu privire la exercițiile care sunt garantate că funcționează pentru pierderea în greutate.
Vrei să fii în formă după vară și să obții o siluetă subțire înainte de Crăciun? Așa că nu este un lucru rău să cunoști exercițiile care sunt cele mai eficiente pentru femei și care modelează frumos zonele problematice precum brațele, picioarele și stomacul.
Fă-le un ritual zilnic pe care cu siguranță îl vei aștepta cu nerăbdare și nu vei lăsa pe nimeni să ia de la tine acest timp prețios și plăcut pentru tine. Vei fi răsplătit nu numai cu silueta de vis, ci și cu o dispoziție bună datorită endorfinelor eliberate.
Vrei să știi un antrenament cardio eficient de 10 minute pentru a arde grăsimile? Urmăriți acest videoclip de pe YouTube pe canalul lui Chloe Ting:
Sursa: Youtube
Întăriți centrul corpului cu o scândură
Un exercițiu foarte semnificativ și util pentru întărirea întregului centru al corpului este binecunoscuta și populara scândură. Datorită acesteia, angajați, de asemenea, așa-numitul mușchi de bază sau adânci ai mijlocului corpului, mușchiul deltoid al umărului, mușchii abdominali drepti și oblici, precum și mușchii coapsei din față și ale tibiei.
Scândura poate fi executată în două variante, atât pe brațele întinse, cât și pe antebrațe. Este întotdeauna important să luați poziția corectă și să vă mențineți spatele drept, să nu vă îndoiți niciodată umerii și să trageți umerii în jos de la urechi la umeri.
Apăsați pe covoraș cu mâinile pentru a ține omoplații departe de coloana vertebrală. Creșteți treptat perioada de timp în care rămâneți în exercițiu și respirați regulat în timpul acestuia.
Genuflexiunile formează fese frumoase
Genuflexiunile simple te vor ajuta sa ai un fund frumos si picioare frumoase. Atunci când le executați, angajați mușchii dreptului abdominal, fesieri, coapsei, tibiei și gambei. Cu toate acestea, este necesar să le faceți corect.
Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor pe podea, cu degetele de la picioare îndreptate înainte, cu o ușoară întoarcere spre exterior. Apoi, coborâți fesele în jos și pe spate, asemănător cu starea pe scaun. Gândiți-vă la un spate ferm și drept și la cap într-o extensie a coloanei vertebrale. Jamila merge în cea mai de jos poziție posibilă, revine fără probleme în vârf. Repetați exercițiul și creșteți treptat numărul în mai multe serii.
Flotările funcționează împotriva brațelor căzute
Dacă vă îngrijorează pielea slăbită de pe mâini, „dați clic” în mod regulat! Acest lucru întărește eficient mușchii deltoizi, pectorali, brațului și abdominali transversali. Mai întâi, îngenunchează-te pe covoraș și așează-ți palmele pe ele puțin mai late decât lățimea umerilor tăi.
Degetele ar trebui să îndrepte înainte. Poziția de plecare este de fapt o scândură, dacă vrei să alegi varianta feminină, stai cu genunchii pe saltea. Coborâți apoi corpul îndoind brațele la coate în jos, încercați să împingeți coatele cât mai mult posibil spre corp.
Atenție la îndoirea șoldurilor, ține spatele în linie cu fesele. Numărul de flotări depinde de tine și de abilitățile tale, cu siguranță vei observa progrese după o săptămână de exerciții regulate.
Angajați-vă șoldurile pentru coapse ferme
Ridicarea șoldurilor deschide calea către coapsele frumos modelate. În timpul acestui exercițiu, mușchii fesieri și mușchii coapsei din spate vor lucra activ. Întindeți-vă pe spate pe saltea, plasați-vă brațele de-a lungul corpului și îndoiți genunchii. Apoi, ridică încet fesele în sus, dar ține abdomenul strâns și șoldurile ferm pe podea. Apoi coborâți încet picioarele înapoi în jos.
Resurse: www.eathis.com, www.idnes.cz, www.bezhladoveni.cz